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Saúde
PARA DORMIR MELHOR
- Durma o tempo suficiente para se sentir bem. Ficar na cama mais do que o necessário pode fragmentar ou superficializar o sono da noite seguinte.
- Evite tomar café, chá preto, bebidas tipo cola ou guaraná e chocolate.
- Não fume, pois a nicotina é excitante.
- Faça exercícios físicos diários a fim de promover um relaxamento muscular dando preferência a praticá-los pela manhã ou ao final da tarde.
- Procure tratamento para sinusite, rinite, asma, pois podem atrapalhar o sono, produzindo muitos despertares noturnos.
- Procure manter horários regulares para deitar e levantar, pois isto manterá uma regularidade no ritmo biológico.
- Não coma refeições pesadas duas horas antes de dormir.
- Mantenha seu quarto de dormir tranquilo, eliminando a televisão, vídeo-game e aparelhos de som.
- Evite filmes e programas de televisão que sejam estimulantes (violência, suspense, terror).
- O ambiente para dormir deve ser silencioso, escuro, com temperatura agradável e bem arejado;
- O melhor horário para um bom sono e reparar os danos orgânicos do dia é entre 21h e 6h.
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