Saúde

Os 5 ingredientes que aumentam o gasto energético

Você faz dieta, mas não perde peso? A causa pode ser a sua ingestão de açúcar. Ela prejudica a capacidade de remover a gordura. O metabolismo fica mais lento e ocorrem alterações nos órgãos como o fígado e os rins.

Além disso, os alimentos termogênicos são capazes de acelerar o metabolismo, aumentando a temperatura corporal, fenômeno chamado de termogênese. Com este aumento da temperatura corporal, passamos a gastar mais calorias. Esse gasto fica em torno de 5% a 10% em relação ao gasto energético normal do nosso metabolismo.

Por isso, que estes ingredientes termogênicos são uns grandes aliados nas dietas de emagrecimento. Eles também ajudam no efeito termogênico, a maioria destes ingredientes tem importante ação anti-inflamatória e antioxidante, combatendo os radicais livres, grandes responsáveis pelo envelhecimento precoce.

Chá Verde: O chá verde aumenta o gasto energético naturalmente, acelerando o metabolismo e ajudando no funcionamento de enzimas digestivas. Além disso, o chá verde causa a oxidação das gorduras de forma significativa. O efeito termogênico acontece devido à combinação da cafeína e dos polifenóis, que estão presentes naturalmente na Camellia Sinensis, planta que dá origem ao chá verde e outros chás (chá vermelho, chá branco e chá amarelo). Por este motivo, ocorre o aumento da taxa de metabolismo e passamos a gastar mais energia. Se o consumo for associado à atividade física, o resultado é potencializado.

Gengibre: O Gengibre é uma excelente fonte de substâncias termogênicas, como o gingerol, que atua no aumento do gasto calórico e no metabolismo. Além disso, é recomendado o consumo de 1 ou 2 pedaços de 1 cm de gengibre diariamente. Ele também pode ser ralado e usado em forma de tempero, ou em forma de chás e sucos.

Pimenta vermelha: A Pimenta vermelha é um ingrediente que mais estimula a produção de calor pelo corpo, devido à presença de uma substância chamada capsaicina, essa substância favorece o aumento da quebra de gorduras no tecido adiposo. Ela aumenta em até 20% a atividade metabólica se ingerida na quantidade de três gramas por dia, podendo ser adicionada em saladas e pratos quentes como tempero. Porém, ela não é indicada em casos de gastrite ou outras sensibilidades e restrições.

Canela: A Canela tem uma ação estimulante e aumentar a temperatura do corpo, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento. Ela também não é um alimento fácil de consumir em grandes quantidades devido o sabor acentuado, então é recomendado o consumo de duas colheres de chá por dia que podem ser usada em sucos!

Feijão Preto: O Feijão Preto é uma boa fonte de carboidratos complexos, estes carboidratos complexos fornece mais energia ao corpo e não acumula gordura, pelo contrario ajuda na queima das gorduras localizadas.

Alguns destes ingredientes não são indicados para quem tem qualquer alergia ou restrição alimentar, como a Pimenta vermelha e a Canela. Outros alimentos como chá verde, guaraná em pó, cafeína, etc, não são indicados para gestantes, hipertensos e pessoas com distúrbios do sono.

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No entanto, vale lembrar que o nosso metabolismo é influenciado por diversos fatores como sexo, idade, altura, peso, atividades física, entre outros. Comer pouco, de forma saudável e várias vezes ao dia são princípios fortes de longevidade e qualidade de vida.

Fonte:http://www.saudedica.com.br/os-5-ingredientes-que-aumentam-o-gasto-energetico/

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