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Dicas para mandar a gordurinha embora
Fazer as pazes com o espelho, perder a vergonha de usar roupas de banho, cuidar da saúde do coração: seja qual for o objetivo, alimentação equilibrada e prática regular de exercícios são indispensáveis. Confira então algumas dicas para eliminar a gordurinha:
Dê o primeiro passo: cuide da
Comer para emagrecer: parece contraditório, mas a perda saudável de peso depende do equilíbrio de nutrientes e de sua absorção.
* Não pule o café da manhã, enquanto dormimos, estamos poupando energia. A respiração fica mais lenta, o ritmo cardíaco diminui, a temperatura do corpo cai e os músculos se movimentam menos. Quando acordamos, tudo isso precisa despertar. Se não oferecemos energia com os nutrientes do café da manhã, o metabolismo não é ativado completamente.
* Fracione as refeições: antes, a recomendação era de três refeições por dia. Agora, sabe-se que, ao ficar muito tempo sem alimentos, o corpo poupa energia para garantir sobrevivência, deixando o metabolismo mais lento. Por isso, além dessas três refeições (café da manhã, almoço e jantar, comendo de forma controlada), aposte em lanches pequenos e leves. O ideal é alimentar-se de três em três horas.
* Evite produtos industrializados. Biscoitos, bolos, sorvetes, balas, refrigerantes, molhos e temperos prontos entre outros, devem ficar fora do cardápio. Os industrializados acabam deixando que o açúcar sobre e vire culotes e pneuzinhos.
* Diminua o consumo de alimentos inflamatórios: frituras, açúcar, laticínios e fast food facilitam a inflamação do organismo, e consequentemente aumento da gordura, principalmente dos quadris e abdominal.
* Beba bastante líquidos: priorizando, é claro, água, sucos naturais sem açúcar e água de coco. A boa hidratação é necessária para a circulação de nutrientes, limpeza do organismo e ativação do metabolismo.
Mantenha a postura
Musculação e outros exercícios, como o pilates, fortalecem o corpo e corrigem a postura. Andar com os ombros caídos ou sentar-se com as costas curvadas faz com que a musculatura do abdômen fique relaxada demais, facilitando o acúmulo de gordura no local. Portanto, sente-se e caminhe sempre com a postura ereta, o que favorece a leve contração da barriga.
Corra atrás da silhueta desejada
Caminhar de 30 a 45 minutos por dia é uma dica para reduzir a gordura abdominal. Exercícios de resistência muscular localizada também podem ser utilizados, porém como complemento ou treinamento. Alie o treinamento muscular às atividades aeróbicas, ao aumentar a massa magra do corpo, menos gordura se acumula e mais calorias são gastas.
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