Saúde

12 coisas que seu treinador gostaria que você soubesse

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Abdominais ajudam a manter a forma,

mas não reduzem a gordura da barriga

Entre elas estão: abdominais não diminuem a barriga, treinar em jejum não ajuda a emagrecer e resultado é sinônimo de disciplina. Vejam outras

Yara Achôa, iG São Paulo

Quem inicia a malhação, além da bolsa da academia, costuma carregar uma bagagem de mitos e informações erradas.

No mundo ideal, certamente os treinadores gostariam que cada aluno já chegasse à academia sabendo algumas coisas básicas sobre atividade física.

Pensando nisso, o iG Saúde conversou com especialistas que deram preciosas dicas para você entender melhor o papel da atividade física e assim potencializar seus resultados.

1 - Treinar em jejum não ajuda a emagrecer

?É um erro clássico. Quando você fica horas sem comer, cai o nível de 'combustível' (ele se chama glicogênio) necessário para manter o corpo funcionando. Se estiver em baixa, será extraído dos músculos, provocando perda de massa muscular e fraqueza?, explica o professor de educação física Carlos Henrique Augusto, supervisor técnico da Run For Win Assessoria Esportiva, de São Paulo. Além disso, a fome em conjunto com a exaustão pode levar a tonturas e desmaios.

2 - Milagres não acontecem: não dá para eliminar em pouco tempo o que você levou anos para acumular

?Se você esteve muito tempo parado, não adianta voltar querendo malhar todos os dias. Não dá para querer compensar o tempo perdido. É necessário descansar entre um treino e outro. Quem não respeita isso e está fora de forma, pode acabar se lesionando e parando por um tempo ainda maior?, alerta o treinador e atleta Nelson Evêncio, presidente da Associação de Treinadores de Corrida de Rua de São Paulo (ATC-São Paulo).

A busca pelo resultado rápido não é saudável. ?É comum ver gente fazendo um esforço fenomenal para atingir determinado objetivo e não conseguir manter o que foi conquistado depois. A mudança deve ser gradual?, orienta o personal trainer e fisiologista Givanildo Matias, diretor da rede Test Trainer, de São Paulo.

3 - Correr de moletom para queimar mais calorias não adianta nada

Você não queima gordura, apenas perde líquido. O excesso de roupa só prejudica a malhação, já que traz desconforto em função da alta temperatura, tornando o treino menos eficiente. ?Perder líquido em excesso durante o treino é submeter-se às conseqüências da desidratação e ainda não obter o resultado esperado?, diz o treinador da Run for Win

4 - Correr na esteira não é correr

?É praticamente saltar no lugar, com a esteira rodando sob os pés. Correr significa empurrar o peso do corpo para frente. E para isso os músculos da parte posterior da coxa e dos glúteos fazem um grande esforço?, explica o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, na esteira isso não ocorre, pois o equipamento faz o trabalho de empurrar o pé para trás, economizando energia para os músculos. ?Se quer realmente correr, vá para a rua, o parque ou a praia?, sugere.

5 - Aquecimento na esteira não prepara o corpo para o treino de musculação

De acordo com Klein, o ideal é fazer um alongamento dinâmico, com movimentos semelhantes aos da ioga, que aquecem, aumentam a flexibilidade e deixam o corpo preparado para pegar pesado.

6 - Treinos de musculação não deixam a mulher com corpo de fisiculturista

?Ouço muita garota dizer que não treina musculação porque não quer ficar forte igual a um homem. Isso não vai acontecer, a não ser que você queira. Os treinos de musculação podem ter vários objetivos e são montados levando em conta diversa variáveis como intensidade, quantidade de repetições, velocidade das repetições, número de séries, tempo de intervalo entre as séries e quantidade de exercícios para determinada musculatura?, esclarece o treinador Carlos Henrique Augusto.

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Excessos no final de semana podem

comprometer seus esforços

7 - Sim, o final de semana pode estragar tudo

Para o treinador Givanildo Matias, os sábados e domingos costumam serem os vilões dos bons resultados. ?As pessoas acabam aumentando o consumo de calorias com pizza, churrasco, bebida, doces, massas, além de diminuir o gasto calórico

8 - Não, abdominais não diminuem barriga

Esses exercícios, ainda que realizados com ajuda das ?máquinas milagrosas?, mobilizam, no momento do exercício, a musculatura do abdome e não a gordura localizada.

?Se você espera ter uma barriga chapada, faça exercícios gerais de musculação (abdominais também) e não esqueça os aeróbios, como corrida e caminhada?, orienta o treinador Carlos Henrique Augusto.

9 - Para queimar gordura o treino precisa ter intensidade

?Pode caminhar o quanto quiser ou até correr longas distâncias, mas o método mais eficiente para queimar gordura é acelerar o ritmo e chegar perto da exaustão, em pequenos intervalos de muita intensidade?, diz o personal da Movimente-se.

10 - Correr de tênis nem sempre minimiza o impacto nas articulações

?O calçado de corrida pode muitas vezes provoca um tipo de pisada com o calcanhar que acaba gerando mais impacto no corpo. Muita gente tem experimentado a correr descalço ou com calçados minimalistas, do tipo Five Fingers, que levam a uma pisada frontal, menos impactante ao corpo?, explica o personal Carlos Klein.

11 - Disciplina é fundamental para ter resultados

A atividade física deve estar inserida na agenda de quem realmente busca resposta aos exercícios. ?Durante a semana vários obstáculos aparecem, mas você nunca deve perder o foco. Comprometa-se com o que pode cumprir e siga a risca?, sugere o diretor da Test Trainer.

12 - É preciso mudar o estilo de vida e mexer na causa do problema

Quem realmente pretende ter uma vida saudável e um bom resultado estético não pode se limitar apenas ao momento da atividade física.

?Algumas pessoas saem da academia e têm coragem de pegar um elevador para subir apenas um lance de escada ou tirar o carro da garagem para ir à esquina comprar pão. Mexa-se e cuide-se o dia todo?, orienta Matias.

Fonte: http://saude--dev.ig.com.br

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