Saúde
Geralmente eu peço aos pacientes que procurem informações sobre ergonomia e postura pela internet. Para facilitar, resolvi selecionar e reunir aqui algumas dicas sobre este assunto.
Determinadas posturas incorretas produzem uma sobrecarga excessiva em nossas articulações, principalmente coluna. Além disso, uma postura inadequada durante horas pode causar dores além de outros problemas. O problema é agravado pelo fato que a maioria das pessoas com dor crônica possuem a percepção corporal reduzida.
POSTURA NA FRENTE DO COMPUTADOR ( Tablet, celular, notebook, netbook)
Atualmente, permanecemos muito tempo na frente do computador (seja no trabalho, seja nas horas vagas navegando). Às vezes ficamos tão entretidos que desligamos do próprio corpo, mais tarde é que pagamos o preço.
Primeiro passo, é prestar atenção no seu corpo e na sua postura ao longo do dia. São tantas informações, curtidas, compartilhamentos a que estamos expostos, que paramos de prestar atenção aos nossos próprios movimentos realizados pelos músculos e articulações.
Quem nunca exagerou no tempo diante do computador e descobriu um pescoço dolorido?
Para MAC:
http://tech.inhelsinki.nl/antirsi/
Para Windows:
http://www.workrave.org/
Aplicativos de celulares e tablets:
https://itunes.apple.com/us/app/stretch-timer/id327249784?mt=8
https://play.google.com/store/apps/details?id=imoblife.stretchexercises.lite&hl=pt_BR
O encosto não deve atrapalhar a posição do braço durante o uso do mouse e o ângulo assento/encosto deve ser regulada entre 100 -110 graus, resultando no maior relaxamento possível da região.
Em situações de improviso, pode-se colocar uma almofadinha naquela curva da coluna (região lombar), ou até mesmo colocar um casaco/lençol enrolado.
Evite inclinação para virar o pescoço. Evite posicionar onde haja reflexos da janela ou fonte de luz.
Atenção se você usa lentes corretivas bifocais ou multifocais: sugiro aumentar a altura da cadeira, abaixar um pouco o monitor e inclinar levemente para trás, em uma posição que permita a leitura sem inclinar ou esticar o pescoço.
Treine o movimento dos olhos para focar nos objetos próximos. Alguns casos de cervicalgia refratária melhoram com óculos "para perto" específicos para o computador.
Se o tamanho das letras na tela for pequeno, aumente o tamanho da fonte em vez de aproximar a cabeça para ler.
CUIDE DAS SUAS ARTICULAÇÕES, VOCÊ PRECISARÁ DELAS ENQUANTO ENVELHECE COM SAÚDE. Leia mais sobre dicas de postura em : http://www.dortemtratamento.com.br/2012/11/dicas-de-postura-dia-dia.html
Por fim,
LEMBRE-SE QUE O SEGREDO É A POSTURA NEUTRA.
Dra Maike Heerdt
Médica Fisiatra - Dor e Reabilitação
Procedimentos Minimamente Invasivos em Medicina da Dor
Contato Profissional: Rua Adma Jafet, 74 Conj 147
(em frente ao Hospital Sírio Libanês)
Telefones (11)43040005 (11) 43040006
Bela Vista - São Paulo -SP
CEP 01308-050
email: [email protected]
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Saúde
DICAS POSTURA E ERGONOMIA - NA FRENTE DO COMPUTADOR
Geralmente eu peço aos pacientes que procurem informações sobre ergonomia e postura pela internet. Para facilitar, resolvi selecionar e reunir aqui algumas dicas sobre este assunto.
Determinadas posturas incorretas produzem uma sobrecarga excessiva em nossas articulações, principalmente coluna. Além disso, uma postura inadequada durante horas pode causar dores além de outros problemas. O problema é agravado pelo fato que a maioria das pessoas com dor crônica possuem a percepção corporal reduzida.
POSTURA NA FRENTE DO COMPUTADOR ( Tablet, celular, notebook, netbook)
Atualmente, permanecemos muito tempo na frente do computador (seja no trabalho, seja nas horas vagas navegando). Às vezes ficamos tão entretidos que desligamos do próprio corpo, mais tarde é que pagamos o preço.
Primeiro passo, é prestar atenção no seu corpo e na sua postura ao longo do dia. São tantas informações, curtidas, compartilhamentos a que estamos expostos, que paramos de prestar atenção aos nossos próprios movimentos realizados pelos músculos e articulações.
Quem nunca exagerou no tempo diante do computador e descobriu um pescoço dolorido?
- DICA: PAUSAS FREQUENTES
Faça pequenas e frequentes pausas ( a cada 30-40 minutos): olhe para longe por cerca de 2 minutos a cada 15 minutos (para relaxar os olhos), intercale outras tarefas (organizar documentos, fazer fotocópias, dar telefonemas, levantar-se para tomar água), coloque um alarme no seu celular ou relógio para lembrar de parar, levantar, caminhar,, tomar água espreguiçar, mexer com os ombros, etc.
