DICAS DA Lu Francesa

Muitas pessoas me escrevem pedindo DICAS, então resolvi fazer esse cantinho para colocar todas as DICAS que eu costumo dar.
1 - Beber de 2 à 3 litros de água por dia.
2 - Beber pelo menos 3 xícaras de Chá Verde por dia.
3 - Comer 5 porções entre legumes, verduras e frutas por dia (comer pelo menos 1 de cada e repetir alguma delas para completar).
4 - Consumir 2 porções de leite e derivados por dia (leite desnatado, iogurte, queijo).
5 - Consuma alimentos ricos em Proteínas todos os dias (carnes, peixes, ovos, feijão, soja, nozes...).
6 - Limite o consumo de doces e gorduras.
7 - Se possivel anote tudo que você come, para saber o que possa estar comendo de errado e para ter um maior controle sobre sua alimentação.
8 - Consuma alimentos ricos em Fibras diaramente (feijão cozido,pipoca sem gordura, aveia cozida, grão-de-bico...).
9 - Coma de 3h em 3h ou no maximo de 4h em 4h.
10 - Faça a última refeição 3h ou 4h antes de dormir.
11 - Evite beber líquido durante as refeições.
12 - Procure se exercitar pelo menos 3 vezes por semana.
13 - Comece sua reeducação alimentar diminuindo a quantidade de comida, você já notará diferença no seu peso.
14 - Procure comer carboidratos somente até as 18h.
15 - Coma alguma coisa mais leve à noite, como sopa, salada e/ou fruta.
16 - Não queira eliminar em 1 mês os kgs que você levou meses ou anos para ganhar, vá com calma, tenha paciência, o ideal é emagrecer até 4 kg por mês.
17 - Não estipule metas impossíveis, seja realista, estipule somente metas que você sabe que será possível conseguir no determinado tempo estipulado.
18 - Comemore a cada GRAMA eliminada, não fique achando ruim eliminar "300 gramas" por semana: "De grão em grão a galinha enche o papo".
19 - Seja sempre positiva (o), você é capaz e VAI conseguir !!!
20 - Tome a decisão: "Eu Quero e Vou emagrecer!".

Lu Francesa

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