Saúde
O corpo humano é formado em sua grande parte de água (aproximadamente 60%), que se encontra repartida entre os compartimentos intracelulares (contida dentro das células) e a água extracelular, distribuída entre o plasma, linfa, líquido espinhal e secreções.
As alterações agudas no estado hídrico do indivíduo, tanto por perdas como por ganho, afetam, em primeiro lugar, o espaço extracelular e, caso se mantenham ou não sejam compensadas, repercutirão posteriormente, no espaço intracelular.
Apesar de ser um composto bastante simples, formado de duas moléculas de hidrogênio e uma de oxigênio (H2O), a água é o mais importante de todos os nutrientes essenciais para a manutenção da vida
Protege tecidos, como a espinha e o cérebro, contra choques e mantém lubrificados vários meios, como as articulações. Mantém o equilíbrio físico e químico dos fluidos intra e extracelulares, e atua na manutenção da temperatura corporal. A água corporal diminui com a idade e é maior em indivíduos atletas.
Sob temperatura ambiental e atividade física normais, o adulto médio necessita de cerca de 1 ml de água/kcal/dia. Isto representa cerca de 2000 – 2800 ml, para mulheres e homens, respectivamente.
A água pode ser obtida de diversas fontes. Cerca de 60% são provenientes dos líquidos, incluindo a água. Os alimentos também contribuem com quantidades variadas de água. Algumas frutas e hortaliças têm alto conteúdo de água, como a melancia (91%). Uma pequena parte da água é obtida pela água do metabolismo, produzida durante reações químicas de produção de energia.
Os principais mecanismos de excreção de água são: 1) pela urina, 2) pela pele, 3) como vapor d’água expirada e 4) pelas fezes.
A água é perdida através da pele sob forma de suor. Em condições ambientais normais cerca de 500 – 700 ml/dia são excretados por esta via. Porém, para o indivíduo saudável, o estresse físico do exercício, especialmente quando ocorre em ambiente quente, oferece o maior desafio possível para a manutenção da homeostase. Alguns indivíduos chegam a perder 2 – 3 litros/hora de exercício.
A hipertermia, que pode ser fatal, não é incomum quando eventos de grande demanda física acontecem em clima quente e úmido. O aumento da temperatura corporal, que acompanha o exercício no calor, pode ser atenuado por meio da evaporação do suor, mas grandes perdas de líquidos resultam em importante desidratação.
Dicas de hidratação:
Água não engorda. Não espere sentir sede, beba a vontade!
Se for praticar atividade física redobre os cuidados com a hidratação.
Inicie a hidratação antes de começar os exercícios.
Sempre consuma líquidos durante a atividade física. Para atividades de curta duração a água é a melhor opção.
Para atividades de longa duração sugere-se água adicionada de carboidratos. A concentração deve ser de 6-8% para garantir uma absorção rápida
Use garrafa individual e com válvula para hidratar-se durante a atividade física.
Monitore seu peso e a cor da urina (normal=amarelo claro) ante e após a atividade física. Este controle ajuda você a verificar se está se hidratando adequadamente.
Lembre-se que a sede está alterada durante o exercício é o primeiro sinal de desidratação
Use o período da recuperação para repor todo o líquido perdido.
Bom treino!!
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- Importância Da Hidratação
A importância da Hidratação Correta Embora freqüentemente não se pense na água como um nutriente, a nossa sobrevivência depende mais desse líquido do que qualquer outro substrato energético que possamos ingerir. Bastam 5 dias...
- Hidratação Deve Ser Redobrada Em Dias Quentes
Durante os dias quentes, mudanças no cardápio dão mais disposição Para ter mais disposição para aproveitar ao máximo os dias de calor, é preciso fazer mudanças na alimentação. Consumir alimentos de fácil digestão (mais leves) é uma das...
- Nutrição Esportiva
A escolha correta dos alimentos contribui para a manutenção da saúde, controle do peso e melhora da performance durante a atividade física. Nosso organismo depende de energia e nutrientes para manter suas funções. Estas necessidades são supridas...
- Muita Atenção E Cuidado Com A Desidratação
A desidratação é um estado no qual o corpo fica sem água suficiente para realizar as funções normais. A ingestão alcoólica, o exercício físico e a algumas patologias associadas a quadros febris, vômitos e diarréias são condições que podem...
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Água é indispensável para a vida humana. Além de ser o principal constituinte das células humanas, está presente em todas os processos fisiológicos e bioquímicos que ocorrem no nosso corpo. A água permite a regulação da temperatura corporal,...
