Saúde

GESTAÇÃO: A importância de se alimentar bem

Olá queridos leitores, em especial ao Dia das Mães vão algumas dicas...

O seu corpo precisa de alimentos nutritivos para você se manter saudável, ganhar a quantidade desejável de peso e fornecer os nutrientes que seu filho necessita para crescer e se desenvolver de maneira adequada.

DICAS PARA UMA BOA ALIMENTAÇÃO

- Faça de 6 a7 refeições por dia e diminua o volume destas refeições.

- Coma lentamente e mastigue bem os alimentos.

- Consuma alimentos mais secos (bolacha água e sal, torradas, cereais secos) – são melhor tolerados nos casos de azia e enjôos.

- Tome líquido entre, ao invés de junto com as refeições.

- Escolha, pelo menos, uma boa fonte de vitamina C por dia, como laranjas, toranjas, morangos, papaya, brócolis, couve-flor, tomates ou pimentões.

As mulheres grávidas necessitam de pelo menos 70mg de vitamina C por dia para uma alimentação saudável.

- Consuma alimentos ricos em ferro (carne vermelha, fígado, peixe, frutos do mar, aves, feijão, hortaliças folhosas (ex.: couve).

O ferro é um mineral que adquire um papel fundamental para a hemoglobina, uma substância existente no sangue que transporta o oxigênio por todo o corpo, incluindo pelos músculos, ajudando-os a desempenhar convenientemente as suas funções. O ferro aumenta a resistência ao stress e doenças.

- Consuma fontes de cálcio (lacticínios, como leite, queijo, iogurte e pudim. Legumes verdes, como brócolis e espinafres. Mariscos, ervilhas e feijão.

A vitamina D ajuda o corpo a processar o cálcio. Quantidades regulares e adequadas de vitamina D podem ser obtidas através da exposição ao sol e leite fortificado, ovos e peixe.)

- Escolha pelo menos uma boa fonte de vitamina A em dias alternados. As fontes de vitamina A são cenouras, abóboras, batata doce, espinafres, beterraba, damasco e melão.

Atenção: uma ingestão excessiva de vitamina A (>10,000 IU/dia) pode estar associada a malformações do feto.

- Consuma alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas com a casca, hortaliças cruas), pois evitam a prisão de ventre.

- Escolha uma boa fonte de ácido fólico por dia, como legumes de cor verde, bovinos e leguminosas (feijão preto, ervilhas, etc).

Todas as mulheres grávidas precisam de 0.4 mg de ácido fólico por dia par ajudar a prevenir defeitos e malformações como a espinha bífida.

- Faça exercícios leves regularmente (3 vezes por semana) – caminhar, natação, yoga, pilates, ginástica para gestantes.

ALIMENTOS A EVITAR NA GESTAÇÃO

- Evite frituras, alimentos gordurosos e muito condimentados.

- Substitua doces, chocolates, refrigerantes, bolachas recheadas por alimentos ricos em vitaminas e minerais (saladas, frutas e carnes).

- Evite álcool.

O álcool está relacionado com partos prematuros, retardos mentais, defeitos de nascimento e baixo peso dos bebês.

- Evite café, chá, refrigerante tipo cola e outras bebidas que contenham cafeína.

Lembre-se: o chocolate contém cafeína - a quantidade de cafeína num chocolate é equivalente a 1/4 de café.

- Substitua o adoçante.

O uso de sacarina (adoçante) é fortemente desencorajado durante a gravidez porque pode atravessar a placenta e instalar-se nos tecidos fetais.

- Não fume.

- Não use laxantes, a menos que prescrito por seu médico (diminui a absorção de vitaminas e minerais).

- Use o sal de cozinha com moderação.

IMPORTANTE

O leite materno é o alimento mais completo e saudável que seu filho pode receber até os seis meses de vida.

PARABÉNS A TODAS AS MÃES!!

- Consuma Alimentos Mais Ricos Em Ferro
*Incluir diariamente alimentos ricos em ferro na dieta; *Deve-se ter o cuidado de ingerir os alimentos ricos em ferro juntamente com os que contenham vitamina C, para que o ferro seja melhor absorvido pelo organismo; *Fontes de vitamina C: Laranja (ou...

- Turbine As Suas Refeições
A sua pele reflete a qualidade do cardápio de todo santo dia. Experimente só turbinar as refeições com alimentos que contenham os seguintes nutrientes e sinta a diferença: - Vitamina A: O que faz: acelera a cicatrização e auxilia no combate à...

- Dicas Para Alimentação Saudável
O segredo de uma refeição saudável está na variedade de alimentos e na combinação entre eles. DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: • Evite dietas milagrosas da moda • Não faça uma alimentação...

- Veja As Fontes De Vitaminas Nos Alimentos
Micronutrientes: Vitaminas e Minerais “Micro” significa pequeno, e é por isso que os micronutrientes são todos aqueles que são necessários em quantidades menores. Estes incluem várias vitaminas, divididas em solúveis em água ou solúveis...

- Hábitos Alimentares Na Gravidez
Em forma na gravidez Comer bem é importante, tanto para ter uma gravidez saudável, como para que o recém-nascido seja saudável. Ser fisicamente ativa contribui para tornar estes 9 meses mais confortáveis e proporcionar um parto mais fácil. Faça...

Saúde