Dieta na Adolescência?
Saúde

Dieta na Adolescência?


A adolescência, que vai dos 10 aos 19 anos de idade, é um período muito especial da vida e de extrema importância pois, adolescentes bem alimentados provavelmente serão adultos saudáveis. Cabe aos pais muita conversa e conhecimento dos hábitos e escolhas dos filhos. A alimentação nesta fase tem como principais objetivos: 


Atualmente, encontramo-nos inseridos em uma sociedade em que ainda prevalecem o sedentarismo e a alimentação hipercalórica. Por isto, o cuidado deve ser redobrado. Todo adolescente necessita de uma alimentação sadia e equilibrada, tanto em quantidade, quanto em qualidade. Esta deve ser capaz de fornecer combustível para atividade muscular, promover o seu crescimento, dar satisfação e prazer. Cerca de metade dos adolescentes não comem quantidades suficientes de frutas, legumes, ovos, etc comprometendo assim a sua alimentação saudável.

Dicas importantes para uma alimentação saudável durante a adolescência:
  1. Beba muita água, no mínimo 2 litros por dia;
  2. Não coma assistindo televisão;
  3. Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos;
  4. Não fique muito tempo sem alimentar-se, coma de 3 em 3 horas;
  5. Evite frituras, carnes gordas;
  6. Evite o consumo de lanches calóricos como hambúrguer, batata frita, cachorro quente, etc;
  7. Opte pelos sanduíches naturais;
  8. Evite o consumo de doces (balas, chocolates, bolachas recheadas, bolos);
  9. Aumente a ingestão de frutas, verduras e legumes;
  10. Prefira os alimentos integrais (pães, bolachas, torradas, etc);
  11. Pratique atividade física;
  12. Cuidado com as bebidas alcoólicas, já que esta é uma fase de mudanças, busca por experiências novas e busca pelo prazer.

Vários estudos mostram que grande parte dos adolescentes estão insatisfeitos com o peso e possuem uma imagem distorcida do próprio corpo e imagem. O método mais popular para perder peso é reduzir as refeições de forma incorreta, retirando grupos de alimentos importantes, contudo, isto nem sempre é uma opção saudável, pois os seus níveis de vitaminas e minerais caem a níveis insuficientes para o perfeito funcionamento do organismo. Uma alimentação equilibrada, saudável e regular, associada a exercícios físicos é a melhor forma para o emagrecimento saudável. No caso de dúvidas procure um nutricionista, ele saberá orientá-lo da melhor forma.

Fonte: http://www.anutricionista.com/






loading...

- Como Seguir Uma AlimentaÇÃo SaudÁvel
Emagreça sem extremismoCaso você esteja pensando em começar aquela reeducação alimentar e deseja emagrecer o quanto antes, cuidado. Existem muitos métodos arriscados e nada saudáveis de perder peso, onde a sua saúde pode...

- Dicas Para Não Sair Da Dieta
Muitas vezes nossa rotina acaba fazendo com que fique difícil mantermos uma alimentação saudável e equilibrada, porém algumas mudanças fáceis e práticas podem nos ajudar e muito a controlar nossa alimentação e  entrar em forma!Portanto,...

- Alimentação Saudável Na Terceira Idade
 O processo de envelhecimento faz parte do ciclo natural da vida, sendo influenciado tanto pelo estilo de vida quanto por fatores genéticos. Uma alimentação saudável e a prática regular de atividades físicas, por exemplo, são medidas importantes...

- Alimentação Saudável Durante A Gravidez
Uma alimentação saudável durante a gravidez é muito importante para o bebê crescer e desenvolver-se. Por dia, deve consumir cerca de 300 calorias a mais do que antes de engravidar. Apesar das náuseas e vómitos durante os primeiros meses de gravidez...

- 10 Mandamentos Da Alimentação Saudável
10 Mandamentos da Alimentação Saudável na Prevenção dos Acidentes Cardiovasculares Seja diferente, Previna o Acidente! Uma alimentação saudável, variada, equilibrada e adequada às necessidades individuais, é fundamental para prevenir o aparecimento...



Saúde








.