Saúde
Hoje é quarta-feira e você já está pensando em desistir da dieta que começou na segunda. Toda vez é a mesma coisa e o peso ideal nunca chega. O que fazer?
Existem algumas dicas fundamentais para manter a motivação inicial e obter sucesso que deseja.
- Pense no seu objetivo e o dilua no tempo que você deseja. Se a meta é perder 12kg em 8 meses, quanto você terá que perder por mês? E por semana? Avançar aos poucos, com a criação metas curtas e alcançáveis, contribui para alcançar o objetivo final.
- Comemore cada meta alcançada e se premie. Use o método do esforço-recompensa.
- Procure vídeos, blogs, programas, livros que falam sobre a importância da alimentação saudável, pois além de perder peso, a dieta também pode ajudar a gerar benefícios para a saúde.
- Experimente! Novos alimentos, novas maneiras de preparo, receitas diferentes, tudo novo. Atualize-se.
- Leve sempre uma lista de compras para o supermercado e não compre o que não deve comer.
- Quando chegar em casa do supermercado, separe os alimentos em pequenas porções, lave tudo, descasque, pique, deixe tudo preparado. Pode demorar um pouco, mas é um tempo que você economizará no resto da semana e acaba com a preguiça na hora de fazer seu prato.
- Se só você está fazendo dieta na sua casa, procure deixar os alimentos que você pode consumir mais a vista, para que não tenha que ficar olhando para os alimentos proibidos. Vale também ter um bate-papo com a família e propor que todos tenham também uma alimentação mais saudável (independente de perda de peso).
- É preciso contar com a colaboração da família, amigos, no trabalho. Avise sobre seus objetivos e a importância da ajuda deles para atingir suas metas.
- Caso a vontade de comer fique incontrolável, desvie a atenção da comida, pense ou faça outra coisa.
- A velha dica de comer pequenas refeições com mais frequência funciona bem. Coma de5 a 6 refeições por dia, com intervalos de mais ou menos 3h. E beba muita água nos intervalos.
- Coma devagar, não o faça na frente da TV. Procure ter companhia durante a refeição, para que você possa conversar e assim comer mais devagar.
- Um truque ótimo é o de trocar o prato de refeição normal por um de sobremesa. Coma meia porção de cada vez.
- Se gostar de escrever, faça um diário da dieta. Esse método de automonitoramento elimina a sensação falsa de que você não comeu nada o dia todo.
- Lembre-se: deslizar é normal. O que não é normal é permanecer no deslize! O segredo é corrigir rápido, já na próxima refeição. Aprenda a ser flexível.
Uma alimentação saudável evitando varias doenças como o câncer, o envelhecimento precoce das células, os radicais livres e seus efeitos maléficos a saúde.
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Saúde
Fique por dentro como emagrecer saudavelmente
Existem algumas dicas fundamentais para manter a motivação inicial e obter sucesso que deseja.
- Entenda que dar início a uma alimentação saudável não significa que você vai sofrer (então não sofra por antecedência).
- Pense no seu objetivo e o dilua no tempo que você deseja. Se a meta é perder 12kg em 8 meses, quanto você terá que perder por mês? E por semana? Avançar aos poucos, com a criação metas curtas e alcançáveis, contribui para alcançar o objetivo final.
- Comemore cada meta alcançada e se premie. Use o método do esforço-recompensa.
- Procure vídeos, blogs, programas, livros que falam sobre a importância da alimentação saudável, pois além de perder peso, a dieta também pode ajudar a gerar benefícios para a saúde.
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- Leve sempre uma lista de compras para o supermercado e não compre o que não deve comer.
- Quando chegar em casa do supermercado, separe os alimentos em pequenas porções, lave tudo, descasque, pique, deixe tudo preparado. Pode demorar um pouco, mas é um tempo que você economizará no resto da semana e acaba com a preguiça na hora de fazer seu prato.
- É preciso contar com a colaboração da família, amigos, no trabalho. Avise sobre seus objetivos e a importância da ajuda deles para atingir suas metas.
- Caso a vontade de comer fique incontrolável, desvie a atenção da comida, pense ou faça outra coisa.
- A velha dica de comer pequenas refeições com mais frequência funciona bem. Coma de
- Coma devagar, não o faça na frente da TV. Procure ter companhia durante a refeição, para que você possa conversar e assim comer mais devagar.
- Um truque ótimo é o de trocar o prato de refeição normal por um de sobremesa. Coma meia porção de cada vez.
- Se gostar de escrever, faça um diário da dieta. Esse método de automonitoramento elimina a sensação falsa de que você não comeu nada o dia todo.
- Lembre-se: deslizar é normal. O que não é normal é permanecer no deslize! O segredo é corrigir rápido, já na próxima refeição. Aprenda a ser flexível.
Uma alimentação saudável evitando varias doenças como o câncer, o envelhecimento precoce das células, os radicais livres e seus efeitos maléficos a saúde.
Duas ótimas indicações são, A alimentaçao saudável e o Vídeo: como emagrecer rápido vão te deixar por dentro do assunto e cada vez mais motivada! Veja o vídeo abaixo dicas de especialistas.
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1. Respeite os horários das refeiçõesNem sempre é fácil cumprir o cronograma, é verdade. Mas não há pesquisa sobre alimentação que deixe de ressaltar a importância da rotina para as refeições. A criança deve se alimentar 3 vezes por dia...
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Muitas pessoas me escrevem pedindo DICAS, então resolvi fazer esse cantinho para colocar todas as DICAS que eu costumo dar. 1 - Beber de 2 à 3 litros de água por dia. 2 - Beber pelo menos 3 xícaras de Chá Verde por dia. 3 - Comer 5 porções entre...
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