Saúde

Evitar dores nas costas ao fazer compras

Muitas vezes quando fazemos as compras sentimos dores nas costas pelo peso e temos a necessidade de ir para a frente para alongar as costas. Aqui vão algumas dicas para pegar o cesto das compras corretamente para não danificar as costas e exercícios para alongar logo após.

Uma postura correta ao fazer as compras e alguns alongamentos depois servem para evitar desconfortos e contraturas. Ao levar as compras para casa, principalmente se estão muito pesadas é importante manter equilibrado o peso dos dois lados ou levar um carrinho com asa para descarregar o peso das costas no chão A cesta de compras de mão deve ser carregada perto do corpo para que não fique muito pesado e não jogar as costas para frente.

Alongamentos para fazer após as compras

* sentado, cruze a perna sobre a outra, aproxime ao corpo e com a mão empurramos um pouco o joelho para fora.

* Para fazer mais perceptível o alongamento você pode incorporar-se para a frente flexionando o tronco levantando um pouco o quadril pela parte de trás.Notamos o alongamento na parte lateral do glúteo e ao mesmo tempo aliviamos as costas.

* De pé, com as costas bem erguidas e o abdome para dentro segure a sacola das compras com um braço e estique o pescoço para o lado contrário, depois mude a sacola de mão e estique o pescoço para o outro lado. Logo após pegue a sacola na sua frente com as duas mãos e olhe para frente e para baixo. Com isso iremos alongar a região das cervicais.

É importante lembrar quando você deve fazer as compras, levar as costas erguidas, o abdome para dentro e equilibrar o peso para evitar dores nas costas.

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