Saúde

Relação entre atividade física e saúde

Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a ser menor). Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao stress. Reduz doenças cardíacas (angina, enfarto, arritmias, insuficiência etc).

Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um enfarto. Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz factores de risco para artérias coronárias ? como pressão arterial e colesterol.

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Estabeleça objetivos concretos de acordo com o nível de capacidade física, saúde e bem-estar que você deseja ter. Faça uma análise completa de si mesmo relativamente ao seu momento atual. Seja totalmente honesto consigo mesmo. Crie uma linha base para que possa comparar o seu progresso.

Pergunte a si mesmo as seguintes questões:

Quanto é que você pesa?
Quantas horas por noite você dorme?
Qual é o seu perímetro abdominal?
Quantas vezes por semana pratica exercício físico?
Quantos minutos por semana faz de exercício físico?
Que quantidade de comida come?
Quão nutritiva é a sua dieta?
Que quantidade de álcool você bebe diariamente e semanalmente?
A que horas você vai para a cama? E a que horas se levanta?
Como é que classifica a sua saúde geral, numa escala de 0 a 10?

Qualquer uma destas medidas pode ser utilizada como o ponto de partida para estabelecer objetivos e assim conseguir alcançar uma melhor saúde e capacidade física.

Tente identificar o conhecimento e habilidades que irá necessitar para alcançar e manter a sua saúde física. A principal razão pela qual não nos desenvolvemos nem crescemos numa determinada área da nossa vida, é porque assumimos que já sabemos tudo que há para saber. Assuma que existem muitas coisas que desconhece em algumas áreas importantes da sua vida.

Um estilo de vida activo, incluindo uma prática regular de exercício físico, como tem sido insistentemente sublinhado, permite melhorar a qualidade de vida dos indivíduos de várias formas, sendo frequentemente salientados benefícios físicos e psicológicos associados à prática de exercício físico:

Na manutenção ou desenvolvimento das estruturas ósseas e musculares

Na prevenção ou redução da tensão arterial

Aumento da capacidade de resposta do organismo para combater o stress

Alívio da tensão muscular

Redução da dor

Melhor percepção de bem-estar

Uma maior percepção de eficácia e controle pessoal

Período de actividade que possibilita um tempo de afastamento e distracção face aos problemas do quotidiano

O exercício físico reduz o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares, diabetes do tipo II e cancro do cólon, reduz ainda a depressão e a ansiedade, ajuda a controlar o peso corporal, a reduzir a hipertensão arterial, a manter a saúde e bom funcionamento do sistema músculo-esquelético e melhorar a mobilidade. No entanto, apesar das evidências, os estudos sugerem que a percentagem de praticantes é muito reduzida.

Os inquéritos de saúde (OMS) realizados no mundo são notavelmente semelhantes: a percentagem de adultos sedentários ou quase sedentários flutua de 60% a 85%. A cultura actual leva milhões de pessoas a um ponto em que é urgente a implementação de medidas eficazes para promover a actividade física e melhorar a saúde.

O exercício físico pode prevenir:

Osteoporose

Diabetes

Hipertensão

Enfarte

O exercício físico melhora:

Capacidade de se cuidar

Auto-estima

Capacidade funcional

Postura

Imunidade ás infecções

Padrões do sono

Recuperação de doença e cirurgias

Desempenho fisiológico

O exercício Físico reduz:

Dor

Obesidade

Fadiga

Incontinência

Necessidade de alguns medicamentos

solidão

A falta de exercício pode contribuir para:

Problemas cardíacos

Asma

Múltiplas incapacidades

Angina de peito

A incapacidade poderá causar algumas complicações como:

Trombose venosa profunda

Edemas

Constipação

Depressão e ansiedade

Dependência

Quedas e lesõe

Má circulação

Algumas recomendações são importantes, e valem para todas faixas etárias:

? Uso de roupas e calçados adequados.

? Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.

? Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.

? Iniciar as atividades lenta e gradualmente.

? Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.

? Alimentar-se até duas horas antes do exercício.

? Respeitar seus limites pessoais.

? Informar qualquer sintoma.

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