Saúde

Reeducação alimentar: 3 dicas que valem ouro

Na busca por maneiras de como emagrecer ou perder peso, o povo brasileiro se depara com milhares de artigos na internet que tem o objetivo de ajudar. Eles até conseguem encontrar dicas, fórmulas e cardápios, mas o maior problema se refere a manter o resultado da perda de peso.

Segundo os nutricionistas, a melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar. Através da reeducação alimentar para emagrecer, o individuo pode comer de tudo. Quando se diz comer de tudo, os nutricionistas apontam que isso deve ser feito na medida certa.

Mantenha o peso com a reeducação alimentar

A reeducação alimentar é essencial para pessoas que querem emagrecer sem ter que recorrer a remédios ou cirurgias. Se o seu desejo é emagrecer e também manter os resultados, é muito importante conhecer os primeiros passos para emagrecer com reeducação alimentar.

1. Beba água, pelo menos 2 litros por dia

Não precisa ser nenhum especialista em medicina para saber que é preciso hidratar o corpo bebendo 2 litros de água por dia. A hidratação com água é muito importante por dois motivos: o primeiro é que a água não tem calorias, e segundo é que o liquido limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação.

O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água por dia. Porém muitas pessoas encontram dificuldades para beber tudo isso. Se você se encaixa nesse grupo, anote essa dica: coloque um pedacinho de gengibre ou esprema meio limão numa garrafa de água gelada, depois disso, é só ir bebendo um pouco durante o dia.

2. Alimente-se, pelo menos de 3 em 3 horas

Dois motivos devem levar você a comer a cada 3 horas. O primeiro é que quem come de 3 em 3 horas consegue manter o nível de glicose no sangue estável. O segundo motivo é que o individuo sente menos fome e, assim, consegue se concentrar melhor no trabalho, faculdade ou na escola.

Mas como comer a cada 3 horas? Simples! Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição. Ou seja, essa quantidade deve ser diminuída no café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.

3. Reeduque seu paladar

Para se encaixar perfeitamente na dica acima, o individuo deve aprender a escolher melhor os alimentos optando em reeducar o paladar. Alimentos industrializados, que estão cheios de aromatizantes, passam a ser esquecidos quando as saladas, sopas e legumes cozidos entram na reeducação alimentar cardápio.

O problema dos brasileiros é deixar de lado alimentos importantes para o corpo e se abraçar com aqueles que visam ganho de peso. Se não gosta de algum alimento, mesmo sabendo que ele é essencial para a saúde, experimente-o várias vezes. Uma boa dica é cozinhar os legumes com uma folhinha de louro.

Outra boa dica dos nutricionistas é experimentar fazer receitas novas. Ao escolher essa opção, dê preferência sempre pelos integrais, já que diminuem a fome e ainda ajudam a regular o intestino. Coma pelo menos 2 frutas por dia, pois são ótimas para a saúde e podem ser servidas como sobremesa.

Aí estão os 3 primeiros passos de como fazer reeducação alimentar para emagrecer. Siga-os corretamente e não se esqueça de procurar por um nutricionista para enriquecer mais seus conhecimentos.

Para coroar nosso artigo, faça um planejamento alimentar. Estabeleça um dia da semana para fazer suas compras.

Fonte: http://dietaenutricao.com.br/reeducacao-alimentar-3-dicas-que-valem-ouro/

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