Saúde

Lidando com o stress

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) gostaria de fornecer as seguintes informações para ajudar a lidar com o estresse após um evento traumático.

Fortes emoções como tristeza, medo, ou outros sintomas de depressão são normais, desde que eles sejam temporárias e não interfiram com as atividades diárias. Se essas emoções duram muito tempo ou causam outros problemas, é uma história diferente.

Sintomas de Stress

Tensão física ou emocional são frequentemente sinais de estresse. Eles podem ser reações a uma situação que faz com que se sinta ameaçado ou ansioso. O estresse pode ser positivo (como planear o seu casamento) ou negativo (como lidar com os efeitos de um desastre natural).

Reações comuns a um evento estressante incluem:

Descrença e choque
Tensão e irritabilidade
Medo e ansiedade sobre o futuro
Dificuldade em tomar decisões
Ser insensível a seus sentimentos
Perda de interesse em atividades normais
Perda de apetite
Pesadelos e pensamentos recorrentes sobre o evento
Raiva
Aumento do uso de álcool e drogas
Tristeza e outros sintomas de depressão
Sentindo-se impotente
Choro
Os problemas do sono
Dores de cabeça, dores nas costas e problemas de estômago
Dificuldade de concentração

Dicas para o autocuidado

As melhores formas de gerir o stress em tempos difíceis são através do auto-cuidado:

Evite drogas e álcool. Eles podem parecer ser uma solução temporária para se sentir melhor, mas, no longo prazo, eles podem criar mais problemas e aumentar o seu estresse, em vez de levá-la embora.
Encontrar apoio. Procurar a ajuda de um parceiro, membro da família, amigo, conselheiro, médico ou clérigo. Depois de te ouvirem, escutando simpaticamente e partilhando seus problemas o estresse realmente pode ser aliviado.
Relacione-se socialmente. Depois de um evento estressante, é fácil isolar-se. Certifique-se de que você está gastando tempo com os entes queridos. Considere o planejamento de atividades e diversão com o seu parceiro, filhos ou amigos.
Mantenha qualidade de vida.
- Coma uma dieta saudável, bem equilibrada
- Exercite-se regularmente
- Durma abundantemente
- Dê a si mesmo uma pausa, se você se sentir estressado, por exemplo, tratar-se com uma massagem terapêutica
- Manter uma rotina normal
Fique ativo. Você pode manter sua mente fora de seus problemas, dando
ajuda a um vizinho, sendo voluntario na comunidade, ou mesmo levando o cão a uma longa caminhada. Estas podem ser maneiras positivas para canalizar seus sentimentos.

Fonte: http://www.cdc.gov/features/CopingWithStress/

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