Saúde

O impulso de comer aprenda a evitar a ansiedade

Reduza o açúcar

Para saber como controlar a ansiedade alimentar é importante suprimir o consumo excessivo de açúcar em sua dieta. Por quê? Porque sabe-se que o açúcar é uma substância viciante: isto é, quanto mais açúcar você come, mais vontade tem de comer açúcar.

Reduza o consumo de açúcar e assim você reduzirá o impulso por comer doces ao longo do dia.

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Beba água

Os especialistas em nutrição indicam que a sensação de fome muitas vezes é confundida com a sensação de sede: isto é, as pessoas acham que têm fome quando na realidade o corpo precisa se hidratar. Por este motivo e para evitar esta confusão, é recomendável beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia. Aqui damos alguns truques para que saiba como beber mais água diariamente.

Além disso, se quiser diminuir a sensação de fome antes de se sentar à mesa pode tomar um copo grande de água que saciará sua fome conseguindo que não devore tudo o que vir pela frente.

Cuide da sua despensa

Para aprender como controlar a ansiedade alimentar o primeiro que temos que fazer é algo que parece bem lógico: não ter a tentação em casa. Quando vamos ao supermercado, podemos encher o carrinho da compras com uma quantidade interminável de produtos que não deveríamos ter na despensa se a intenção for evitar a ansiedade alimentar. Como aconselhamos você a substituir os produtos "tentadores" por outros mais saudáveis: ao invés de bolo de chocolate, faça um bolo com cereais, chocolate e fibra; ao invés de pipoca de microondas, compre frutos secos. O resultado é simples: se não tiver em casa, não terá vontade de comer.

Coma 5 vezes ao dia

Com certeza que não é a primeira vez que escuta isto: para ter uma vida saudável você deve comer 5 vezes ao dia. Ingerindo alimentos de forma contínua elimina-se a sensação de fome, e portanto, desaparece o impulso por comer. É recomendável que mantenha uma alimentação saudável e que incorpore a ingestão de frutas às suas refeições.

Faça exercício

Como já dissemos anteriormente, o impulso por comer vem causado por um desequilíbrio nervoso: o estresse, os problemas ou as preocupações fazem com que a ansiedade se apodere da sua mente. Portanto, fazer exercício é uma boa forma de lutar contra a ansiedade já que distrai a mente e libera a energia acumulada.

Para trabalhar a ansiedade com exercício físico é recomendável fazer exercícios físicos que ajudam no relaxamento mental como é o caso da ioga; neste artigo ensinamos como a ioga ajuda seu corpo e mente.

Criatividade na cozinha

Outra forma de saber como controlar a ansiedade alimentar é fazendo com que sua dieta inclua pratos e sabores agradáveis ao seu paladar. O truque está em substituir os pratos menos saudáveis que parecem tão apetecíveis quando você sente ansiedade, por outros mais saudáveis e com um gosto delicioso também.

Reinvente seu prato favorito para ter uma dieta saudável trocando, por exemplo, um prato de macarrão à bolonhesa por um de macarrão integral com verduras: a sensação de comer massa é a mesma mas o resultado é mais saudável para seu organismo. Faça o mesmo com outros pratos que sejam tentadores para o seu paladar!

Distraia-se

Uma das causas da ansiedade alimentar é o tédio. Quantas vezes você passou uma tarde em casa e foi até a geladeira para olhar o que tinha? Com certeza que já viveu esta situação, portanto, para evitar o impulso por comergerado pelo tédio, a única coisa que devemos fazer é nos distrair: pegar um livro, assistir um filme ou redecorar a casa. Você verá como, com a distração, a vontade de comer desaparece.

Descanse durante a noite

Dormir bem também é importante para reduzir a ansiedade e conseguir que seu corpo se sinta satisfeito ao longo do dia. Um sonho reparador estimula um tipo de hormônio que é o responsável por dizer ao cérebro que está satisfeito: o hormônio da leptina. Com o corpo satisfeito e descansado, a ansiedade não se desenvolve e, portanto, a alimentação não é afetada.

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