Saúde

QUEM DORME POUCO E MAL VIVE MENOS E PIOR

Dormir bem deve ser uma prioridade na sua vida. Abaixo reproduzo e comento oito razões para tal que foram propostas por Robert Rosenberg. Todas baseadas em pesquisas sólidas.

O sistema imune funciona melhor. Há ampla evidência de que a falta de sono compromete o sistema imune, inclusive as vacinas (por exemplo, contra a gripe e a hepatite) são menos eficientes;

A memória que, usualmente, começa a ter seus problemas na maturidade e são um problema do cotidiano da terceira idade. Se quiser esquecer menos, durma mais;

Quem dorme bem e bastante, acorda melhor. As pessoas que tem problemas crônicos com o sono apresentam taxas mais elevadas de depressão e de ansiedade. Parece que atingir e manter o estágio REM é particularmente importante para o bem estar emocional;

Durante o sono, o cérebro se recompõe. Faz limpeza, repara falhas e defeitos. A capacidade do seu cérebro de criar novos caminhos e de fazer conexões depende do sono. Além disso, é durante o bom sono que o cérebro se livra de boa parte do lixo, eliminando neurotoxinas. Esse processo também funciona quando você está acordado, mas a capacidade de se “limpar” é dez vezes maior durante o sono;

Muitos não sabem, mas dormir bem ajuda a controlar o nível de glucose no sangue. Diabéticos precisam dormir bem. Dormir cronicamente mal contribui para a resistência à insulina. O sono é uma arma contra a diabetes.

Dormindo você queima calorias e não coloca nada para dentro... Dormir pouco leva à produção de quantidades maiores de um hormônio chamado “ghrelina” que estimula o apetite. A falta de sono também impede a produção de leptina, outro hormônio, mas que reduz o apetite. Finalmente, quem está acordado tem mais oportunidade de visitar a cozinha e comer quando não deve;

Quem dorme bem, vive mais. Quem dorme mal ou pouco apresenta taxas mais altas de pressão alta, derrames e ataques do coração. Na média, portanto, quem dorme pouco e/ou mal vive menos.

Não vá você ficar, agora, ansioso ou ansiosa porque não dorme bem. Há muito material, em vários idiomas, que ensina a dormir mais e melhor.

Bom sono!

Gláucio Soares IESP/UERJ

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