Hoje resolvi falar de algo que está bem presente no dia-a-dia das pessoas, mas que muitas vezes é esquecido!!
Já sabem o que é??
A ÁGUA!!
É um bem natural, de fácil acesso a maioria das pessoas, e que faz muito bem para o organismo! Eu costumo dizer que é; “Uma vassourinha das toxinas do corpo”. E é principalmente importante para praticantes de atividade física.
Vamos entender o porque?
HIDRATAÇÃO = Quantidade de líquidos no corpo, de 45 a 65% da massa corporal.
NA ATIVIDADE FÍSICA:
A ingestão adequada de água é essencial para a manutenção da saúde, principalmente dos atletas.
A mais leve desidratação - 2% do peso corporal - pode prejudicar a capacidade de realizar um esforço físico.
RECOMENDAÇÕES:
•Nas 24h que antecedem o exercício: água em abundância – (Ou seja, se manter hidratado SEMPRE)
•2-3h antes do exercício:400-600 ml (2 a 3 copos).
•Durante o exercício: 150-350 ml a cada 15-20 min
Após o exercício: 1,5L para cada Kg perdido
QUANDO ESTOU BEM HIDRATADO:
Realizo bem minhas atividades;
Mantenho a Temperatura ideal do meu corpo;
Meu organismo funciona bem e minha saúde não corre riscos;
QUANDO NÃO ESTOU BEM HIDRATADO:
Fico menos disposto e não realizo bem minhas atividades;
A Temperatura do meu corpo aumenta e perco mais água e nutrientes;
Passo a ter câimbras, diarréias e náuseas;
Minha pele fica ressecada, minha boca seca e meus cabelos ficam sem brilho;
VAMOS BEBER MAIS ÁGUA?
v Beba líquidos antes, durante e depois dos treinos;
v Não esqueça de levar sua garrafinha de água para a piscina;
v Á água de coco é uma ótima bebida hidratante.
v Organismo também recebe água através de frutas e verduras
Quer dizer que a água é realmente importante?
A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação, ginástica).
E as bebidas ISOTÔNICAS?
Apenas no caso de atletas é indicado o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.
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