Saúde

Treino para Costas Largas

Na busca por um corpo esteticamente mais bonito, uma das tendências mais fortes e que é oriunda do fisiculturismo, é as costas largas, para obter um corpo no formato de "V". Mas para conquistar costas largas precisam ser levados vário fatores em seu treino.

Conquistando Costas Largas:

Basicamente, para que você possa ter costas largas, você irá precisar hipertrofiar seus músculos da parte central das costas e da região mais lateral. Além disso, é preciso manter uma linha de cintura mais fina, com o baixo índice de gordura corporal e abdômen trabalhado.

Falando especificamente dos exercícios para a expansão de dorsais, precisamos saber que é necessário hipertrofiar principalmente o trapézio, para dar o preenchimento da porção central das costas e para dar a sustentação para ombros mais largos. Além disso, o grande dorsal também precisa ser trabalhado, para que seja possível conquistar costas mais largas.

Treino para costas mais largas:

O músculo mais trabalhado precisa ser o grande dorsal, que é um músculo considerado grande. Já em relação as suas ações, o grande dorsal faz os movimentos de adução, extensão e rotação medial. Com isso, os movimentos que usam a extensão do ombro e a adução, solicitam fortemente o grande dorsal (estes são os movimentos mais comuns do treino de costas).

O movimento de “puxar”, na grande maioria dos casos, é o mais indicado para os exercícios para este músculos específico. Mas não basta apenas puxar, pois para que seja possível atuar de maneira direta sobre o grande dorsal, precisamos basicamente da extensão do ombro, combinada a adução da escápulas e a extensão da coluna.

Existe 4 movimentos obrigatórios para desenvolver as costas:

1)Levantamento Terra – É difícil expressar a importância desse movimento. Não existe exercício no mundo que chegue perto do levantamento terra quando o assunto é construir os músculos das costas. Este exercício trabalha do dedão do pé até o pescoço. O levantamento terra pode estimular o crescimento de todos os músculos das costas e deve ser a base do seu treino.

2) Um movimento de puxada vertical – Estes exercícios geralmente recrutam o dorsal e são responsáveis por gerar aquele aspecto largo das costas e o formato em “V” visto de trás. Exemplos de exercícios com puxada vertical são: barra fixa e puxada atrás/frente.

3)Um movimento de puxada horizontal – Estes movimentos têm ênfase na parte superior e média das costas, mas também estimulam o grande dorsal. Existem diversos exercícios nessa categoria: serrote, remada sentada e remada curvada.

4)Um movimento de encolhimento – Não é tão importante como os movimentos acima, mas um exercício que atinja o trapézio ainda é necessário para deixar o treinamento para costas completo. Como o próprio tipo de movimento sugere, um encolhimento feito com halter ou barra já cumpre a missão.

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