Saúde
Com a vida agitada da modernidade, observa-se um aumento do número de pessoas com dor crônica.
Sendo ainda mais recorrente a situação de pessoas que observam seu quadro doloroso piorar após jornadas exaustivas no trabalho e/ou estresse emocional.
Diante deste contexto, é essencial que sejam adotadas atitudes que visam a economia da energia do corpo e mente (com muita disciplina).
Mantenha um diário da dor, com o objetivo de aprender como a dor pode ser agravada por determinadas ações e tarefas. Se uma atividade agrava sua dor, pare e tente resolver o problema. Peça ajuda, adie a tarefa ou faça de modo diferente.
Exemplos de adaptações: use uma tala para digitação, use uma bolsa menor com os itens essenciais, carregue pacotes e sacolas junto ao corpo com os dois braços - ao invés de carregar com a mão.
Para o computador: há programas que fazem pausas (exemplo: http://www.workrave.org/)
No dia-dia: use o alarme do celular para lembrar de fazer pausas.
NÃO é hora de checar e-mails, mexer no celular, ver TV, ler, fazer lista de mercado.
Organize-se: pense em coisas que você precisa fazer, coisas que você quer fazer e coisas que você poderia fazer.
Faça primeiro: as coisas que você precisa fazer! Se sobrar energia, faça as coisas que você quer fazer.
Já as coisas que você poderia fazer, pois os outros fazem, ou por que quer agradar alguém, deixe em terceiro plano. Geralmente, este último é que gera mais culpa, por que você fica com medo de decepcionar alguém.
Mantenha sempre uma conversa sincera com os outros, para que eles entendam suas limitações.
Se você permanece faz a mesma tarefa por muito tempo, você sobrecarrega o mesmo grupo muscular, o que desencadeia mais dor e cansaço. Alterne tarefas os tipo de tarefas físicas (lavar/passar roupas) e tarefas mentais (pagar contas, ver e-mails). Sempre faça um descanso entre as tarefas.
Saiba mais:
-A terapia ocupacional e a dor crônica em pacientes de Ortopedia e Reumatologia: Revisão
http://www.cadernosdeterapiaocupacional.ufscar.br/index.php/cadernos/article/viewFile/554/368
-Manual de orientações de terapia ocupacional quanto à proteção articular para pacientes com artrite reumatóide. http://files.bvs.br/upload/S/0103-5894/2010/v29n1/a006.pdf
-Apostila com medidas de proteção e conservação articular: http://crbc.com.br/artigos/Artigo%20Frizoli.pdf
- Reduzir A Ansiedade No Trabalho
Alguns dos sintomas mais visíveis de ansiedade no trabalho são transpiração excessiva, rubor , gagueira e observe como a mente fica em branco . É também muito propensos a sofrer de doenças físicas , tais como batimento cardíaco acelerado , falta...
- Dor No Ombro Tem Tratamento
A dor musculoesquelética em região de ombro (Síndrome do ombro doloroso) é uma queixa comum e possui inúmeras estruturas acometidas (articulações, tendões, músculos, bursas e ligamentos). Geralmente decorrente de lesões por movimentos...
- Dor Nas Costas Tem Tratamento!
A Organização Mundial da Saúde estima que 80% das pessoas terão pelo menos uma crise de dor nas costas durante a vida e quase 90% delas sofrerão com a recorrência do quadro. No Brasil, quase 10 milhões de pessoas ficaram incapacitadas...
- Como Controlar A Dor CrÔnica
O MAIS IMPORTANTE Consulte um médico, preferencialmente um com experiência em Dor e Reabilitação, como o Fisiatra. É fundamental um diagnóstico adequado, excluir determinadas doenças que podem provocar ou até mesmo agravar o quadro de dor,...
- Dicas Postura E Ergonomia - Na Frente Do Computador
Geralmente eu peço aos pacientes que procurem informações sobre ergonomia e postura pela internet. Para facilitar, resolvi selecionar e reunir aqui algumas dicas sobre este assunto. Determinadas posturas incorretas produzem uma sobrecarga...
Saúde
CONSERVANDO ENERGIA, PROTEGENDO JUNTAS E MÚSCULOS
Sendo ainda mais recorrente a situação de pessoas que observam seu quadro doloroso piorar após jornadas exaustivas no trabalho e/ou estresse emocional.
Diante deste contexto, é essencial que sejam adotadas atitudes que visam a economia da energia do corpo e mente (com muita disciplina).
Conservação de energia e Proteção articular
- Explore sua consciência corporal
Conheça seu corpo, prestando atenção e estabelecendo limites. Respeite a sua dor.Mantenha um diário da dor, com o objetivo de aprender como a dor pode ser agravada por determinadas ações e tarefas. Se uma atividade agrava sua dor, pare e tente resolver o problema. Peça ajuda, adie a tarefa ou faça de modo diferente.
Exemplos de adaptações: use uma tala para digitação, use uma bolsa menor com os itens essenciais, carregue pacotes e sacolas junto ao corpo com os dois braços - ao invés de carregar com a mão.
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| Alongue-se |
- Evite ficar em uma mesma tarefa por horas.
