Saúde
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Saúde
COMO PROTEGER SUA COLUNA
- A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre as pernas.
- Quando deitar em decúbito dorsal (de barriga para cima), coloque um travesseiro embaixo dos joelhos.
- Evitar dormir em decúbito ventral (de bruços), pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração.
- Ao levantar- se, vire de lado, apoie- se nos braços, levando as pernas para fora da cama.
- Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixe- se com as pernas flexionadas.
- Usar um colchão ortopédico ou semi- ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa.
- O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro.
- Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das náuseas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores.
- Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá- las.
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