Nutrição e testosterona
Saúde

Nutrição e testosterona



A testosterona é o pai da construção muscular, ela promove a síntese proteica. Excessos nunca são bem vindos principalmente de testosterona, mas se você conseguir melhorar a produção pelo seu organismo, notara uma maior queima de gordura e um maior ganho de massa magra (músculos). Além disso, você ganha também aumento do apetite sexual (libido) e na energia.
Sua produção depende de zinco e vitamina B12, e não é encontrado diretamente nos alimentos, porém, alguns alimentos podem contribuir para o aumento da produção deste hormônio. Basta que você consuma diariamente alguns dos seguintes alimentos:
OSTRAS: tem alto teor de zinco que desempenha papel ativo na saúde dos sistemas reprodutores masculino e feminino. São fontes também de magnésio, fósforo, manganês, proteínas, vitamina D, B12, ferro, cobre e selênio.
PEIXES OLEOSOS: o ômega 3 encontrado nos peixes e na linhaça é fundamental para produção deste hormônio. O salmão e a sardinha como outra boa fonte de vitaminas B B5, B6, B12, que são todos importantes para manter boa saúde reprodutiva.
BANANAS: boas fontes de potássio e vitaminas do complexo B, também necessárias a produção de testosterona.
ABACATES: contém vitamina B6, importante para produção hormonal nos homens.
CARNES MAGRAS: contém proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada. A ultima também é necessária a formação do hormônio
FEIJÃO: Proteínas, fibras, zinco. É a maior fonte vegetal de zinco.
AVES: contam com proteínas e pouca gordura. Dietas ricas em proteínas tem maior impacto sobre a massa muscular e portanto sobre os níveis de testosterona.
OVO: contém proteínas e colesterol. A testosterona necessita também do colesterol para ser sintetizada. E, hoje sabemos que esse teor de colesterol do ovo não é tão prejudicial como pensávamos anteriormente.
BRÓCOLIS, REPOLHO E COUVE DE BRUXELAS: Fibras e Indole-3-carbinol. Altos níveis de estrógenos favorecem o acúmulo de gordura e pode interferir no crescimento muscular. O Indol 3 – carbinol, ajuda a reduzir os níveis de estrógeno.
ALHO: contém alicina. Estudos mostram que este composto aumenta os níveis de testosterona e inibe o cortisol.

Vitamina D tem grande importância para a força muscular. Cientistas alemães descobriram que homens com níveis mais altos de vitamina D apresentam níveis significantemente mais elevados de testosterona e menores níveis de hormônios sexuais (globulina de ligação – SHBG) do que aqueles com baixos níveis de vitamina D em seu sangue. Um menor nível de SHBG, significa que mais testosterona esta livre para entrar nos músculos e aumentar o crescimento muscular.
E como sempre, a alimentação balanceada é a melhor opção, assim não sofreremos tantas alterações hormonais.
Outros fatores que influenciam os níveis de testosterona em seu organismo.
Obesidade: gordura excessiva aumenta a produção de estrógenos e estes fazem com que os níveis de testosterona caiam.
Uso de drogas e álcool: o álcool inibe nossa habilidade de remover o estrogênio do sangue.
Estresse: este eleva os níveis de corticosteroides no sangue o causa decréscimo de testosterona no sangue.
Diabetes: estudos sugerem sua ligação com baixos níveis do hormônio em questão.
Hipertensão e altos níveis de colesterol: estes fazem com que haja uma diminuição na fluidez e circulação do sangue, consequentemente diminuindo a circulação sanguínea em órgãos que produzem hormônios sexuais.
Idade: a partir dos 40 anos a testosterona cai 1% ao ano.
Lembre-se: o excesso do uso desse hormônio pode acarretar em graves efeitos colaterais, se for realizada deve ter prescrito e acompanhado de médico.

REFERENCIAS:

http://www.terra.com.br/istoegente/265/saude/index.htm
http://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/30/7-alimentos-que-elevam-a-testosterona-naturalmente/
http://anabolismo.org/2010/09/alimentos-para-aumentar-a-testosterona/






loading...

- Obesidade, Estresse, Queda Da Testosterona E Da Libido!
Hoje em dia infelizmente a obesidade está representada po 51% da população brasileira, ou seja METADE dos brasileiros estão obesos. E não estamos falando de sobrepeso, e sim OBESIDADE. Este quadro é muito preocupante, afinal o excesso de gordura...

- Fisiologia Endócrina _ Tipos De Hormônios: Esteróides
                  Existem diferentes tipos de hormônios e suas características vão influenciar na maneira como atuam na célula, basicamente eles são do tipo esteróides, aminas (derivados da tirosina)...

- Sintomas Do Hipogonadismo Nos Homens: Deficiência Em Testosterona Ou Estrogénios?
Falámos há alguns meses do declínio nos níveis de testosterona que os homens experienciam com o passar dos anos [link]. Abordámos também já aqui o papel importante, e por muitas vezes ignorado, que os estrogénios desempenham nos homens [link]....

- Como Potenciar A Testosterona No Pós-treino? Um Shot De Vodka...
É frequente me virem perguntar qual a melhor forma de aumentar a testosterona no pós-treino. Eu geralmente respondo duas coisas. Uma é para não tomarem o batido porque isso parece atenuar o aumento que se verifica em resposta ao treino de alto volume...

- Homens Têm Níveis De Testosterona Cada Vez Mais Baixos
Os homens de hoje são menos "machos" do que seus pais ou avós. Pelo menos se depender da quantidade de testosterona, o hormônio masculino. Nas últimas duas décadas, os níveis desse hormônio caíram bastante, segundo alguns estudos. Um deles, feito...



Saúde








.