Saúde
ÁGUA: IMPORTÂNCIA, FUNÇÕES E NECESSIDADES
O corpo humano é formado em sua grande parte de água (aproximadamente 60%), que se encontra repartida entre os compartimentos intracelulares (contida dentro das células) e a água extracelular, distribuída entre o plasma, linfa, líquido espinhal e secreções.As alterações agudas no estado hídrico do indivíduo, tanto por perdas como por ganho, afetam, em primeiro lugar, o espaço extracelular e, caso se mantenham ou não sejam compensadas, repercutirão posteriormente, no espaço intracelular.
Apesar de ser um composto bastante simples, formado de duas moléculas de hidrogênio e uma de oxigênio (H2O), a água é o mais importante de todos os nutrientes essenciais para a manutenção da vida
Protege tecidos, como a espinha e o cérebro, contra choques e mantém lubrificados vários meios, como as articulações. Mantém o equilíbrio físico e químico dos fluidos intra e extracelulares, e atua na manutenção da temperatura corporal. A água corporal diminui com a idade e é maior em indivíduos atletas.
Sob temperatura ambiental e atividade física normais, o adulto médio necessita de cerca de 1 ml de água/kcal/dia. Isto representa cerca de 2000 – 2800 ml, para mulheres e homens, respectivamente.
A água pode ser obtida de diversas fontes. Cerca de 60% são provenientes dos líquidos, incluindo a água. Os alimentos também contribuem com quantidades variadas de água. Algumas frutas e hortaliças têm alto conteúdo de água, como a melancia (91%). Uma pequena parte da água é obtida pela água do metabolismo, produzida durante reações químicas de produção de energia.
Os principais mecanismos de excreção de água são: 1) pela urina, 2) pela pele, 3) como vapor d’água expirada e 4) pelas fezes.
A água é perdida através da pele sob forma de suor. Em condições ambientais normais cerca de 500 – 700 ml/dia são excretados por esta via. Porém, para o indivíduo saudável, o estresse físico do exercício, especialmente quando ocorre em ambiente quente, oferece o maior desafio possível para a manutenção da homeostase. Alguns indivíduos chegam a perder 2 – 3 litros/hora de exercício.
A hipertermia, que pode ser fatal, não é incomum quando eventos de grande demanda física acontecem em clima quente e úmido. O aumento da temperatura corporal, que acompanha o exercício no calor, pode ser atenuado por meio da evaporação do suor, mas grandes perdas de líquidos resultam em importante desidratação.
Dicas de hidratação:
Água não engorda. Não espere sentir sede, beba a vontade!
Se for praticar atividade física redobre os cuidados com a hidratação.
Inicie a hidratação antes de começar os exercícios.
Sempre consuma líquidos durante a atividade física. Para atividades de curta duração a água é a melhor opção.
Para atividades de longa duração sugere-se água adicionada de carboidratos. A concentração deve ser de 6-8% para garantir uma absorção rápida
Use garrafa individual e com válvula para hidratar-se durante a atividade física.
Monitore seu peso e a cor da urina (normal=amarelo claro) ante e após a atividade física. Este controle ajuda você a verificar se está se hidratando adequadamente.
Lembre-se que a sede está alterada durante o exercício é o primeiro sinal de desidratação
Use o período da recuperação para repor todo o líquido perdido.
Fonte: www.scf.unifesp.br/artigos
Bom treino!!
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- Importância Da Hidratação
A importância da Hidratação Correta Embora freqüentemente não se pense na água como um nutriente, a nossa sobrevivência depende mais desse líquido do que qualquer outro substrato energético que possamos ingerir. Bastam 5 dias...
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Durante os dias quentes, mudanças no cardápio dão mais disposição Para ter mais disposição para aproveitar ao máximo os dias de calor, é preciso fazer mudanças na alimentação. Consumir alimentos de fácil digestão (mais leves) é uma das...
- Nutrição Esportiva
A escolha correta dos alimentos contribui para a manutenção da saúde, controle do peso e melhora da performance durante a atividade física. Nosso organismo depende de energia e nutrientes para manter suas funções. Estas necessidades são supridas...
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A desidratação é um estado no qual o corpo fica sem água suficiente para realizar as funções normais. A ingestão alcoólica, o exercício físico e a algumas patologias associadas a quadros febris, vômitos e diarréias são condições que podem...
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