Saúde
Para começar, os nutricionistas recomendam fazer de cinco a seis refeições por dia, comer de três em três horas, em pequenas porções, e mastigar bem os alimentos.
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Abacate- meio- 324 caloriasAbacaxi- uma fatia- 52 caloriasAbóbora- 1 píres de chá- 40 caloriasAbobrinha- uma pequena- 20 caloriasAcelga- 1 prato de sobremesa- 9 caloriasAcerola- uma- 3 caloriasAçúcar mascavo- uma colher de chá- 14 caloriasAgrião-...
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Dieta para hipertensão A dieta do hipertenso deve conter baixo teor de gorduras (principalmente saturadas), colesterol e sódio. Em contrapartida, deve apresentar elevado teor de potássio e fibras. É importante também que a dieta seja acompanhada...
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O segredo de uma refeição saudável está na variedade de alimentos e na combinação entre eles. DICAS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL: • Evite dietas milagrosas da moda • Não faça uma alimentação...
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É uma dieta bem interessante, que te proporciona a possibilidade de comer o quanto quiser, porém basicamente ingerindo somente proteínas, causando uma rápida perda de peso, cerca de 10% da massa corporal.Como funciona a dieta do carboidrato:Quando...
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EVITAR - Evite refeições concentradas em carboidratos.- Refeições concentradas em carboidratos (massas e doces) e gorduras; - Alimentos a base de farinha de trigo refinada (pães, bolos ou biscoitos industrializados); - Mais do que uma unidade de...
Saúde
O que os diabéticos podem comer sem culpa?
Quem convive com o diabetes sabe que o cardápio não é tão restritivo como grande parte das pessoas pensam. Claro que a alimentação diária requer alguns cuidados, no entanto, a lista de permissões é rica em frutas, legumes, vegetais, óleo vegetal, carnes e produtos industrializados. Com criatividade, a combinação dos elementos forma refeições balanceadas, saudáveis e bem gostosas.
Para começar, os nutricionistas recomendam fazer de cinco a seis refeições por dia, comer de três em três horas, em pequenas porções, e mastigar bem os alimentos.
Verduras e legumes - Ricos em fibras, vitaminas e minerais antioxidantes, os legumes e verduras são importantes à nutrição e à saúde de todas as pessoas, mais ainda dos diabéticos, cuja dieta deve ser rica e variada nesses alimentos. Os diabéticos podem caprichar na salada com verduras tipo acelga, escarola, agrião, brócolis, vagem, chuchu e cenoura, uma vez que aumenta a sensação de saciedade.
Carnes vermelhas, brancas e peixe - E quem disse que o prato principal não pode ter um bife ou frango? A mudança desses alimentos está apenas no modo de preparo que, em vez de fritos devem ser grelhados. Do contrário, o ideal é priorizar óleos vegetais de boa qualidade como o azeite de oliva, óleo de canola, milho e girassol, e ainda evitar o consumo de gorduras hidrogenadas e saturadas.
E atenção ao consumo de sal! Tempere os alimentos com ervas aromáticas, temperos naturais, que realçam o sabor e dão cor aos alimentos, além de enriquecer o valor nutricional. No caso das carnes brancas os melhores são aqueles ricos em gorduras boas, como trutas, salmão e sardinha.
Os refrigerantes dietéticos e o suco de limão estão liderados na dieta do diabético, embora os especialistas aconselhem evitar beber durante as refeições. Uma dica: sempre hidrate o corpo com pelo menos dois litros de água por dia.
Sobremesa - A parte mais difícil para muitos diabéticos certamente aparece na pós-refeição: a sobremesa. Como qualquer pessoa, o diabético deve evitar alimentos que contenham açúcar demais e poucos nutrientes, pois são calorias vazias. Consumir grandes quantidades de carboidratos (pode ser um doce ou uma macarronada) prejudicam o tratamento, pois aumentam de uma vez a glicemia. Alguns produtos diet, que não possuem açúcar na composição, possuem a mesma quantidade de carboidratos que um produto com açúcar, por isso fique atento na informação nutricional completa.
Coma sem culpa:
- Frutas: maçã, pera, laranja, mamão, melão, banana, etc.
- Verduras: acelga, escarola, almeirão, brócolis, etc.
- Legumes: abobrinha, vagem, chuchu, cenoura, etc.
- Óleo vegetal: algodão, girassol, milho, soja.
- Carnes: bovina magra, peixe, frango (assados, grelhados ou cozidos).
- Bebidas: leite, café, chá, suco de limão, refrigerantes dietéticos.
- Produtos industrializados: queijo fresco (tipo minas), margarina, iogurte, geleia dietética, bolacha de água, torrada não doce, pudins com adoçante, gelatina dietética.
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