Saúde
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Saúde
O que comer depois do exercício
Estas são as recomendações de Tânia Rodrigues, nutricionista da RG Nutri, uma expert em atividade física:
Faça uma refeição rica em carboidratos para repor os estoques de energia do músculo que foram perdidos durante a malhação. Pães, macarrão e batata são ótimas opções.Leite e derivados, assim como ovos boas fontes de proteína , ajudam na reestruturação da massa muscular.
Grãos integrais, frutas, verduras e legumes mantêm em alerta as defesas do corpo e ajudam no bom funcionamento hormonal.
Sucos, em especial os de frutas cítricas, são ótimos para hidratar. Sem contar que fornecem carboidratos e vitaminas, principalmente a C, o nutriente famoso por combater os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico, prevenindo infecções.
Evite as gorduras. Além de prejudicar a digestão, elas não atuam na regeneração muscular.
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