Saúde

Reduza TPM com os alimentos certos

10 em cada 10 mulheres têm ou já tiveram em algum momento sintomas da tão temida e indesejada TPM. Os sintomas variam entre variações de humor, como raiva, tristeza, melancolia, e alterações corporais, como inchaço, dores nas mamas, dores de cabeça e pernas e alteração no funcionamento do intestino.

Mas porque será que os sintomas são mais fortes em algumas mulheres do que em outras?

Existem algumas explicações para isso,

1. A primeira e mais fácil de ser aceita é a genética,

2. A segunda explicação é em decorrência aos hábitos de vida.

A boa noticia é que podemos alterar a intensidade dos sintomas das TPM quando eles ocorrem pelos hábitos de vida.

O primeiro passo é fazer pequenas mudanças em seu dia-a-dia:

Durma bem, tenha uma boa noite de sono,
Faça algum tipo de atividade física que lhe dê prazer, como caminhada, hidroginástica, corrida, descubra o que te satisfaz,
Tenha momentos de descontração e prazer, com sua família e amigos,

O segundo passo, e principal assunto deste blog é a ALIMENTAÇÃO. Existem alguns alimentos que pioram os sintomas da TPM, enquanto outros reduzem estes desconfortos.

Vamos conhecer um pouquinho sobre estes alimentos? É hora da diversão! =)

Arsenal para os 7 dias antes do caos:

Vitamina B6

Fontes: Espinafre, semente de girassol, abacate, banana e lentilha

Função: Diminui retenção de líquidos, levemente diurética e melhora o bom humor, pelo aumento da transformação de triptofano em serotonina (aumenta sensação de bem estar)

Vitamina B2

Fontes: óleos vegetais (macadâmia, gergelim, linhaça), óleo de peixe, arroz integral, feijão branco, lentilha, ovo e sardinha

Função: Ajuda na ativação da vitamina B6, citada ai em cima, melhorando retenção de líquido e aumentando a serotonina (deixando todo mundo mais FELIZ)

Magnésio

Fontes: Sementes (girassol, gergelim, abóbora), legumes, cereais integrais, castanhas, linguado, espinafre (ao vapor) e banana.

Função: Alivia cólicas, irritabilidade, fadiga, depressão e retenção hídrica - principalmente associada à vitamina B6

Vitamina E

Fonte: Óleos vegetais, manteiga (com moderação), ovos, espinafre, azeite de oliva extra-virgem, abacate, amêndoas e castanhas.

Função: Antioxidante, ajuda a prevenir o envelhecimento das células, reduz dores nos seios e inchaço.

Cromo

Fonte: Carne (magra), alimentos integrais, batata, ovos, ostra, maçã, espinafre e canela.

Função: Ótimo contra a fadiga crônica, ajuda a combater a depressão e impede a liberação exagerada de insulina (reduzindo circunferência abdominal e acumulo de gorduras).

Zinco

Fonte: ostras, carne vermelha (magra), ricota, arroz integral e ovos

Função: Participa da regulação dos hormônios, e faz parte de mais de 200 enzimas essenciais para o bom funcionamento do corpo. Além de ter uma queda em sua concentração no período pré-menstrual, por isso vale à pena investir nele!!!

Tirosina

Fonte: Peixes, carnes (magras), feijão, lentilha, ervilha e grão de bico, castanhas, amêndoas e nozes, coalhada e tofu

Função: Está envolvido com a produção da noradrenalina e dopamina, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, alegria e empolgação.

Vitamina B3

Fonte: carnes (magras), ovos, atum, abacate, figo e arroz integral,

Função: Reduz sintomas de depressão, fadiga e ansiedade e melhora funcionamento do sistema nervoso.

Ácidos Graxos

Fonte: óleos de prímula, óleos de peixe, salmão, atum, sardinha, cavalinha e semente de linhaça.

Função: Reduz sensibilidade e inflamação, a inflamação é sinônimo de acumulo de gordura, portanto reduz acumulo de gordura. Diminuí também sintomas como: depressão e irritabilidade, por equilibrar o funcionamento do organismo.

Vitamina C

Fonte: frutas cítricas (laranja, limão, abacaxi, maracujá) e a goiaba, tomate e brócolis,

Função: É super antioxidante e melhora a captação do colágenos, diminuindo o envelhecimento da pele, além de ajudar a aliviar o mal estar, cansaço, inchaço no seio.

Triptofano:

Fonte: carnes magras, ovos, banana, lentilha, mel

Função: Precursor da serotonina, que melhora sensação de bem estar e prazer, além de reduzir ansiedade e estresse.

Evite neste período:

Chocolate, pois aumenta sintomas como dores de cabeça e irritabilidade,

Carboidrato simples, como pães, massa, tortas, doces, bolos,

Alimentos ricos em gordura saturada, frituras,

Alimentos industrializados, temperos prontos e com muito corantes e

Álcool

Resumão:

Para diminuir a TPM Invista:

Fonte: Revista Viva Saúde

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