Saúde
A prática de exercícios físicos aliadas a uma boa alimentação é o segredo da boa saúde. Contudo, atividade intensa (como atletas) pode induzir doenças, lesões, inflamações, fadiga crônica e envelhecimento precoce, principalmente pelo excesso de radicais livres que o nosso corpo produz durante o exercício, ou seja, mais exercício, mais radicais livres (que não em excesso podem ser benéficos).
Pensando assim, o ideal seria consumir uma dieta rica em antioxidantes que suprimem os radicais livres. As vitaminas A, C, E e betacaroteno além dos minerais ferro, cobre, zinco, manganês, selênio são essenciais além de compostos funcionais como os tióis e flavonóides. Aposte nos alimentos ricos nesses compostos:
Incluir esse alimentos diariamente na dieta vai ajudar você a ter um melhor desempenho e sofrer menos com as consequências do treino. Mas não esqueça que moderação é a palavra chave, exercícios de 3 a 4x por semana são excelentes para manter a forma e a saúde.
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Saúde
Alimentos funcionais e exercícios físicos
A prática de exercícios físicos aliadas a uma boa alimentação é o segredo da boa saúde. Contudo, atividade intensa (como atletas) pode induzir doenças, lesões, inflamações, fadiga crônica e envelhecimento precoce, principalmente pelo excesso de radicais livres que o nosso corpo produz durante o exercício, ou seja, mais exercício, mais radicais livres (que não em excesso podem ser benéficos).Pensando assim, o ideal seria consumir uma dieta rica em antioxidantes que suprimem os radicais livres. As vitaminas A, C, E e betacaroteno além dos minerais ferro, cobre, zinco, manganês, selênio são essenciais além de compostos funcionais como os tióis e flavonóides. Aposte nos alimentos ricos nesses compostos:
- Chá verde - rico em catequinas, atrasa a fadiga muscular e aumenta a resistência durante os exercícios. 1 colher de chá da erva para 1 xícara, 3 xícaras ao logo do dia é o suficiente (pode guardar na geladeira por até 24h).
- Cacau - possui flavonóides, procianidinas e epicatequinas.
- Frutas vermelhas - 150g ou 200ml por dia diminui o extresse oxidante.
- Limão - principalmente a sua casca possui atividade antioxidante. Faça o suco da fruta com a casca, batendo no liquidificador e depois coando.
Incluir esse alimentos diariamente na dieta vai ajudar você a ter um melhor desempenho e sofrer menos com as consequências do treino. Mas não esqueça que moderação é a palavra chave, exercícios de 3 a 4x por semana são excelentes para manter a forma e a saúde.
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Diariamente, o corpo libera moléculas chamadas radicais livres. Em quantidades pequenas, são eliminadas pelo próprio organismo sem causar danos. O problema surge quando a produção dessas moléculas aumentam e elas se tornam vilãs, brigam com as...
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Você já parou para pensar como quer estar quando chegar na idade da sua mãe ou avó? Pois é, você pode estar muito melhor ou muito pior. Hoje em dia, temos acesso a alimentos, suplementos, cirurgias, etc que na época da nossa avó não existiam,...