Saúde
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Boa noite de sono é um fator importante para uma boa saúde, mas infelizmente há pessoas que passamos muitas noites jogar e virar na cama, incapaz de dormir em um bom caminho. E, embora seja comum que ocasionalmente passamos a noite em claro, se isso...
- Nozes Ajudam No Sono
Olá queridos, tudo bom? Hoje venho falar de um alimento que ajuda no sono. Ultimante tenho estudado um pouco mais sobre a alimentação e o sono, pois iremos dar um Workshop aqui no consultorio sobre Alimentação, Yoga e Fitoterapia para o Estresse,...
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Muito vos tenho falado eu do sono, e muito mais há ainda para falar. Sabiam que o ciclo lunar pode afectar o sono? Há relatos de pessoas que dizem dormir mal em noites de lua cheia, algo que a ciência sempre associou ao poder da sugestão mental e...
- Melatonina Ajuda A Prevenir O Câncer Da Próstata?
Publicado em janeiro 21, 2014 por soares7 É possível que haja uma relação entre baixos níveis de melatonina e o risco de câncer da próstata, de acordo com uma pesquisa apresentada na conferência da American Association for Cancer Research...
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A exposição à luz no período entre o pôr do sol e a hora de dormir pode afetar a produção do hormônio melatonina, que regula o sono, a pressão arterial e a glicose no sangue. A conclusão é de um estudo divulgado pela publicação “Journal...
Saúde
Melatonina a hormona do sono
A melatonina vulgarmente conhecida como "hormona do sono" é uma hormona reguladora do sono por excelência. Sintetizada ao nível da glândula pineal, a melatonina é responsável pela regulação do ciclo circadiano e do ciclo do sono. É à noite, quando está escuro que se observa um aumento da síntese de melatonina no nosso organismo. Na verdade, quando estamos num ambiente escuro e calmo, os níveis de melatonima do organismo aumentam causando o sono.
Fatores como a idade e o stresse podem alterar os seus níveis de produção e conduzir, consequentemente, a perturbações do ritmo circadiano (período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos).
Vários estudo levam levam a crer que a toma de suplementos à base de melatonina pode ajudar a combater a insónia, o jet-lag (descompensação horária)e alterações no ciclo vigília-sono
Além de tomar a melatonina pode optar por colocar em prática 3 regras fundamentais:
Fatores como a idade e o stresse podem alterar os seus níveis de produção e conduzir, consequentemente, a perturbações do ritmo circadiano (período de aproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológico de quase todos os seres vivos).
Vários estudo levam levam a crer que a toma de suplementos à base de melatonina pode ajudar a combater a insónia, o jet-lag (descompensação horária)e alterações no ciclo vigília-sono
Além de tomar a melatonina pode optar por colocar em prática 3 regras fundamentais:
- Deitar-se na cama apenas para dormir;
- Não deixe luzes acesas no quarto;
- Evite usar o computador ou televisão antes de dormir.
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