Saúde

Emagreça Dormindo!!

Quem diria que uma atividade natural, que exige o mínimo de esforço nos ajuda a manter a forma e até a emagrecer?!

O sono é renovador!

Com certeza você já ouviu esta frase! Que tal analisá-la?

Após uma noite bem dormida você já percebeu o estado do seu corpo físico e mental?

Como foi seu rendimento no trabalho?

E seu humor, como ficou?

E a sua saúde?

É engraçado, logo que surge algum sintoma que nos incomoda, reclamamos e enfatizamos a dor. Mas quando ele vai embora, praticamente o esquecemos. Por está razão, muitas vezes não damos valor as coisas que nos fazem bem.

É ai que encaixamos o sono. Será que damos a atenção que ele necessita? Não estamos aumentando nossas horas de trabalho, o estresse, os momentos de tensão, e reduzindo nossas horas de sono, momentos de relaxamento e prazer?

Até que ponto isso vale à pena? É importante entendermos esta questão, não é mesmo?!

Então vamos lá! Você sabia que o sono exerce influencia direta sobre a fome?

Horas a mais de sono, representam quilos a menos na balança ao longo dos anos.

Mas qual a razão para isto acontecer?

Existem 3 razões principais:

CORTIZOL

A falta de sono eleva a secreção do hormônio associado ao estresse. O Cortizol, ele aumenta a circunferência abdominal, além de acelerar os batimentos cardíacos, aumentar a Pressão Arterial e os níveis de açúcar no sangue. Portanto, uma noite mal dormida aumenta sua barriga e risco de desenvolver doenças cardíacas.

LEPTINA

Durante nosso sono, produzimos um hormônio chamado Leptina, ele tem função de inibir a fome, ou seja dá sensação de saciedade. Porém quando vamos pra cama tarde (principalmente após as 23h) sua produção diminui. O que leva a um aumento da fome durante a noite, e acreditem, durante o dia também. Ou seja, quem dorme menos sente mais fome durante o dia.

Além disso, a queda da Leptina, eleva a produção da Grelina, hormônio, que por ter função posta a Leptina, tem ação engordativa.

Por fim o GH, conhecido como hormônio do crescimento, tem pico de secreção durante o sono mais profundo. Quando dormimos mal, ou acordamos várias vezes durante a noite, sua produção é deficiente. O GH ajuda a melhorar o tônus muscular e a reduzir o acumulo de tecido adiposo (gordura). Quando ele não é produzido de maneira efetiva, ocorre um aumento do acumulo da gordura e diminuição da massa muscular.

Agora pare e pense, essas 3 razões não são suficientes para te levar para a cama?

Experimente ir dormir mais cedo, tome um banho quente antes de dormir, aprenda a desacelerar, faça respirações relaxantes.

Ajude seu sono com a alimentação certa:

Não faça grandes refeições antes de dormir, além de te fazer engordar, o excesso alimentar causa desconforto gástrico, que dificulta o sono,

Não consuma alimentos estimulantes, como café, chá verde, chá mate, guaraná, etc...

Opte por chás antes de dormir, como: erva cidreira, capim santo, camomila, valeriana com anis estrelado. Com propriedades calmantes irão auxiliar seu sono,

Tome uma sopa quente com muitos legumes, a temperatura elevada e as propriedades de alguns legumes te ajudarão a relaxar.

E finalmente experimente comer um prato GRANDE de alface. Esta folha atua no sistema nervoso e te deixa bem calminho

Aproveite essas dicas, melhore sua qualidade de vida! Priorize seu sono!

- Quem Dorme Pouco E Mal Vive Menos E Pior
Dormir bem deve ser uma prioridade na sua vida. Abaixo reproduzo e comento oito razões para tal que foram propostas por Robert Rosenberg. Todas baseadas em pesquisas sólidas. O sistema imune funciona melhor. Há ampla evidência de que a falta de sono...

- Saiba Por Qué O Sono Emagrece
O sono emagrece porque as gordurinhas são transformadas em energia mais rapidamente enquanto dormimos. Mas é preciso dormir pelo menos 7 horas e meia por noite, daí o seu metabolismo, ou seja, a capacidade do corpo de transformar gordura...

- Insônia....o Que Fazer Para Combatê-la
Alimentos para uma boa noite de sono Ter uma péssima noite de sono realmente é algo que incomoda. Não apenas você, mas todos que estão a sua volta. Cansaço, mal humor, dores de cabeça são alguns dos sintomas no dia seguinte. Dormir é uma necessidade...

- Qualidade De Sono Interferindo No Peso
A associação entre as mudanças nos hábitos de sono da população e o aumento de peso tem chamado a atenção da ciência. Já no início da década de 1990, o British Medical Journal publicou um editorial alertando sobre uma "epidemia de insônia"...

- Privação De Sono Pode Contribuir Para A Obesidade, Indica Estudo
Na edição de Março/2010 do American Journal of Clinical Nutrition, pesquisadores franceses afirma que é provável que a privação de sono contribua para a obesidade, ocorra pelo fato de a privação do sono ocasione uma redução da leptina (hormônio...

Saúde