Saúde

O que são zonas de Frequencia Cardiaca?

Conhecer as zonas de treinamento, ou zonas de freqüência cardíaca, é fundamental para saber como o seu corpo se comporta durante o exercício e se o treino está adequado para seu objetivo. Além disso, ao saber a quantas anda o seu coração sob determinado esforço, você consegue alcançar mais rápido suas metas e ainda diminui os riscos de lesão. “Respeitar as faixas de freqüência significa respeitar os limites do corpo”.

O nosso corpo se comporta de uma maneira diferente em cada uma das zonas de treinamento. Por isso, é importante saber quais são as faixas de freqüência cardíaca para alcançar os objetivos desejados. “Com elas, podemos criar rotinas de treinos dentro da meta desejada, seja ganho resistência, aumento da potência ou elevação da agilidade”.

Para saber qual é a sua zona de treinamento, é necessário conhecer o conceito freqüência cardíaca máxima (FCmax). Ela pode ser facilmente obtida por meio da Fórmula de Karvonen, na qual basta diminuir a sua idade de 220. O resultado será ao seu batimento máximo.

Após determinar a freqüência cardíaca máxima, basta aplicá-la dentro de cada zona de treinamento para saber qual a faixa de freqüência cardíaca que deve ser utilizada durante os treinos. Veja, abaixo, quais são as zonas de treinamento:

Zona de Manutenção (restauração) – 50 a 60% da FCmax

Zona Aeróbia Lipolítica (queima de gordura) – 60 a 70% da FCmax

Zona do Limiar Aeróbio (endurance/ resistência) - 70 a 80% da FCmax

Zona Mista (limiar anaeróbio) - 80 a 90% da FCmáx

Zona de Esforço Máximo - 90 a 100% da FCMÁX

Dicas importantes

Mesmo conhecendo as faixas cardíacas, é fundamental consultar um técnico e um cardiologista antes de iniciar qualquer treinamento, pois eles poderão determinar o planejamento ideal para cada praticante.

"É preciso saber utilizar cada zona, por isso, é importante montar um treino específico para cada pessoa.

Assim, conseguimos melhorar as deficiências de cada um sem perder as qualidades".

"Quem ultrapassa seus limites ou só trabalha em altos níveis acentua os riscos de lesões e pode sofrer alterações no ritmo cardíaco. Por isso, a alta intensidade só é recomendada para quem realmente vai disputar uma competição, e, mesmo assim, é preciso ter o acompanhamento de um profissional da área de Educação Física".

Obs.: é importante ressaltar que existem inúmeras variações de montagem de programas baseados nas zonas de freqüência cardíaca, e o acompanhamento de um profissional qualificado é de suma importância para que os benefícios sejam maiores do que os problemas.

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