Saúde

Como fazer a Criança comer bem? Será que isso é possível??

Com certeza, fazer a criança comer bem é muito mais fácil do que podemos imaginar. Você sabia que a criança imita o comportamento dos pais? Você já reparou que geralmente pais chamados de “gordinhos” tem filhos acima do peso?

O que acontece é que, além do fator genético que não pode ser descartado, o fator social e a influência do dia-a-dia é um gatilho que tem que ser considerado, avaliado e modificado, quando necessário.

Os meninos utilizam como exemplo a ser seguido o Pai, já as meninas imitam o comportamento da mãe. É comum ao perguntar para uma criança “quem é seu Herói?” Ouvir de prontidão: “Meu Pai ou minha Mãe”.

Então, além de serem exemplos para a vida no dia-a-dia, que tal serem exemplos na alimentação? Desta forma, além de estarem se tornando mais saudáveis, estarão melhorando a saúde, qualidade de vida e aspectos físicos e emocionais dos seus filhos. Não é uma boa idéia?

Preste atenção em algumas dicas a seguir, para facilitar sua adesão a este novo estilo de vida, mais saudável.

DICAS DE HÁBITOS SAUDÁVEIS:

Horários: A criança necessita de horários. Por isso é essencial que se estabeleça uma rotina alimentar. Com os horários certos.
Ambiente: A refeição é um momento de prazer, por isso não torne este período tenso, ou cheio de brigas. Tente reunir a família, converse sobre assuntos aleatórios, que agreguem prazer a todos, preste atenção no que estão comendo e ensine seus filhos a fazer o mesmo. É importante que ele entenda que a refeição é um momento de prazer. Nem preciso dizer que a Televisão deve estar desligada, afinal a companhia dos familiares já é suficiente, não é mesmo?!
Lembre-se, todos nós precisamos nos alimentar de 3h em 3horas. Principalmente as crianças que estão em fase de crescimento. A ingestão alimentar estimula a produção do hormônio do crescimento, o GH. Quando ficamos muito tempo em jejum este estimulo é muito reduzido, quase anulado, desta forma, a criança pode não alcançar o pico máximo de crescimento. Mas é importante ressaltar, ofereça alimentos saudáveis, como frutas e alimentos integrais.
Decore sua casa com frutas. Já pensou em colocar uma fruteira na sua sala? Além de tornar o ambiente mais bonito, facilita o acesso a este grupo de alimentos. Com as frutas sempre visíveis, há um estimulo a seu consumo. Funciona mais ou menos como um comercial. Sem que você perceba seus filhos e você, estarão comendo mais frutas, sem esforço.
Não se esqueça da ÁGUA. Beber água, além de refrescar, ajuda na eliminação de toxinas e melhora o funcionamento do corpo.
Deixe seu prato colorido. Cada cor tem uma concentração maior de uma determinada vitamina ou mineral. Por isso quanto mais colorido o prato, mais valor nutricional você estará agregando a ele. Invista nos legumes!
Não encha o prato. Coloque pequenas quantidades, se ele sentir necessidade, pode repetir. Assim, a criança acredita que está comendo mais. Quando na verdade não está!
Peça para seus filhos ajudarem em algumas receitas. Que tal um bolo de fruta nutritivo no final de semana? Uma receita saudável e fácil de ser realizada. Quando eles entram em contato com alimentos saudáveis e sua forma de preparo, a vontade de consumir estes alimentos aumenta.
Além da alimentação, a prática de uma atividade física, como caminhada, jogo em equipe, é essencial para manter a qualidade de vida. Estas 2 atividades podem ser praticadas pela família toda, como forma de diversão.

Dicas básicas:

Evite frituras,
Não tome líquido com a refeição,
Mastigue bem devagar,
Evite o consumo de doces, faça este um habito de final de semana. Mas se for consumir, opte por come-lo após as principais refeições (almoço e jantar) – assim a absorção da gordura do doce é menor.
Coma de 3h em 3horas.
Comas bastante: frutas, legumes e verduras!

E o mais importantes, seja feliz com a alimentação, faça dos alimentos seus aliados!!

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