Saúde
Saia da rotina de "grelhados com arroz" e diversifique a sua dieta para ajudar a aumentar a massa muscular e consequentemente diminuir as gordurinhas!
1 - Água: mesmo não sendo um alimento propriamente dito, a água é o item mais importante da lista uma vez que nossos músculos são compostos de 75% água
2 - Whey protein (ou proteína de arroz ou ervilha...): ótimo aliado para aqueles que querem ganhar massa muscular e prático para os lanches no meio do dia. Importante escolher uma de boa qualidade.
3 - Ovos orgânicos
4 - Leite orgânico e de preferência não pasteurizado
5 - Peito de frango orgânico
6 - Carne vermelha ( de preferência "boi verde")
7 - Peixe
8 - Peru
9 - Castanhas
10 - Ostras: além de conterem proteína são ricas em minerais e ajudam a aumentar os níveis de testosterona.
11 - Feijões: riquíssimo em vitaminas, minerais e fibras.
12 - Aveia
13 - Manteiga de amêndoas, de amendoin, de preferência orgânicas.
14 - Queijo cottage: pobre em açúcares e rico em proteína
15 - Iogurte grego (se possível orgânico)
16 - Bananas: cheia de vitaminas e minerais
17 - Abacate: rico em gorduras insaturadas
18 - Óleos e azeites saudáveis: azeite de oliva, oleo de coco e oleo de linhaça, por exemplo.
19 - Espinafre: além de muitas vitaminas e minerais, rico em proteínas também!
20 - Brocolis, couve, couve-flor e todos desse grupo são riquíssimos em nutrientes além de serem ótimos para o nosso fígado
21- Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes, importante para o crescimento muscular
22 - Quinua e arroz integral: ricos em vitaminas do complexo B e fibras.
P.S: respondendo uma pergunta que deixaram no blog, o limão para colocar na água pela manhã pode ser qualquer um, desde que esteja bem novinho e se puder ser orgânico, melhor ainda!
- Alimentos Desintoxicantes
Basta exagerar um pouco no consumo de guloseimas e petiscos que a intoxicação bate a sua porta e causa estragos. Falta de apetite, inchaço, náuseas, vômitos e diarreia são apenas alguns dos sintomas. Sem falar aquela sensação de que passou da...
- Dá Para Ganhar Massa Apenas Com Alimentação ?
Muita gente me pergunta se não precisa suplementar proteína para ganhar massa muscular. Afirmo categoricamente que só usa suplemento, quem não consegue atingir as necessidades diárias de proteína. Praticantes de atividade física necessitam de...
- Alimentos Anti-inflamatórios Naturais
Alimentos anti-inflamatórios naturaisA grande novidade do momento, no campo da Nutrologia, é a alimentação anti-inflamatória. Temos uma compreensão cada vez maior e mais ampla, sobre o papel dos alimentos na saúde, e na forma como o nosso corpo...
- Frutas E Verduras Da Estação - Invista Nelas!
Com esse friozinho, com a chuva os preços nos supermercados sobem e desce. Invista nos alimentos da estação que estão muito mais baratos e mais nutritivos. FRUTAS: Laranja e tangerina - conté, vitamina C além de outros antioxidantes, ácido fólico,...
- Lanchinhos Para Crianças - Férias!
Muitas mães não sabem mais o que oferecer para as crianças nessa época, férias, frio, chuva... Mas vou dar umas dicas saudáveis: Sanduichinhos com pastinhas de ricota, tofu ou grão de bico, manteiga e presunto/peito de perú não defumado também...
Saúde
22 alimentos que ajudam no aumento da massa muscular!
Saia da rotina de "grelhados com arroz" e diversifique a sua dieta para ajudar a aumentar a massa muscular e consequentemente diminuir as gordurinhas!
1 - Água: mesmo não sendo um alimento propriamente dito, a água é o item mais importante da lista uma vez que nossos músculos são compostos de 75% água
2 - Whey protein (ou proteína de arroz ou ervilha...): ótimo aliado para aqueles que querem ganhar massa muscular e prático para os lanches no meio do dia. Importante escolher uma de boa qualidade.
3 - Ovos orgânicos
4 - Leite orgânico e de preferência não pasteurizado
5 - Peito de frango orgânico
6 - Carne vermelha ( de preferência "boi verde")
7 - Peixe
8 - Peru
9 - Castanhas
10 - Ostras: além de conterem proteína são ricas em minerais e ajudam a aumentar os níveis de testosterona.
11 - Feijões: riquíssimo em vitaminas, minerais e fibras.
12 - Aveia
13 - Manteiga de amêndoas, de amendoin, de preferência orgânicas.
14 - Queijo cottage: pobre em açúcares e rico em proteína
15 - Iogurte grego (se possível orgânico)
16 - Bananas: cheia de vitaminas e minerais
17 - Abacate: rico em gorduras insaturadas
18 - Óleos e azeites saudáveis: azeite de oliva, oleo de coco e oleo de linhaça, por exemplo.
19 - Espinafre: além de muitas vitaminas e minerais, rico em proteínas também!
20 - Brocolis, couve, couve-flor e todos desse grupo são riquíssimos em nutrientes além de serem ótimos para o nosso fígado
21- Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes, importante para o crescimento muscular
22 - Quinua e arroz integral: ricos em vitaminas do complexo B e fibras.
P.S: respondendo uma pergunta que deixaram no blog, o limão para colocar na água pela manhã pode ser qualquer um, desde que esteja bem novinho e se puder ser orgânico, melhor ainda!
loading...
- Alimentos Desintoxicantes
Basta exagerar um pouco no consumo de guloseimas e petiscos que a intoxicação bate a sua porta e causa estragos. Falta de apetite, inchaço, náuseas, vômitos e diarreia são apenas alguns dos sintomas. Sem falar aquela sensação de que passou da...
- Dá Para Ganhar Massa Apenas Com Alimentação ?
Muita gente me pergunta se não precisa suplementar proteína para ganhar massa muscular. Afirmo categoricamente que só usa suplemento, quem não consegue atingir as necessidades diárias de proteína. Praticantes de atividade física necessitam de...
- Alimentos Anti-inflamatórios Naturais
Alimentos anti-inflamatórios naturaisA grande novidade do momento, no campo da Nutrologia, é a alimentação anti-inflamatória. Temos uma compreensão cada vez maior e mais ampla, sobre o papel dos alimentos na saúde, e na forma como o nosso corpo...
- Frutas E Verduras Da Estação - Invista Nelas!
Com esse friozinho, com a chuva os preços nos supermercados sobem e desce. Invista nos alimentos da estação que estão muito mais baratos e mais nutritivos. FRUTAS: Laranja e tangerina - conté, vitamina C além de outros antioxidantes, ácido fólico,...
- Lanchinhos Para Crianças - Férias!
Muitas mães não sabem mais o que oferecer para as crianças nessa época, férias, frio, chuva... Mas vou dar umas dicas saudáveis: Sanduichinhos com pastinhas de ricota, tofu ou grão de bico, manteiga e presunto/peito de perú não defumado também...