Saúde
DICAS DE POSTURA DIA-DIA
No dia-dia, percebo que a grande maioria das pessoas com dor crônica não possuem consciência corporal. São tantas informações e estímulos a que estamos expostos, que paramos de prestar atenção aos nossos próprios movimentos, à relação do nosso corpo com o espaço que ele ocupa e aos movimento realizados pelos músculos e articulações.No corpo tende a ser silencioso, mas se alguma parte não está funcionando bem... Logo descobrimos a existência desta parte.
Quem nunca exagerou na comilança no final de semana e passou toda a segunda feira sentindo o seu estômago queimando ?
Quem exagerou no tempo diante do computador e descobriu uma coluna cervical dolorida? Falando nisso, fica a sugestão de um programa que alerta para descanso do computador: http://www.workrave.org/
Mas o que podemos fazer para melhorar a nossa percepção corporal ? Primeiro, escute seu corpo.
Além disso, a prática de exercícios físicos ajuda bastante neste processo (Dança, Pilates, Yoga, Reeducação postural, esportes, entre outros).
Além disso, preste mais atenção à sua postura ao longo do dia.
POSTURA AO ANDAR
A má postura ao andar é a causa de muitas dores. Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando acima da linha do horizonte.
COMO APANHAR E LEVAR OBJETOS :
A - Evite sempre dobrar o corpo.
B- Dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo tronco ereto e apanhe o objeto.
C - Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao corpo.NO ESCRITÓRIO
No trabalho, evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam muito próximas ao chão.NAS ATIVIDADES DOMÉSTICAS
Inúmeras lesões podem ser evitadas com a adoção de posturas corretas ao realizar as atividades domésticas. Utilize um apoio para os pés quando na posição de pé, alterne os pés várias vezes.
NO TELEFONE
Evite a torção de tronco ao atender chamados telefônicos.
ESCOLHA DO COLCHÃO
A - Colchão rigido tipo "ortopédico"
Por causa dos ombros e da pélvis a coluna permanece "torcida" durante o sono.
B - Colchão mole ou com molas gastas
A falta de suporte para as partes mais pesadas do corpo ocasiona a torção da coluna.
C - Colchão semi-rígido ou colchão de espuma
É o mais indicado para coluna, uma vez que distribui uniformemente o peso do corpo.AO VESTIR ROUPAS
Evite dobrar o corpo para vestir calças ou calçar sapatos. Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou na beira da cama.USO TRAVESSEIRO
A - Dormir de lado ( Cabeça )
Nesse posição, o travesseiro deve ser mais alto e acompanhar o contorno dos ombros.
B - Dormir de barriga para cima
Nesse posição, escolha, escolha um travesseiro baixo.
C - Dormir de lado ( corpo )
Coloque um travesseiro entre as pernas, evitando que uma perna pressione a outra.
COMO SENTAR-SE CORRETAMENTE
A - Postura no Computador
Ajustar a distância entre seus olhos e o monitor do computador, ajudar a melhorar a postura de sentarB - Em qualquer situação procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto.
Fonte figuras: http://www.reeducacaoposturalglobal.com/dicas-de-postura/
Conquiste bem estar e qualidade de vida: Dor tem Tratamento!!!
Converse sobre as suas dúvidas com um médico especializado em reabilitação (Fisiatria). Entenda melhor como é a reabilitação da dor pelo médico Fisiatra aqui
Dra Maike Heerdt
Médica Fisiatra - Dor e Reabilitação
Procedimentos Minimamente Invasivos em Medicina da Dor
Contato Profissional: Rua Adma Jafet, 74 Conj 147
(em frente ao Hospital Sírio Libanês)
Telefones (11)43040005 (11) 43040006
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