O segredo é combinar exercícios aeróbicos com localizados
Saúde

O segredo é combinar exercícios aeróbicos com localizados


Aproveitar o início do ano para iniciar um programa de exercícios é uma excelente ideia. Foi o que eu fiz dia 20/01/2015 me matriculando na Academia Espaço Fitness, onde estarei aliando exercícios neuromusculares (localizados) com aeróbicos proporcionando um gasto calórico maior. Isso porque a freqüência cardíaca tende a manter-se elevada por mais tempo, sem tantos picos e quedas, e a demanda energética exigida é maior.
Além disso, quando o corpo começa a se acostumar com o exercício, no final da série, você passa para outro, mudando o estímulo. Isso é ótimo!
Estipular metas e objetivos para sua saúde logo no começo do ano fará uma grande diferença no seu processo de emagrecimento.

Para atingirmos nossos objetivos com os exercícios físicos é extremamente importante que tenhamos um plano, um planejamento. Assim, fica mais fácil e motivador de seguir. O plano é mais estimulante que uma promessa. As famosas "promessas". Um grande problema enfrentado para quem vai recomeçar seus exercícios é outra promessa: na segunda-feira eu começo. 

Depois tem o carnaval e quando se percebe março já chegou. O que será que aconteceu desde dezembro, quando interrompemos a nossa prática regular de exercícios? Planejar um programa de exercícios é o primeiro passo para iniciarmos o ano de bem com a nossa saúde e bem estar.

O treino deve ser feito no formato de circuito. Assim, você começa pelo exercício 1, realiza as repetições propostas e passa para o próximo, sem pausa. E daí em diante. Chegou ao último movimento? Muito bem! Nada de relaxar! Recomece, indo do exercício 1 ao 11, novamente sem intervalo. O circuito completo deve ser feito três vezes.

Recomenda-se que o treino seja feito pelo menos três vezes por semana, sempre intercalando com um dia de descanso para a musculatura se recuperar. Fique atento (a): alguns exercícios são feitos por repetições e outros, marcados por tempo. Então, tenha o cronômetro à mão ou um relógio de pulso. Vale ressaltar ainda que nos exercícios unilaterais (afundo, glúteo 4 apoios e abdominal oblíquo) você deve fazer uma série para cada lado antes de passar para o próximo, ok? Agora é com você!

Abaixo estão algumas dicas que irão te ajudar:
Bons treinos e um excelente ano!!!





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