Há programas e aplicativos que alertam para o descanso e pausas frequentes do computador, bem como estimulam a realização de alongamentos nestas pausas.
Há programas e aplicativos que alertam para o descanso e pausas frequentes do computador, bem como estimulam a realização de alongamentos nestas pausas.
Para MAC:
http://tech.inhelsinki.nl/antirsi/
Para Windows:
http://www.workrave.org/
Aplicativos de celulares e tablets:
https://itunes.apple.com/us/app/stretch-timer/id327249784?mt=8
https://play.google.com/store/apps/details?id=imoblife.stretchexercises.lite&hl=pt_BR
- DICA: ADAPTAÇÕES
O uso prolongado do notebook, netbook e tablets exigem uma anteriorização da cabeça que aumentam a sobrecarga cervical.
Invista em objetos que melhoram a sua postura diante destes tão comuns na nossa rotina.
Sempre use um suporte para as costas (apoio para a região lombar). Se o apoio for fixo deve ser confortável para as costas. Se regulável, ajuste a altura e a profundidade. Invista em objetos que melhoram a sua postura diante destes tão comuns na nossa rotina.
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| Use um teclado adicional no seu Notebook |
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| Use um apoio ou uma almofada para elevar o seu Tablet |
- DICA: APOIO LOMBAR
O encosto não deve atrapalhar a posição do braço durante o uso do mouse e o ângulo assento/encosto deve ser regulada entre 100 -110 graus, resultando no maior relaxamento possível da região.
Em situações de improviso, pode-se colocar uma almofadinha naquela curva da coluna (região lombar), ou até mesmo colocar um casaco/lençol enrolado.
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| Apoio Lombar |
- DICA: CADEIRA IDEAL
A cadeira deve ser estofada e permitir a regulagem da altura do assento, pois as coxas devem ficar paralelas ao chão e todo o pé do usuário bem apoiado no chão ou em suporte. Caso tenha braços, não podem impedir a aproximação da mesa nem fazer os braços trabalharem afastados do corpo, garantindo uma posição adequada para digitar.
É ideal que a cadeira seja giratória, para atender diferentes tarefas. Desta forma é possível manter as costas retas, sem girar ou inclinar o tronco e pescoço para trabalhar. Fique sempre de frente para a tela do computador.
Ressalto que os pés devem sempre estar apoiados, pois isto evita que as nádegas "escorreguem" para frente, o que aumenta a sobrecarga nas costas.
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- DICA: ALTURA DO TECLADO E MOUSE
A altura da mesa, deve garantir que seja possível digitar com ombros e braços relaxados, braços ao longo do corpo, punhos em posição neutra (sem torções para o lado ou inclinação para cima), a dobra do cotovelo em ângulo ligeiramente maior do que 90 graus. Garanto que o seu pescoço e braços ficaram bem mais silenciosos!
- DICA: ESTAÇÃO DE TRABALHO EM PÉ
A posição sentada pode desencadear distúrbios musculoesqueléticos, mesmo quando segue todos os conceitos de ergonomia. Desta maneira, crescem as evidências do efeito da variação da postura de sentado para a posição de pé durante o trabalho em frente ao computador.
- DICA: POSIÇÃO DA TELA
Evite inclinação para virar o pescoço. Evite posicionar onde haja reflexos da janela ou fonte de luz.
- DICA: LENTES BIFOCAIS/ MULTIFOCAIS - POSIÇÃO DA TELA
Atenção se você usa lentes corretivas bifocais ou multifocais: sugiro aumentar a altura da cadeira, abaixar um pouco o monitor e inclinar levemente para trás, em uma posição que permita a leitura sem inclinar ou esticar o pescoço.
Treine o movimento dos olhos para focar nos objetos próximos. Alguns casos de cervicalgia refratária melhoram com óculos "para perto" específicos para o computador.
Se o tamanho das letras na tela for pequeno, aumente o tamanho da fonte em vez de aproximar a cabeça para ler.
CUIDE DAS SUAS ARTICULAÇÕES, VOCÊ PRECISARÁ DELAS ENQUANTO ENVELHECE COM SAÚDE. Leia mais sobre dicas de postura em : http://www.dortemtratamento.com.br/2012/11/dicas-de-postura-dia-dia.html
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| Cuide das articulações de quem você ama!! |
Por fim,
LEMBRE-SE QUE O SEGREDO É A POSTURA NEUTRA.
Conquiste bem estar e qualidade de vida: Dor tem Tratamento!!!
Converse sobre as suas dúvidas com um médico especializado em reabilitação (Fisiatria). Entenda melhor como é a reabilitação da dor pelo médico Fisiatra aqui
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Dra Maike Heerdt
Médica Fisiatra - Dor e Reabilitação
Procedimentos Minimamente Invasivos em Medicina da Dor
Contato Profissional: Rua Adma Jafet, 74 Conj 147
(em frente ao Hospital Sírio Libanês)
Telefones (11)43040005 (11) 43040006
Bela Vista - São Paulo -SP
CEP 01308-050
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