Saúde

Parar de Fumar Sem Engordar e Com Equilíbrio

Conversando hoje com uma paciente bem querida tive uma boa visão de como o equilíbrio é fundamental na vida, principalmente nos momentos de mudança. Esta paciente em questão está conseguindo parar de fumar e desta vez, diferentemente das outras vezes, está mais equilibrada. Ela já havia tentado parar de fumar outras vezes, mas na época não tinha o equilíbrio que já conquistou hoje, tanto pela sua busca pessoal, como por nosso trabalho que estamos fazendo agora.

Pensando nisso resolvi fazer um post sobre o cigarro e a forma como nos alimentamos.

Cigarro e Hábito Alimentar:

O cigarro está ligado a alimentação por algumas rasões, vamos enumerá-las:

--> Ambos estão associados com a boca,

--> O cigarro preenche um espaço, que pode ser preenchido pela comida,

--> A falta do cigarro aumenta a ansiedade,

--> O cigarro ocupa um espaço de tempo, que pode ser preenchido pela alimentação,

--> O cigarro remete ao prazer, que pode ser substituído por um bom chocolate, por exemplo.

Como promover equilíbrio e não abusar na comida?

Algumas atitudes são interessantes, vejamos:

--> Primeira atitude, que deve sempre, sempre estar presente, RESPIRE: a respiração promove aumento da oxigenação cerebral, e um relaxamento maior.

--> Tente preencher sua boca com algo não calorico, por exemplo um chiclete sem açúcar,

--> Beba muita água e chás calmantes, como camomila, capim santo. Faça uma garrafinha e ande com ela pelo seu dia,

--> Nos momentos em que você ia fumar, saia, dê uma volta, procure relaxar de outra forma,

--> Pode comer chocolate amargo, com moderação, no máximo 25g por dia. O chocolate aumenta a sensação de prazer,

--> Procure comer alimentos corcantes, como semente de abobora ou girassol,

--> coma de 3 em 3h, principalmente frutas,

--> Leve com você palitinhos de cenoura e pepino, e coma quando der alguma fissura.

E tenha em mente que é uma fase difícil, aceite esta fase com carinho, e tenha um mantra interno de que você irá vencer esta fase!!!!

Frustação, irritação, pequenos problemas que parecem gigantescos, e você brigou com todo mundo! Tenha calma, os sintomas da síndrome de abstinência vão passar em breve e você vai aprender a superar essa fase difícil. O que você deve lembrar nesses momentos é que fumar não resolve absolutamente nada! Seu cérebro está lutando com você para ganhar alguma nicotina, e esse é basicamente o motivo de toda a irritação, tristeza, vazio, depois de parar de fumar. Todos esses sentimentos são uma manobra de seu cérebro para tornar sua jornada mais árdua e fazer você querer desesperadamente um cigarro.

Pra mais dicas saudáveis acesse meu intagram: @marcelasansonenutri

Fonte:Eu vou Parar de Fumar

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