Saúde

Ensinamentos de Arnold Schwarzenegger

Nos anos 70 não existiam estudos sobre a musculação. Para melhorar seus treinos Arnold Schwarzenegger optou por um dos métodos mais eficientes da época, o conhecimento popular dos grandes fisiculturistas. Esses ensinamentos o tornaram o maior fisiculturista de seu tempo, conquistando sete títulos do maior campeonato de fisiculturismo do mundo.

Ensinamentos de Arnold Schwarzenegger:

Em busca do Pump: Um fenômeno que ficou conhecido, após os treinos intensos pelos quais Arnold passou durante sua careira. O Pump é o fenômeno em que há um grande fluxo de sangue injetado nos músculos posteriormente a exercícios de alta resistência. O Pump dos músculos ocorre durante uma rotina de exercícios moderada. O sangue se concentra nos músculos, causando crescimento através de um inchaço a partir do liquido. Arnold acredita que não tenha nada que dê mais satisfação do que o Pump. Para ele, é uma das melhores sensações do mundo. Os vários benefícios do Pump podem ser vistos em mecanismos que fazem parte da hipertrofia, incluindo a melhora na atividade celular, o qual também aumenta o procedimento de expansão celular.

Visualização: Outra técnica muito utilizada Pelo Arnold. Sempre que estiver nos treinos, visualize a maneira que você quer que seus músculos fiquem depois dos treinos. Carregue em sua mente a imagem de como seus músculos ficarão. Enquanto você estiver desempenhando suas séries, imagine seus músculos ficando como você imaginou. O ex-fisiculturista imaginava, durante os exercícios, que seus bíceps estavam enormes, e que estava, cada vez mais, levantando uma grande quantidade de pesos.

Poses na frente do espelho: Em muitos vídeos feitos dos treinos do Arnold, é possível vê-lo fazendo poses na frente do espelho, não importando a hora. Seja no intervalo dos exercícios, antes do treino ou depois, ele estava sempre fazendo poses e se olhando no espelho. Ele afirmava, que as poses, e as contrações musculares que são necessárias para as poses, faziam seus músculos ficarem mais fortes e ainda mais desenvolvidos.

Pegue pesado: Arnold é do pensamento que um fisiculturista deve treinar como levantadores de peso. Normalmente, Arnold treinava, por dois dias durante a semana, com movimentos fortes, treinando particularmente um só músculo. Nas outras semanas, Arnold fazia sessões com grande volume, com repetições moderadas a pesadas, e com pesos mais leves. Uma curiosidade acerca dessa técnica é que Arnold Schwarzenegger venceu quatro campeonatos de levantamento de peso enquanto praticava o fisiculturismo.

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