As vantagens e desvantagens de cada horário para malhar
Saúde

As vantagens e desvantagens de cada horário para malhar


Cada momento do dia requer um cuidado específico. Saiba como identificar qual combina mais com você.
Bruno Folli, iG São Paulo

Não existe um horário ideal para praticar esportes ou fazer exercícios físicos. Embora essa questão seja bastante investigada e debatida, nenhuma grande vantagem foi descoberta até agora. O que vale, por enquanto, é a preferência e a disponibilidade de cada um.

Mas cada horário traz vantagens e desvantagens, com as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a saúde.

Manhã
Quem prefere se exercitar pelas manhãs tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais chances de ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer após o treino, ao longo do dia.

Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a alimentação anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjoos, sentir fraqueza e até desmaiar.

?A atividade física acelera o consumo de glicose (açúcar no sangue). Se a pessoa estiver mal alimentada, ela pode ter um quadro de hipoglicemia, e também o rendimento da atividade será prejudicado?, afirma o ortopedista Ricardo Cury, especialista em medicina do esporte e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho.

A refeição antes do treino precisa reunir os principais grupos alimentares ? carboidrato, proteína, fibra e gordura. Mas não se deve ingeri-los no café da manhã e correr para a academia, pois há risco de náuseas e refluxo gástrico.

O corpo precisa de tempo para o processo digestivo antes de ter as energias requisitadas por esteiras e halteres. O ideal é esperar ao menos uma hora, no caso de refeições leves como o café de manhã.
Se a refeição tiver alimentos mais pesados e for maior, como costuma ser o almoço, é melhor esperar ao menos duas horas antes de iniciar atividades físicas.

Tarde
?Quem treina no final da tarde tem mais força?, revela a nutricionista Heloísa Guarita Padilha, presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE).

Heloísa explica que diversos fatores metabólicos podem intensificar a potência física na parte final do dia. Os níveis de insulina e de cortisol, hormônio ligado ao estresse físico, participam desta equação. ?Mas não dá para apontar uma causa isolada, é o conjunto dos fatores?, reforça.

A temperatura do corpo também costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. ?É outro fator que pode colaborar?, acrescenta. Mas essa vantagem do treino vespertino se aplica aos exercícios anaeróbicos da musculação, e não vale para atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, que são as atividades mais procuradas por quem deseja perder peso.

De qualquer forma, a musculação também tem suas vantagens para o emagrecimento. O aumento da musculatura é um fator que favorece a perda de peso. ?A massa magra (músculos) consome mais energia?, afirma Heloísa. É uma característica metabólica do músculo.

Noite
Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique esportes pouco antes de ir para a cama.

?A atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, o que gera euforia na pessoa?, explica Cury. Mesmo assim, há quem consiga sair de uma academia, tomar banho e dormir tranqüilo. Mas se você prefere não correr o risco de ficar acordado até o meio da madrugada, melhor reservar de duas a três horas para o corpo desacelerar.

Outra possível desvantagem do treino noturno está associada à recuperação do organismo, que pode sair prejudicada por uma alimentação inadequada. ?À noite, o corpo precisa de mais insulina para a mesma quantidade de carboidrato (se comparado a uma refeição feita mais cedo)?, diz Heloísa. É preciso ponderar bem a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para suprir as necessidades do corpo, para evitar estoque de energia na forma de gordura.

E se você varia muito o horário para treinar, porque sua agenda é bem concorrida, também não há problema. ?A variação constante de horário não prejudica o rendimento no treino?, afirma o personal trainer Carlos Tomaiolo, consultor da Integral médica.

Depois de malhar, não esqueça: fazer um bom alongamento e respirar de forma profunda e lenta serve como um recado para o corpo tirar o pé do acelerador.



loading...

- A Musculação Queima Gordura, Fortalece Os Ossos E Até Rejuvenesce
Difícil encontrar quem seja fanático por musculação, diferente do que acontece com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo. O preconceito contra o treino baseado em repetições com cargas, no entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos...

- Dicas De Nutrição Para Quem Pratica Atividade Física E Tem Diabetes
A atividade física é de fundamental importância e deve estar integrada na vida do paciente diabético devido aos benefícios do exercício à ação da insulina. Ela contribui para a redução da glicemia e da necessidade de insulina no diabético...

- 12 Coisas Que Seu Treinador Gostaria Que Você Soubesse
Thinkstock/Getty ImagesAbdominais ajudam a manter a forma, mas não reduzem a gordura da barrigaEntre elas estão: abdominais não diminuem a barriga, treinar em jejum não ajuda a emagrecer e resultado é sinônimo de disciplina. Vejam outras Yara...

- Como Seu Treino Pode Render Mais Na Academia
Muitas vezes você treina por meses a fio, mas o fortalecimento e o ganho de massa muscular ou os resultados da perda de peso demoram a aparecer.  Muitas vezes, o que está faltando é um pequeno ajuste na sua série de exercícios ou nos seus hábitos...

- O Que Comer Antes E Após Atividade Física?
Gostei muito desse artigo sobre alimentação pré e pós treino, vale a pena dar uma olhada... Muitas dúvidas aparecem quando falamos na alimentação antes e após o treino. A primeira dúvida é em relação ao que e quanto comer. Esta refeição dependerá...



Saúde








.