Saúde
Você não presta atenção nesse ato involuntário, mas há coisas que é bom saber sobre o ar que entra e sai sem pedir licença durante a atividade física
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Saúde
Respiração - importantíssima no exercício
Inspire, expire. Deixe que o ar entre e saia livremente. Após uma hora de corrida puxada, tente repetir esse exercício. Haja fôlego para seguir no mesmo ritmo! Também, com a respiração ofegante, quem consegue? E aí bate uma certa preocupação: insistir na atividade física nessas condições seria perigoso? Afetaria o desempenho? Se você não tem nenhum problemaorgânico nem é atleta fissurado em performance, não precisa se preocupar com o ritmo arquejante. "Em pessoas saudáveis, o corpo se encarrega de equilibrar a entrada do oxigênio e a saída do gás carbônico", explica o fisiologista Paulo Zogaib, do Hospital Sírio Libanês, em São Paulo. O médico do esporte Antonio Claudio Nóbrega, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (regional Rio de Janeiro), concorda: "Na maioria dos exercícios, o melhor é nem prestar atenção na respiração". Para o pneumologista Clystenes Odyr Soares Silva, da Universidade Federal de São Paulo, o fundamental, sempre, é que o ar entre pelo nariz. "Ele filtra, umidifica e aquece o gás, deixando-o mais adequado para o corpo." Há situações, porém, em que é preciso, sim, respirar conscientemente para otimizar a atividade física.
DÊ UM GÁS
Alguns erros comuns na hora do exercício, como os descritos a seguir, podem causar prejuízos
1. DURANTE OS ABDOMINAIS
O certo é expirar durante a subida e inspirar na descida. Isso porque, quando o corpo se eleva, o espaço da caixa torácica diminui e o excesso de ar vai pressionar a região. Segundo o angiologista Ary Elwing, do Hospital Albert Einstein, em São Paulo, essa compressão costuma, causar problemas de circulação, principalmente varizes, em pessoas que já têm predisposição para o mal.
2. AO LEVANTAR PESO...
...nunca, jamais prenda a respiração. "Do contrário a pressão causada pelo acúmulo de ar sobre a área do coração pode provocar hipertensão arterial a longo prazo", alerta Paulo Zogaib. Na opinião de Antonio Claudio Nóbrega, essa compressão favorece ainda o aparecimento de pontadas no peito. "Sempre que for contrair um músculo, expire o ar."
3. DEIXE O BATE-PAPO PARA DEPOIS
Durante uma conversa, precisamos soltar o ar para que as cordas vocais vibrem. Isso pode atrapalhar aquele equilíbrio natural da respiração que está sendo mais exigido durante qualquer exercício. "Não há problemas em dizer algumas frases, mas falar o tempo todo decididamente não é indicado", diz Antonio Claudio Nóbrega. Segundo Paulo Zogaib, se você consegue falar durante a atividade sem problemas, é sinal de que pode aumentar a intensidade da malhação.
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