Saúde

Como prevenir o stress. Onde pedir ajuda?

A prevenção deveria anteceder todas as fases, mas geralmente surge depois de já termos sentido alguns sinais graves do stress.

É importante tentar evitar o stress ou quando não é possível, interromper sua sequência mudando alguns dos hábitos.

Mude o estilo de vida:

Alimente-se de maneira saudável e regular.

Reavalie suas actividades e modo de pensar.

Não use tranquilizantes sem prescrição médica.

Evite o fumo, café e bebidas alcoólicas.

Mantenha uma actividade física periódica, com orientação médica.

Administre seu tempo realizando uma actividade por vez.

Programe e tire férias anuais .

Crie e mantenha actividades de lazer.

Durma o suficiente para o seu descanso.

Resolva os problemas de forma racional, encarando-os positivamente.

Delegue actividades e aprenda a trabalhar em grupo.

Procure ser mais compreensivo e menos exigente.

Mantenha a mente alerta e o corpo relaxado.

Desenvolva um bom relacionamento interpessoal.

Procure conhecer seu organismo e respeite-o, não ultrapassando seus limites.

Procure a sua paz interior.

Melhore a qualidade de sua vida.

O que pode fazer para reduzir o stress?

O ritmo a que estamos sujeitos nos nossos dias é verdadeiramente assustador e deixa-nos tão pouco tempo livre?

Mas é preciso inverter esse cenário se queremos preservar a nossa saúde.

Manter uma atitude positiva é o fundamental.

Mas há mais:

Aceitar que há acontecimentos que não podemos controlar.

Ser assertivo em vez de agressivo: ?afirme? os seus sentimentos, opiniões ou crenças em vez de se revoltar, ficar irritado, agressivo e passivo.

Aprenda a relaxar.

Faça exercício físico com frequência. O seu corpo estará mais preparado para enfrentar os ataques de stress.

Faça uma alimentação equilibrada.

Descanse e durma. O seu corpo e mente precisam de tempo para recuperar bem dos ataques exteriores de stress.

Não mergulhe no álcool e drogas para reduzir o stress, pois cria-o ou agrava-o.

Exercícios de relaxamento em 2 minutos

Concentre os seus pensamentos dentro de si tentando ouvir a sua respiração. Inspire profundamente várias vezes, libertando o ar de forma lenta.

Mentalmente, tente sentir todas as partes do seu corpo, mantendo-se atento às sensações em cada zona, em especial aquelas onde sente maior tensão e dor. Rapidamente solte a tensão dos músculos.

Liberte-se da tensão o mais que conseguir. Rode duas vezes a cabeça em movimentos lentos e circulares (pare sempre que algum movimento lhe provoque dor).

Contraia os ombros para frente e para trás várias vezes. Deixe que os seus músculos fiquem completamente relaxados.

Por alguns segundos, deixe fluir pensamentos agradáveis na sua mente.

Relaxamento Mental

Feche os olhos. Respire normalmente pelo nariz. Quanto expirar, silenciosamente tente dizer a palavra ?um?, ?paz? ou uma frase curta como ?Estou calmo? ou ? Estou seguro?.

Diga-o para si durante 10 minutos. Se a sua mente tentar ?fugir?, volte a concentrar-se na sua respiração e nas palavras que escolheu. A sua respiração vai tornar-se mais lenta e estável.

Relaxamento respiratório

Imagine um ponto no centro do seu umbigo. Inspire e encha o abdómen de ar. Vai sentir a sua barriga elevar-se. Ao expirar solte o ar imaginando que a sua barriga é uma espécie de ?balão? que tenta encher e que vai esvaziando devagar, sentindo-se cada vez mais leve.

Inspire lentamente, leve mais uma vez o ar ao abdómen e expire lentamente. Ao fim de alguns minutos vai sentir cada vez mais relaxado.

Onde pedir ajuda?

Hoje em dia já existe uma vasta informação sobre vários locais onde pode aprender algumas técnicas de relaxamento e actividades físicas que o libertem do stress.

Seja pela internet, jornais ou revistas, seja em ginásios ou até junto do seu médico, procure algo que o faça sentir-se à vontade e confortável.

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