Saúde
Começar o dia bem alimentado significa ter um café da manhã equilibrado. Portanto, nada de pular refeições
Poucas pessoas ainda sabem da importância de começar o dia bem alimentadas e isso significa um café da manhã equilibrado. Estudos mostram que a falta de atenção na escola de manhã é sempre maior entre crianças e adolescentes que não tem o hábito de tomar café da manhã.
O mesmo acontece entre os adultos que pulam esta refeição e acabam por ter baixo rendimento no trabalho. Portanto, o corpo não consegue trabalhar direito, falta combustível.
De acordo com a nutricionista Carolina Pimentel, quando acordamos, o corpo encontra-se em jejum por causa das horas que passamos dormindo. Por isso, é fundamental ingerir alimentos. Eles garantem a energia que será gasta dali em diante.
E dizer que não tem vontade de comer durante a manhã não é desculpa, mas sinal de alimentação errada. A falta de fome ao acordar é indício de que a pessoa comeu muito antes de dormir. E isso não é bom. Deitar de barriga cheia atrapalha o sono, pode causar indigestão, azia, entre outros problemas. O melhor é pegar leve à noite e deixar para matar a fome na manhã do dia seguinte.
Um café da manhã nutritivo é composto dos três grupos de alimentos fundamentais para o nosso organismo: leite e seus derivados, que são fonte de proteína, cálcio e vitamina D; frutas, que possuem alta concentração de fibras, vitaminas e sais minerais; e cereais, que fornecem carboidratos. Para tornar a refeição matinal um ritual prazeroso, você pode usar a criatividade e variar os alimentos.
Abaixo, algumas sugestões:
Café Tradicional
• 1 copo de leite integral ou desnatado com café ou achocolatado;
• 1 pão francês pequeno com manteiga ou requeijão;
• 1 banana prata amassada com 1 colher de chá de mel e ½ colher de sopa de aveia.
Café Divertido
• 1 copo de suco de laranja, sem açúcar;
• 1 porção de cereal com leite;
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo derretido por cima.
Café Reforçado
• 1 xícara de café preto, puro ou com adoçante
• 1 fatia de pão integral com requeijão e 1 fatia de queijo branco
• 1 porção de salada de frutas com iogurte e mel.
Café Light
• 1 copo de iogurte natural desnatado;
• 1 fatia de pão de centeio com 1 fatia de queijo branco;
• 1 xícara de chá de sua preferência
• ½ mamão papaia
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Abacate- meio- 324 caloriasAbacaxi- uma fatia- 52 caloriasAbóbora- 1 píres de chá- 40 caloriasAbobrinha- uma pequena- 20 caloriasAcelga- 1 prato de sobremesa- 9 caloriasAcerola- uma- 3 caloriasAçúcar mascavo- uma colher de chá- 14 caloriasAgrião-...
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ALIMENTAÇÃO INFANTIL A importância dos escolares tomarem Café da Manhã.Por: Priscila F. Jaeger Hintz (CRN10 1318) Muitos estudantes por ter de acordar cedo para ir à escola deixam de tomar o café da manhã, sendo que a principal justificativa...
Saúde
Não Esqueça o Café da Manhã
Poucas pessoas ainda sabem da importância de começar o dia bem alimentadas e isso significa um café da manhã equilibrado. Estudos mostram que a falta de atenção na escola de manhã é sempre maior entre crianças e adolescentes que não tem o hábito de tomar café da manhã.
O mesmo acontece entre os adultos que pulam esta refeição e acabam por ter baixo rendimento no trabalho. Portanto, o corpo não consegue trabalhar direito, falta combustível.
De acordo com a nutricionista Carolina Pimentel, quando acordamos, o corpo encontra-se em jejum por causa das horas que passamos dormindo. Por isso, é fundamental ingerir alimentos. Eles garantem a energia que será gasta dali em diante.
E dizer que não tem vontade de comer durante a manhã não é desculpa, mas sinal de alimentação errada. A falta de fome ao acordar é indício de que a pessoa comeu muito antes de dormir. E isso não é bom. Deitar de barriga cheia atrapalha o sono, pode causar indigestão, azia, entre outros problemas. O melhor é pegar leve à noite e deixar para matar a fome na manhã do dia seguinte.
Um café da manhã nutritivo é composto dos três grupos de alimentos fundamentais para o nosso organismo: leite e seus derivados, que são fonte de proteína, cálcio e vitamina D; frutas, que possuem alta concentração de fibras, vitaminas e sais minerais; e cereais, que fornecem carboidratos. Para tornar a refeição matinal um ritual prazeroso, você pode usar a criatividade e variar os alimentos.
Abaixo, algumas sugestões:
Café Tradicional
• 1 copo de leite integral ou desnatado com café ou achocolatado;
• 1 pão francês pequeno com manteiga ou requeijão;
• 1 banana prata amassada com 1 colher de chá de mel e ½ colher de sopa de aveia.
Café Divertido
• 1 copo de suco de laranja, sem açúcar;
• 1 porção de cereal com leite;
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo derretido por cima.
Café Reforçado
• 1 xícara de café preto, puro ou com adoçante
• 1 fatia de pão integral com requeijão e 1 fatia de queijo branco
• 1 porção de salada de frutas com iogurte e mel.
Café Light
• 1 copo de iogurte natural desnatado;
• 1 fatia de pão de centeio com 1 fatia de queijo branco;
• 1 xícara de chá de sua preferência
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