Saúde
A Atividade Física está diretamente ligada à nutrição. Afinal, para um bom desempenho como atleta, ou desportista é necessário ter energia e disposição. Quem não gosta de perceber que está crescendo como “Atleta iniciante”, seus músculos começam a ficar mais torneados, você está conseguindo alcançar seu pé na aula de alongamento, seu fôlego está melhor, enfim detalhes percebidos por você que o incentivam a continuar as atividades.
E justamente, para que isso ocorra é essencial manter uma boa alimentação.
Então você se pergunta:
Três detalhes são essenciais:
Se hidrate!
Beber água é essencial, sua ingestão deve varias conforme o tipo e o período do exercício praticado. Procure ingerir líquido a cada 15 minutos de exercícios e após a atividade física (Dê pequenos goles) e continue a se hidratar até que se reponha todo o líquido eliminado durante a atividade. E lembre-se quando você começa a sentir sede e sensação de boca seca, significa que já existe um processo de desidratação. Portanto, não deixe chegar a este estágio.
Faça refeições antes e depois da atividade física:
Sempre opte por consumir até 1hora antes, alimentos ricos em carboidratos como: macarrão integral, pão integral, bolachas, frutas, barra de cereais, etc... Assim você terá energia suficiente para realizar a atividade física.
Após a prática de exercícios (Até 1hora), procure consumir carboidratos para repor suas energias gastas durante a realização dos exercícios e consuma também alimentos fontes de proteínas para o aumento da massa muscular.
Além disso, podemos ir um pouco além e fazer uma dieta balanceada, que nos garanta a ingestão de carboidratos em todas as refeições, inclusive naquela que antecede o dia da ginástica, garantindo, assim, estoques completos de glicose no fígado e um alto rendimento físico durante a ginástica.
Não deixe de comer carboidrato.
Quando começamos a fazer exercícios automaticamente aumentamos o gasto calórico, sendo que a principal fonte de energia são os CARBOIDRATOS, eles equivalem a 60% da nossa alimentação. Por isso não deixe de comer alimentos como: Pães, arroz, batata, macarrão preferencialmente integrais.
Uma dica muito útil, pra finalizar:
Nunca fique sem se alimentar depois da atividade física, pois para o corpo utilizar gordura como combustível para o músculo ele precisa de carboidrato (glicose), vindo da alimentação. Portanto nosso estoque de glicose deve estar sempre adequado, e conseguimos isso basicamente com uma alimentação balanceada nos horários corretos.
Mantenha sua saúde com uma alimentação adequada e a pratica regular de exercícios físicos.
Dê Adeus a possíveis doenças como: Hipertensão, Diabetes, Hipercolesterolemia, Obesidade.....
Sorria e abrace a sua saúde!
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A prática de atividade física pode proporcionar benefícios diversos ao nosso corpo. No entanto, nem sempre representa sinônimo de equilíbrio no organismo. As alterações fisiológicas e os desgastes nutricionais gerados pelo esforço físico podem...
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A escolha correta dos alimentos contribui para a manutenção da saúde, controle do peso e melhora da performance durante a atividade física. Nosso organismo depende de energia e nutrientes para manter suas funções. Estas necessidades são supridas...
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Em praticamente toda consulta ouço a mesma pergunta. O que devo comer antes de treinar? Preciso comer durante o treino? E depois, como o quê? Pois esta deve ser a dúvida de muitas pessoas. A intenção deste post é falar sobre alimentos e não suplementos,...
Saúde
Atividade Física com boa Alimentação
A Atividade Física está diretamente ligada à nutrição. Afinal, para um bom desempenho como atleta, ou desportista é necessário ter energia e disposição. Quem não gosta de perceber que está crescendo como “Atleta iniciante”, seus músculos começam a ficar mais torneados, você está conseguindo alcançar seu pé na aula de alongamento, seu fôlego está melhor, enfim detalhes percebidos por você que o incentivam a continuar as atividades.
E justamente, para que isso ocorra é essencial manter uma boa alimentação.
Então você se pergunta:
“O que seria uma boa alimentação?”
Três detalhes são essenciais:
Se hidrate!
Beber água é essencial, sua ingestão deve varias conforme o tipo e o período do exercício praticado. Procure ingerir líquido a cada 15 minutos de exercícios e após a atividade física (Dê pequenos goles) e continue a se hidratar até que se reponha todo o líquido eliminado durante a atividade. E lembre-se quando você começa a sentir sede e sensação de boca seca, significa que já existe um processo de desidratação. Portanto, não deixe chegar a este estágio.
Faça refeições antes e depois da atividade física:
Sempre opte por consumir até 1hora antes, alimentos ricos em carboidratos como: macarrão integral, pão integral, bolachas, frutas, barra de cereais, etc... Assim você terá energia suficiente para realizar a atividade física.
Após a prática de exercícios (Até 1hora), procure consumir carboidratos para repor suas energias gastas durante a realização dos exercícios e consuma também alimentos fontes de proteínas para o aumento da massa muscular.
Além disso, podemos ir um pouco além e fazer uma dieta balanceada, que nos garanta a ingestão de carboidratos em todas as refeições, inclusive naquela que antecede o dia da ginástica, garantindo, assim, estoques completos de glicose no fígado e um alto rendimento físico durante a ginástica.
Quando começamos a fazer exercícios automaticamente aumentamos o gasto calórico, sendo que a principal fonte de energia são os CARBOIDRATOS, eles equivalem a 60% da nossa alimentação. Por isso não deixe de comer alimentos como: Pães, arroz, batata, macarrão preferencialmente integrais.
Uma dica muito útil, pra finalizar:
Nunca fique sem se alimentar depois da atividade física, pois para o corpo utilizar gordura como combustível para o músculo ele precisa de carboidrato (glicose), vindo da alimentação. Portanto nosso estoque de glicose deve estar sempre adequado, e conseguimos isso basicamente com uma alimentação balanceada nos horários corretos.
Mantenha sua saúde com uma alimentação adequada e a pratica regular de exercícios físicos.
Dê Adeus a possíveis doenças como: Hipertensão, Diabetes, Hipercolesterolemia, Obesidade.....
Sorria e abrace a sua saúde!
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A atividade física é de fundamental importância e deve estar integrada na vida do paciente diabético devido aos benefícios do exercício à ação da insulina. Ela contribui para a redução da glicemia e da necessidade de insulina no diabético...
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A prática de atividade física pode proporcionar benefícios diversos ao nosso corpo. No entanto, nem sempre representa sinônimo de equilíbrio no organismo. As alterações fisiológicas e os desgastes nutricionais gerados pelo esforço físico podem...
- Nutrição Esportiva
A escolha correta dos alimentos contribui para a manutenção da saúde, controle do peso e melhora da performance durante a atividade física. Nosso organismo depende de energia e nutrientes para manter suas funções. Estas necessidades são supridas...
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Em praticamente toda consulta ouço a mesma pergunta. O que devo comer antes de treinar? Preciso comer durante o treino? E depois, como o quê? Pois esta deve ser a dúvida de muitas pessoas. A intenção deste post é falar sobre alimentos e não suplementos,...