Saúde

Dicas anti obstipação ? evite obstipação

O que é Obstipação?

A obstipação é um sintoma com um significado diferente para diferentes indivíduos. Normalmente se refere a dejeções pouco frequentes, mas também pode significar uma diminuição no volume ou peso das fezes, a necessidade de fazer força («puxar») para esvaziar incompletamente o reto, ou, ainda, a necessidade do uso de supositórios ou laxantes para manter a regularidade do trânsito intestinal.

Objetivo das dicas anti obstipação:

Prevenir e regularizar o problema de intestino preso, sintomas que resulta de maus hábitos alimentares.
Aumentar o consumo de fibras.
Aumentar a ingestão de líquidos.
É aconselhável fazer exercícios físicos moderados e ir ao banheiro com regularidade.
Evitar o uso excessivos de laxantes, pois estes podem a agrava o problema.

Para Quem servem as Indicações:

É indicada para todas as pessoas que sofre com o problema de intestino preso (obstipação).

Alimentos Aconselhados

Frutas ? Abacate, açaí, abacaxi, ameixa, anona, cereja, damasco, laranja, figo, framboesa, jaca, caju, jabuticaba, maçã (deve descascá-la), manga, mamão, maracujá, mirtilo, melão, morango, kiwi, pera, pêssego, tamarindo, tangerina, toranja (grapefruit) e uva. Comer 2 a 3 peças por dia.

Vegetais ? Abóbora, alho-francês, acelga, alface, berinjela, beterraba, brócolos (brócolis), couve-flor, cogumelos, courgette, cenoura, chuchu, ervilha, espargo, espinafre, inhame, nabo, pepino, quiabo, repolho, rúcula e tomate. Consumir duas doses por dia.

Ervas Aromática e Especiarias ? Alho, aipo, canela, coentros, salsa, semente de mostarda e tomilho.

Leguminosas ? Aveia, cevada, feijão, grão-de-bico, lentilha, quinoa e soja. Consumir duas vezes por semana. Comer duas vezes por semana.

Frutos Secos e Sementes ? Amêndoa, avelã, coco, linhaça, noz, semente de abóbora, semente de sésamo (gergelim) e uvas passas. Comer 5 unidades por dia. O azeite é importante para as saladas.

Cereais ? Arroz, pão, trigo-sarraceno, massa e farinha. De preferência integrais.

Carnes com Pouco Gordura ? Frango, peru, carne magra de vitela. Também peixes e ovos.

Diversos ? Água, infusões, leite, meio gordo (desnatado) ou magro (semidesnatado), leite de soja, sucos de frutas ou polpa e sem açúcar.

Alimentos Desaconselhados

Carnes gordas e embutidos.
Alimentos em conservas e defumados.
Cereais refinados (pães, arroz, massa, bolachas e açúcar).
Frutas em calda, sucos néctar, refrigerantes, bolos, pastelaria industrializada e guloseimas.
Creme de leite (natas) e manteiga.
Leite gordo (integral) e leite condensado.

Recomendações Importantes

Consumir frutas com casca, mas bem lavada.
Evitar comer pão acabado de fazer, uma vez que tem a tendência a fermentar no estômago.
Incluir o consumo de fibras pouco a pouco, já que uma introdução brusca pode provocar problemas de gases e mal estar e ate diarreia.
Beber pelo menos 2 litros de água, sucos naturais e infusões.

Suco Indicado

4 rodelas de abacaxi (ananás)

1/2 xícara (chávena) de uvas passas

1 cacho pequeno de uvas.

250 ml de água mineral

Como Fazer:

Lavar bem todos os ingredientes:

No liquidificador: triture todos os ingredientes adicione os 250 ml de água depois coe e beba em seguida.

Na centrifuga: Passa todos os ingredientes e beba a seguir.

Efeitos Salutares:

Abacaxi ? É um fruto com elevados índices de fibras é indica para a prevenção da prisão de ventre, pois facilitam o trânsito intestinal.

Uva ? As fibras presentes nas cascas das uvas são boas para facilitar o trânsito intestinal.

Observações:

Todas as informações, dicas e sugestões contidas neste blog servem apenas com caráter informativo. Elas não substituem o acompanhamento dos profissionais da saúde.

Fonte de Pesquisa:

Sumos Milagrosos ? Charmaine Yabsley e Amanda Cross

Poder dos Sucos e Frutas ? Vida Natural e Equilíbrio

Top 100 alimentos que curam ? Paula Bartimeus

101 Alimentos Que Podem Salvar a Sua Vida ? David Grotto

Fonte: http://ritasousa.net/dicas-anti-obstipacao/

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Abacate- meio- 324 caloriasAbacaxi- uma fatia- 52 caloriasAbóbora- 1 píres de chá- 40 caloriasAbobrinha- uma pequena- 20 caloriasAcelga- 1 prato de sobremesa- 9 caloriasAcerola- uma- 3 caloriasAçúcar mascavo- uma colher de chá- 14 caloriasAgrião-...

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