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Saúde
Como montar a Lancheira do Seu filho?
Nos dias de hoje a obesidade infantil tem se mostrado crescente, se tornando um fator preocupante para a sociedade. O excesso de peso pode acarretar no surgimento de diversas doenças crônicas não transmissíveis, como Diabetes, Dislipidemias e Hipertensão arterial.
A principal causa desse quadro é a alimentação inadequada. Onde há um alto consumo de alimentos com excesso de gorduras e açúcares e uma deficiência na ingestão de alimentos ricos em fibras e nutrientes.
Por esta razão, as escolas e os pais têm se preocupado mais com o que as crianças comem quando estão na escola. Desta forma, é possível encontrar nas cantinas das Escolas opções mais saudáveis, como frutas e lanches integrais.
Outro dia tive uma grata surpresa. Precisei passar no colégio onde estudei a um bom tempo atrás. E ao passar pela lanchonete me deparei com opções saudáveis, como: Salada de frutas, maçã, suco natural e um sanduíche com pão integral. Fiquei muito feliz com essa iniciativa.
Já que as escolas estão tendo a iniciativa de oferecer opções saudáveis, que tal os pais começarem a pensar a respeito também?! Mudanças são válidas para o futuro de seus filhos, tanto para a saúde, como para a qualidade de vida.
Então, veja a seguir algumas opções de Lancheiras saudáveis:
As Lancheiras devem ser montadas com os seguintes ingredientes:
· Suco ou bebida láctea,
· Uma opção de salgado ,
· Uma opção de doce (2 vezes por semana) e
· Uma fruta:
Segunda-feira:
Suco ou bebida láctea
Pão integral com peito de peru e queijo branco.
Banana
Terça-feira:
Suco ou bebida láctea
Pão integral com ricota temperada e cenoura e beterraba ralada.
Pêra
Bolo de maça integral
Quarta-feira
Suco ou bebida láctea
Pão Frances integral com pasta de atum saudável
Docinho de Maçã
Quinta-feira
Suco ou bebida láctea
Pão sírio requeijão, mussarela, repolho e cenoura temperados (Wraps)
Abacaxi
Sexta-feira
Suco ou bebida láctea
Torta de legumes Levíssima ou Pizza saudável
3 cookies integrais sabor canela com castanha.
Salada de frutas.
Lembre-se, além de escolher opções saudáveis, escolha uma lancheira divertida, bonita, que seu filho goste. Peça para ele te ajudar a montar a lancheira. Faça ficar divertido!!!
Se divirta! Se alimente!
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