Saúde
Fonte: Harvard Medical School
Se você tem colesterol alto ( um nível de colesterol total de 240 miligramas por decilitro de sangue ou superior) , tomando medidas pode reduzir significativamente as suas chances de ter um ataque cardíaco. Para cada queda de 10 % em seu nível de colesterol , o risco de ataque cardíaco cai em 20% a 30% .
Peça o seu exemplar de Fifty Saúde Masculina e Encaminhar
Há vários passos que você pode tomar para reduzir o seu nível de colesterol, como perder peso, se necessário, ser mais ativo , e escolher alimentos saudáveis . Aqui estão três passos simples em direção a uma dieta mais saudável para baixar o colesterol :
Escolha gorduras saudáveis . Evite gorduras saturadas , que aumentam os níveis de LDL ruim, e evite as gorduras trans , que tanto elevam o LDL e HDL protetor inferior. Em vez disso, substituir as gorduras insaturadas saudáveis encontradas em peixes , nozes e óleos vegetais.
Use grãos integrais. Pães integrais , massas e cereais ajudam a evitar uma montanha-russa de açúcar no sangue e fazer você se sentir mais saciado. Muitos desses alimentos contêm fibras, o que pode ajudar a níveis mais baixos de LDL .
Faça outras escolhas saudáveis . Coma mais frutas e legumes. O ideal é substituir por estes os alimentos processados e doces. Escolha leite livre de gordura em vez de leite integral. Opte por iogurte desnatado e escolha marcas que não são carregados com açúcar.
Se as mudanças de estilo de vida não receber o seu colesterol para um nível saudável , pergunte ao seu médico se um medicamento para baixar o colesterol caso isso faça sentido para você .
Para mais informações sobre como reduzir os riscos de condições de doença cardíaca à demência , comprar as publicações da Harvard Medical School.
- Entendendo O Colesterol
Apesar da má fama, ele é um tipo de gordura importante para o corpo O colesterol faz parte da membrana das células, está envolvido na síntese de hormônios e da bile. Por isso, é normal ter colesterol. Entretanto, quando a quantidade no sangue...
- Rotina: Checar Os Níveis De Colesterol
Checar os níveis de colesterol deveria ser rotina para prevenir graves doenças cardíacas. Mas a verdade é que uma pesquisa com 2 mil pessoas acima de 18 anos em todo o Brasil constatou que mais da metade da população brasileira (53%) nunca fez o...
- O Que é O Colesterol E Como Evitar Seus Excessos?
O Colesterol é uma substância lipídica que pode ser encontrado tanto na carne de animais e seus derivados (colesterol exógeno) como sintetizada no organismo pelo fígado (colesterol endógeno) . Normalmente o colesterol é necessário em muitas funções...
- Qual O Melhor Alimento Para Baixar O Colesterol
Mudanças no estilo de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são importantes medidas para o controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol apenas um pouco elevado, simples alterações...
- Dicas Para Prevenir E Manter Sob Controle O Colesterol
Os níveis elevados de colesterol com frequência começam na infância e algumas crianças correm mais risco pelo histórico familiar. Por isso, é importante prevenir desde cedo. O colesterol é uma gordura presente no organismo de muitos animais...
Saúde
3 mudanças na dieta para auxiliar os níveis de colesterol
Fonte: Harvard Medical School
Se você tem colesterol alto ( um nível de colesterol total de 240 miligramas por decilitro de sangue ou superior) , tomando medidas pode reduzir significativamente as suas chances de ter um ataque cardíaco. Para cada queda de 10 % em seu nível de colesterol , o risco de ataque cardíaco cai em 20% a 30% .
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Escolha gorduras saudáveis . Evite gorduras saturadas , que aumentam os níveis de LDL ruim, e evite as gorduras trans , que tanto elevam o LDL e HDL protetor inferior. Em vez disso, substituir as gorduras insaturadas saudáveis encontradas em peixes , nozes e óleos vegetais.
Use grãos integrais. Pães integrais , massas e cereais ajudam a evitar uma montanha-russa de açúcar no sangue e fazer você se sentir mais saciado. Muitos desses alimentos contêm fibras, o que pode ajudar a níveis mais baixos de LDL .
Faça outras escolhas saudáveis . Coma mais frutas e legumes. O ideal é substituir por estes os alimentos processados e doces. Escolha leite livre de gordura em vez de leite integral. Opte por iogurte desnatado e escolha marcas que não são carregados com açúcar.
Se as mudanças de estilo de vida não receber o seu colesterol para um nível saudável , pergunte ao seu médico se um medicamento para baixar o colesterol caso isso faça sentido para você .
Para mais informações sobre como reduzir os riscos de condições de doença cardíaca à demência , comprar as publicações da Harvard Medical School.
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