Saúde

Suplementação com Magnésio: qual o melhor?

O magnésio está presente numa variedade de alimentos mas, infelizmente, a dieta moderna ocidental é de um modo geral pobre neste nutriente. Se existem elementos que em determinadas condições poderá ser benéfico suplementar, o magnésio é sem dúvida um deles. Um dos poucos que eu de facto sugiro. Mas que forma deveremos escolher? Que tipo de magnésio é mais biodisponível?

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no organismo e desempenha funções vitais, intervindo em mais de 300 reacções metabólicas. Os vegetais verdes, em particular os mais escuros como o espinafre, são ricos em magnésio uma vez que este faz parte da clorofila. Ele é necessário para produção de energia, contracção do músculo esquelético e cardíaco, ajuda a regular os níveis de açúcar, mantém a saúde óssea, assegura um sistema imunitário forte, intervém na síntese proteica, entre outras funções.

Ao suplementar com magnésio, ou qualquer outro elemento na verdade, deveremos olhar para a sua biodisponibilidade. Muitas vezes, a concentração no sangue não é um bom indicador da utilidade biológica da substância. Ela é mantida em níveis estáveis a custo de um possível deficit onde o magnésio exerce função. Devemos sim olhar para os seus níveis em células como os glóbulos vermelhos. É um exame simples que se faz em diversos laboratórios de análises clínicas e que ajuda a despistar carência em magnésio.

Havendo carência, suplementar é a opção mais lógica. A escolha deve recair sobre formas mais biodisponíveis que são bem aproveitadas pelo organismo.

Fonte

O gluconato de magnésio é um winner em % de retenção. No entanto, e ao contrário do que muitas vezes é dito, as formas inorgânicas têm também uma biodisponibilidade considerável, superior até em alguns casos à do citrato.

O lactato de magnésio apresenta também uma óptima retenção. O problema é que o lactato não é legal como suplemento alimentar e a sua utilização está limitada à indústria farmacêutica. Como tal, poderão encontrá-lo na farmácia com o nome comercial de Magnespasmil. Saliento que existem outras formas com boa biodisponibilidade e que, na maioria dos casos, serão igualmente eficazes em situações de carência.

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