Saúde
- Respiração Meditação Para A Saúde
#BenefíciosdaMeditação #Meditação #técnicasdemeditação #respiração #saúde Respiração meditação nos conecta com nosso ser interior. Mas também tem grandes benefícios à saúde. Aqui iremos fornecer alguns detalhes sobre o assunto em outro...
- Maneiras De Se Acalmar
Visualize algo que é prazeroso, como um nascer do sol ou árvore florescendo. Deixe visualização invade sua mente e relaxar. Relaxar cada parte do seu corpo. Iniciar a partir dos pés. Sinta sua respiração através de cada parte do seu corpo. Tente...
- Fazer Ao Ar Livre Yoga
O lugar pode muito bem ser um espaço verde ou nenhuma contornando um lago lagoa ou rio. Se pararmos alguns segundos para imaginar a paisagem que vemos ao nosso redor, nós pensamos imediatamente transportá-lo para esse local e as nossas mentes começam...
- “diga-me Como Respiras E Dir-te-ei Quem és”
A maneira de respirar pode ser uma forma de externar sentimentos. Vejam alguns exemplos: Respiração profunda e nasal: dá um timbre agradável à voz, sonoridade, facilitando a fluência e expressando tranqüilidade. Respiração nasal, com dificuldade:...
- O Poder Da Respiração...
Eu tenho paixão por coisas "alternativas", acho fantástica a Medicina Tradicional Chinesa, os ensinamentos Budistas, outras linhas de alimentação, a Bioenergética, e principalmente o Yoga! Alternativo eu me refiro ao que "foge" um pouco de tudo aquilo...
Saúde
RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA É IDEAL EM MOMENTOS DE ESTRESSE; APRENDA A FAZER
No mecanismo respiratório existe um músculo que separa o tórax do abdômen chamado diafragma. O diafragma funciona como uma membrana fazendo com que o abdômen se expanda e se comprima conforme a respiração ocorre. Na inspiração ele desce, expandindo o abdômen e arrastando consigo a base do pulmão, o que aumenta seu volume interno e a sucção do ar. Na expiração, o diafragma vai para cima, comprimindo os pulmões e expulsando o ar. Esse mecanismo vai se perdendo com a vida sedentária, de modo que em muitas pessoas é como se o diafragma não existisse mais, pois não faz mais esse trabalho. Resta somente a respiração com a parte superior dos pulmões, o que a deixa mais breve e rápida. A repercussão disso é uma menor oxigenação do organismo, bem como o possível aumento de sintomas de ansiedade; uma vez que respirar de maneira rápida causa mudanças fisiológicas, acelerando nosso batimento cardíaco. Respiração diafragmática A respiração diafragmática ou respiração profunda é chamada assim porque expande o diafragma e leva o ar rico em oxigênio até o abdômen. É através dessa técnica que se consegue aumentar significantemente a capacidade volumétrica dos pulmões em mais do dobro. Desse modo todo o corpo é mais oxigenado, inclusive o cérebro. A respiração diafragmática pode ser utilizada por todos nos momentos de tensão e estresse. É o primeiro passo para restabelecer o equilíbrio e também para o relaxamento, desconstruindo o mecanismo de luta ou fuga causado pela respiração torácica. Também é uma excelente ferramenta para quem tem dificuldades para dormir e mesmo para eventos ligados à síndrome do pânico. Respiração diafragmática: como fazer • Coloque-se de forma confortável sentado ou deitado; • Coloque a mão no abdômen (barriga) próxima ao umbigo; • Feche os olhos e concentre-se em sua respiração; • Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar, leve-o até o abdômen, percebendo que ele se movimenta. Você pode imaginar que está enchendo uma bexiga que está dentro de sua barriga. Ao inspirar conte até quatro (mentalmente) para que o pulmão e o abdômen fiquem expandidos; • Retenha o ar por dois tempos (conte até dois mentalmente), mantendo a barriga e os pulmões cheios; • Expire lentamente pela boca, contando até cinco, esvaziando completamente o pulmão e o abdômen; • Reinicie os movimentos após reter os pulmões vazios por dois tempos. Procure efetuar os movimentos respiratórios de tal forma que haja pouco movimento torácico (movimento do peito) e mais movimentos abdominais (movimento de barriga). Repita dez vezes a respiração ou pratique por aproximadamente três a cinco minutos. Caso você sinta tontura ou veja “bolinhas” ao abrir os olhos, saiba que isso é normal e vai desaparecer. Isso acontece, porque o cérebro recebe mais oxigênio do que está acostumado, mas é interessante ir adaptando o ritmo de forma que fique confortável e não gere sensação de náusea. É importante que você aprenda a fazer a respiração treinando-a pelo menos uma vez ao dia para ir acostumando seu organismo e torná-la aos poucos mais automática. | |||||
loading...
- Respiração Meditação Para A Saúde
#BenefíciosdaMeditação #Meditação #técnicasdemeditação #respiração #saúde Respiração meditação nos conecta com nosso ser interior. Mas também tem grandes benefícios à saúde. Aqui iremos fornecer alguns detalhes sobre o assunto em outro...
- Maneiras De Se Acalmar
Visualize algo que é prazeroso, como um nascer do sol ou árvore florescendo. Deixe visualização invade sua mente e relaxar. Relaxar cada parte do seu corpo. Iniciar a partir dos pés. Sinta sua respiração através de cada parte do seu corpo. Tente...
- Fazer Ao Ar Livre Yoga
O lugar pode muito bem ser um espaço verde ou nenhuma contornando um lago lagoa ou rio. Se pararmos alguns segundos para imaginar a paisagem que vemos ao nosso redor, nós pensamos imediatamente transportá-lo para esse local e as nossas mentes começam...
- “diga-me Como Respiras E Dir-te-ei Quem és”
A maneira de respirar pode ser uma forma de externar sentimentos. Vejam alguns exemplos: Respiração profunda e nasal: dá um timbre agradável à voz, sonoridade, facilitando a fluência e expressando tranqüilidade. Respiração nasal, com dificuldade:...
- O Poder Da Respiração...
Eu tenho paixão por coisas "alternativas", acho fantástica a Medicina Tradicional Chinesa, os ensinamentos Budistas, outras linhas de alimentação, a Bioenergética, e principalmente o Yoga! Alternativo eu me refiro ao que "foge" um pouco de tudo aquilo...