Saúde
Superar o vício em açúcar é algo extremamente difícil. Ele está presente em sucos, refrigerantes, ketchup, até mesmo nos cereais. O amido presente na batata frita, salgadinhos e pão branco rapidamente transforma-se em açúcar. Mesmo que a palavra açúcar não esteja no rótulo, ele se faz presente. Néctar de agave, xarope de arroz marrom ou de frutose, dextrose ou suco de cana evaporado são os nomes que camuflam o açúcar.
Aprenda como superar o vício de açúcar
Superar o vício em açúcar é algo extremamente difícil. Ele está presente em sucos, refrigerantes, ketchup, até mesmo nos cereais. O amido presente na batata frita, salgadinhos e pão branco rapidamente transforma-se em açúcar. Mesmo que a palavra açúcar não esteja no rótulo, ele se faz presente. Néctar de agave, xarope de arroz marrom ou de frutose, dextrose ou suco de cana evaporado são os nomes que camuflam o açúcar.
Em casos mais brandos, algumas medidas conseguem diminuir consideravelmente o consumo de açúcar:- Evitar ter doces em casa: Quando tiver com muita vontade de comer um doce, vá até uma ou doceria, coma apenas um e volte para casa;
- Aumentar a ingestão de água: O cérebro confunde desidratação com fome;
- Não adoçar os sucos naturais: Aproveite a frutose;
- Carboidratos integrais: Consuma apenas pães e biscoitos integrais. As fibras provocam saciedade;
- Adoçantes: Apenas os naturais, stévia, sucralose ou extrato de agave;
- Exercícios físicos: Aumenta os níveis de serotonina, dopamina e endorfina. Quem malha passa a querer alimentos mais saudáveis.
E quando essas medidas simples não resolvem? Nesse caso é recomendado um acompanhamento multidisciplinar (nutricionista e psicólogo). O açúcar é usado como uma válvula de escape para aplacar as frustrações. Enquanto o profissional de nutrição elabora um plano de reeducação alimentar, o psicólogo ajudará você a lidar com os problemas de uma forma saudável. Discutir seus problemas com uma pessoa que não faça parte da sua família, nem faça parte do seu círculo de amizades ajuda a ver as coisas sob outro prisma. Mas, existem outras terapias que ajudam na superação do vício em açúcar.
Tratamentos alternativos
- Tomar chás: Chás de camomila, kava e hipericão trazem relaxamento. É uma forma saudável de aliviar a ansiedade;
- Meditação: Pode ser feito em casa. Desligue os telefones, computadores, televisões e qualquer aparelho eletrônico. Desligue-se do mundo e concentre-se em seu bem-estar;
- Yoga: Essa prática oriental é um meio termo entre a meditação e o exercício físico. É uma forma de ajudar a regular os níveis de serotonina, dopamina e endorfina.
Como a EFT pode ajudar?
A EFT Emotional Freedom Techniques (Técnica de Libertação Emocional), também conhecida como ?Acupuntura Emocional sem Agulhas?, foi desenvolvido pelo Dr. Roger Callahan, psicólogo americano estuda acupuntura. Essa ?acupuntura emocional? desbloqueia os canais energéticos, por intermédio de leves batidas com as pontas dos dedos em pontos específicos no rosto e no corpo, enquanto o paciente entra em contato com seus conflitos, repetindo frases lembretes (frases que trazem sentimentos negativos). A EFT ajuda em qualquer conflito emocional. É útil também em casos de dores crônicas, pois, de acordo com as terapias holísticas, as doenças físicas estão intimamente ligadas aos problemas emocionais. É importante salientar que a técnica ainda está em estágio experimental. Não substitui a psicologia, portanto, consulte sempre os médicos que acompanham seu caso.
A família também pode ajudar
A família é importante para a superação de qualquer vício. Muitas vezes, a compulsão é intensificada por ela. Lanches da tarde cheio de bolos e tortas. Chocolate quente, pacotes de balas e demais guloseimas são oferecidas pela família como uma ?recompensa? por um dia difícil de trabalho. Mal sabe ela que essa ?compensação? representa trazer para dentro de casa uma das drogas mais consumidas do mundo.
Ela pode ajudar conversando com a pessoa viciada em açúcar, questionando se ela está com algum problema. Convidar o compulsivo a realizar tarefas domésticas, dar uma volta, enfim, fazer a pessoa se distrair, fará a irresistível vontade de comer doces diminuir.
O vício em açúcar é difícil de ser superado. Sua presença está em todo lugar. Porém, é preciso força de vontade para enfrentá-lo. Todos têm momentos bons e ruins, mas, não podemos sucumbir diante deles. Devorar um bolo, um pote de sorvete ou uma lata de leite condensado, inicialmente traz prazer, mas, depois vem uma sensação ruim, de impotência perante a vida, que leva a aumentar a ingestão de açúcar. Esse ciclo vicioso além de não resolver seus problemas, faz seu peso aumentar, o que aumenta o sentimento de fracasso. As consequências da compulsão, problemas de saúde como hipertensão e diabetes tornam a vida de um viciado em açúcar ainda mais complicada.
Os doces são escravizadores. Seduzem as pessoas emocionalmente instáveis. Contudo, você precisa ser mais forte do que seus conflitos emocionais. Você não nasceu comendo uma barra de chocolates, portanto, pode muito bem reduzir o consumo. Não estamos falando que nunca mais pode comer um docinho, mas, seja forte e abra mão das sobremesas por três dias.
É preciso viver a vida em sua plenitude, isso significa que precisamos conviver também com as coisas ruins.
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