Saúde

Abdominais - Verdades sobre essa musculatura

O abdome se subdivide em reto abdominal (direito e esquerdo), os oblíquos interno e externo do abdômen e o transverso do abdome.

O abdome é o responsável pela saúde dos membros superiores e tórax. Ele nos proporciona boa postura, é o Centro da Força de nosso corpo, isto quer dizer que qualquer movimento seja de membros superiores ou inferiores, parte do Centro, ou seja, do abdome e ele ainda ajuda no processo digestivo, respiratório, parto e vômito, é isso mesmo, toda a contração necessária para essas atividades naturais partem do abdome.

Enquanto está sentado em seu computador lendo este texto, seu abdome está lhe ajudando a manter uma boa postura na cadeira. São os músculos abdominais que fazem total suporte para sustentar a região lombar de sua coluna (parte posterior do abdome), evitando a sobrecarga desta região. Caso esteja com seu abdomen fraco, fatalmente terá tendência a cair com o quadril para frente gerando um estresse muito grande na região lombar. Quando fortalecemos nossos músculos abdominais estamos protegendo automaticamente nossa coluna, aumentando sua flexibilidade, força nas costas e adquirindo uma boa postura.

Os exercícios abdominais são um componente importante do programa de fitness, mas também são recomendados na reabilitação das dores lombares. A musculatura abdominal forte é uma proteção contra as lesões que poderiam ser causadas em certos movimentos do dia a dia, ou em posturas e desvios da coluna, por isso a importância de fortalecer esta região.

Alguns estudos foram feitos com a suspeita de que os exercícios abdominais poderiam danificar algumas estruturas do corpo, principalmente devido à compressão intradiscal. Devido à enorme variedade de exercícios abdominais é necessário conhecer quantitativamente o recrutamento muscular ou a quantidade de força exercida durante o exercício e a compressão intradiscal, e assim conhecer os exercícios mais efetivos para o treinamento da musculatura abdominal com o menor risco de lesão.

Fontes:

Livro - Exercícios Abdominais - uma abordagem prática e científica 3º edição

CRAIG T. AXLER and SUART M. McGILL.

Low Back loads over a variety of abdominal exercises:

searching for the safest abdominal challenge.

Medicine & Science in Sports and Exercise. 1997

Você também pode gostar das matérias:

Dicas para não sair da dieta

Azeite contra barriga

Se não gostou ajude-nos a melhorar, deixe seu comentário, sugestões e/ou críticas. Se gostou, compatilhe esta postagem com seus amigos.

- Pilates Ou Rpg? Qual O Melhor Tratamento?
Uma pergunta muito freqüente no consultório: Qual a diferença entre RPG e Pilates? Primeiro, estes métodos devem ser realizados sob supervisão de um terapeuta capacitado, com conhecimentos em Fisiologia, Anatomia e Biomecânica...

- Dor Lombar E Atividade Fisica
Realizar atividade física é muito importante para o nosso corpo sendo uma forma de melhora do quadro álgico de articulações, músculos e outras estruturas que compõem o nosso corpo. Atividade FísicaAtividade física é definida como “qualquer...

- Dor Lombar - Parte Ii Trabalho Em Pe
Os músculos da coluna lombar sofrem algumas mudanças quando relacionado a postura em pé. Essas mudanças posturais podem acarretar em consequências desde a mais leve até mais grave, o que resulta num quadro doloroso que a princípio não impede...

- Melhores Abdominais Para Perder Barriga Depois Da Gestação
Melhores abdominais para perder barriga depois da gestaçãoOs exercícios abdominais são muito úteis para que a gestante perca a barriguinha que ficou da gestação e recupere sua boa forma anterior. Porém, os abdominais estão liberados e podem ser...

- Exercícios: O Que é Core, Como Treinar
O que é CORE? O "core" é um conjunto de 29 pares de músculos no qual sua função é a estabilização e manutenção da postura em movimentos amplos ou pequenos. Nessa musculatura está incluída: os oblíquos (interno e externo) o transverso do...

Saúde