Faça intervalos de descanso entre uma tarefa e outra. Comece com períodos curtos (20 minutos de trabalho e 10 minutos de descanso). Com o tempo, você vai adequando seu período útil e quanto tempo você precisa de descanso.Para o computador: há programas que fazem pausas (exemplo: http://www.workrave.org/)
No dia-dia: use o alarme do celular para lembrar de fazer pausas.
- Ache uma hora do dia para realizar um descanso maior (30 a 60 minutos).
Tente fechar os olhos, deitar, meditar, repousando corpo e mente.NÃO é hora de checar e-mails, mexer no celular, ver TV, ler, fazer lista de mercado.
- Mantenha rotinas, faça uma lista de pendências a fazer em uma semana (por escrito)
Desta maneira, evita-se de perder tempo em lembrar do que tem que fazer, ou acumular serviços mais pesados no mesmo dia. Tente priorizar as tarefas.- Priorize as tarefas
Primeiro, faça as tarefas mais importantes e se dedique à elas.Organize-se: pense em coisas que você precisa fazer, coisas que você quer fazer e coisas que você poderia fazer.
Faça primeiro: as coisas que você precisa fazer! Se sobrar energia, faça as coisas que você quer fazer.
Já as coisas que você poderia fazer, pois os outros fazem, ou por que quer agradar alguém, deixe em terceiro plano. Geralmente, este último é que gera mais culpa, por que você fica com medo de decepcionar alguém.
Mantenha sempre uma conversa sincera com os outros, para que eles entendam suas limitações.
- Tente mudar de tarefas frequentemente.
Se você permanece faz a mesma tarefa por muito tempo, você sobrecarrega o mesmo grupo muscular, o que desencadeia mais dor e cansaço. Alterne tarefas os tipo de tarefas físicas (lavar/passar roupas) e tarefas mentais (pagar contas, ver e-mails). Sempre faça um descanso entre as tarefas.REPENSE "o jeito que sempre fiz" e MUDE
Saiba mais:
-A terapia ocupacional e a dor crônica em pacientes de Ortopedia e Reumatologia: Revisão
http://www.cadernosdeterapiaocupacional.ufscar.br/index.php/cadernos/article/viewFile/554/368
-Manual de orientações de terapia ocupacional quanto à proteção articular para pacientes com artrite reumatóide. http://files.bvs.br/upload/S/0103-5894/2010/v29n1/a006.pdf
-Apostila com medidas de proteção e conservação articular: http://crbc.com.br/artigos/Artigo%20Frizoli.pdf
Conquiste bem estar e qualidade de vida: Dor tem Tratamento!!!
Converse sobre as suas dúvidas com um médico especializado em reabilitação (Fisiatria). Entenda melhor como é a reabilitação da dor pelo médico Fisiatra aqui
Dra Maike Heerdt
Médica Fisiatra - Dor e Reabilitação
Procedimentos Minimamente Invasivos em Medicina da Dor
Contato Profissional: Rua Adma Jafet, 74 Conj 147
(em frente ao Hospital Sírio Libanês)
Telefones (11)43040005 (11) 43040006
Bela Vista - São Paulo -SP
CEP 01308-050
email: [email protected]
Conquiste bem estar e qualidade de vida: Dor tem Tratamento!!!
Converse sobre as suas dúvidas com um médico especializado em reabilitação (Fisiatria). Entenda melhor como é a reabilitação da dor pelo médico Fisiatra aqui
Converse sobre as suas dúvidas com um médico especializado em reabilitação (Fisiatria). Entenda melhor como é a reabilitação da dor pelo médico Fisiatra aqui
Dra Maike Heerdt
Médica Fisiatra - Dor e Reabilitação
Procedimentos Minimamente Invasivos em Medicina da Dor
Contato Profissional: Rua Adma Jafet, 74 Conj 147
(em frente ao Hospital Sírio Libanês)
Telefones (11)43040005 (11) 43040006
Bela Vista - São Paulo -SP
CEP 01308-050
email: [email protected]
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- Reduzir A Ansiedade No Trabalho
Alguns dos sintomas mais visíveis de ansiedade no trabalho são transpiração excessiva, rubor , gagueira e observe como a mente fica em branco . É também muito propensos a sofrer de doenças físicas , tais como batimento cardíaco acelerado , falta...
- Dor No Ombro Tem Tratamento
A dor musculoesquelética em região de ombro (Síndrome do ombro doloroso) é uma queixa comum e possui inúmeras estruturas acometidas (articulações, tendões, músculos, bursas e ligamentos). Geralmente decorrente de lesões por movimentos...
- Dor Nas Costas Tem Tratamento!
A Organização Mundial da Saúde estima que 80% das pessoas terão pelo menos uma crise de dor nas costas durante a vida e quase 90% delas sofrerão com a recorrência do quadro. No Brasil, quase 10 milhões de pessoas ficaram incapacitadas...
- Como Controlar A Dor CrÔnica
O MAIS IMPORTANTE Consulte um médico, preferencialmente um com experiência em Dor e Reabilitação, como o Fisiatra. É fundamental um diagnóstico adequado, excluir determinadas doenças que podem provocar ou até mesmo agravar o quadro de dor,...
- Dicas Postura E Ergonomia - Na Frente Do Computador
Geralmente eu peço aos pacientes que procurem informações sobre ergonomia e postura pela internet. Para facilitar, resolvi selecionar e reunir aqui algumas dicas sobre este assunto. Determinadas posturas incorretas produzem uma sobrecarga...