Saúde
Os escolares que adotarem hábitos alimentares adequados e estilo de vida saudável, terão melhor qualidade de vida na fase adulta.
“A educação alimentar deve começar ainda quando crianças, como forma de promoção à saúde e prevenção de doenças, pois a indisciplina pode resultar em problemas futuros. A merenda Escolar de má qualidade pode ser o gatilho dessa indisciplina".
Existe uma grande preocupação dos pais em relação à alimentação de seus filhos e principalmente à dificuldade na hora de escolher o lanche escolar, pois o lanche mais saudável nem sempre é o que agrada a criança.
É importante pedir a opinião da criança sobre sua merenda escolar, sua preferências e aversões. A conversa entre pais e filhos é essencial na hora da escolha dos alimentos. Caso ela peça guloseimas, não pense que essas estão proibidas em um cardápio saudável. São permitidas, desde que seja de vez em quando e a quantidade seja dosada, sem consumo excessivo, acompanhadas de frutas, suco natural ou pão integral não tem problema.
Alimentos Não-Saudáveis
Devem ser evitados nos laches escolares e na rotina diária. Geralmente são ricos em açúcares, gorduras, sódio, conservantes,etc. E são pobres em nutrientes.
São eles: balas; pirulitos; gomas de mascar; biscoitos, principalmente os recheados; refrigerantes; sucos artificiais ou adoçados; frituras como risoles, pastéis e coxinhas; maionese; salgados com salsichas e presunto/ apresuntados; salgadinhos de pacote; pipocas industrializadas;
Dicas que vão a montar uma Lancheira saudável e gostosa:
1- Planejamento: Mensal ou semanal… Fica a sua escolha, o importante é planejar os lanches com as crianças e fazer as comprar com antecedência. Evite substituições em cima da hora, pois podem causar insatisfação na criança ou repetições de preparações;
2- Presença Confirmada: Coloque sempre 1 opção de Fruta na lancheira, mas deixe que a criança participe da escolha;
3- Porcionamento: Não coloque embalagens inteiras e pacotes fechados, fracione em porções. Não confie que a criança irá respeitar o porcionamento. Se o lanche for biscoito ou bolachas coloque apenas 5 unidades = 1 porção;
4- Hidratação: Coloque sempre uma garrafinha de água na mochila / merendeira da criança e estimule seu consumo; Congele a caixinha de suco antes de colocá-la na lancheira, para manter a bebida fria.
5- Nutrição: Os achocolatados possuem muita gordura e açúcar, devem ser consumidos eventualmente, não diariamente! Use-os de 1 a 2 vezes por semana no máximo;
6- Guloseimas: Não são proibidas, mas não à vontade! Escolha um dia da semana, por exemplo, Sexta-Feira. Nos demais dias negociar os alimentos mais nutritivos com os menos nutritivos;
7- Liberdade Nutricional: Dentre o conceito de saudável, usar um dia da semana livre e pedir sugestão ao seu filho sobre o lanche do dia. Participar a criança da sua rotina alimentar faz parte da educação nutricional;
Exemplos de lanches:
- Como Montar A Lancheira Do Seu Filho?
Nos dias de hoje a obesidade infantil tem se mostrado crescente, se tornando um fator preocupante para a sociedade. O excesso de peso pode acarretar no surgimento de diversas doenças crônicas não transmissíveis, como Diabetes, Dislipidemias e Hipertensão...
- Lanche Na Escola
Muitas mães se questionam o melhor tipo de dieta para crianças alérgicas. E, no que se refere à merenda escolar, as dúvidas aumentam: Qual o melhor tipo de lanche? Como escolher? Existe um tipo de lanche específico para as crianças alérgicas?...
- Barriga Chapada Amanhã!
Barriga Murchinha! Um cardápio que você faz em um dia e no outro já está com o abdômen mais murchinho, para desfilar sem medo de ser feliz Quer aumentar sua segurança com o corpo e a auto-estima, e ainda permitir que aquele jeans, que só entra...
- Volta às Aulas E A Preocupação Com O Que Colocar Na Lancheira Das Crianças
Com o início das aulas a preocupação com o que colocar na lancheira atormenta muitos pais. Com tantas opções no mercado, os pais ficam em dúvida do que é realmente saudável e o que engana aos olhos. Na lista do que deve ser evitado estão...
- CardÁpio TermogÊnico
Conforme falei anteriormente, "O inverno ajuda no emagrecimento", hoje vou mostrar algumas opções para incluir nas suas refeições com alimentos termogênicos, auxiliando no emagrecimento. Confira: CAFÉ DA MANHÃ Opção 1 - 1 xícara café...
Saúde
Alimentação Escolar
Os escolares que adotarem hábitos alimentares adequados e estilo de vida saudável, terão melhor qualidade de vida na fase adulta.
“A educação alimentar deve começar ainda quando crianças, como forma de promoção à saúde e prevenção de doenças, pois a indisciplina pode resultar em problemas futuros. A merenda Escolar de má qualidade pode ser o gatilho dessa indisciplina".
Existe uma grande preocupação dos pais em relação à alimentação de seus filhos e principalmente à dificuldade na hora de escolher o lanche escolar, pois o lanche mais saudável nem sempre é o que agrada a criança.
É importante pedir a opinião da criança sobre sua merenda escolar, sua preferências e aversões. A conversa entre pais e filhos é essencial na hora da escolha dos alimentos. Caso ela peça guloseimas, não pense que essas estão proibidas em um cardápio saudável. São permitidas, desde que seja de vez em quando e a quantidade seja dosada, sem consumo excessivo, acompanhadas de frutas, suco natural ou pão integral não tem problema.
Alimentos Não-Saudáveis
São eles: balas; pirulitos; gomas de mascar; biscoitos, principalmente os recheados; refrigerantes; sucos artificiais ou adoçados; frituras como risoles, pastéis e coxinhas; maionese; salgados com salsichas e presunto/ apresuntados; salgadinhos de pacote; pipocas industrializadas;
Dicas que vão a montar uma Lancheira saudável e gostosa:
1- Planejamento: Mensal ou semanal… Fica a sua escolha, o importante é planejar os lanches com as crianças e fazer as comprar com antecedência. Evite substituições em cima da hora, pois podem causar insatisfação na criança ou repetições de preparações;
2- Presença Confirmada: Coloque sempre 1 opção de Fruta na lancheira, mas deixe que a criança participe da escolha;
3- Porcionamento: Não coloque embalagens inteiras e pacotes fechados, fracione em porções. Não confie que a criança irá respeitar o porcionamento. Se o lanche for biscoito ou bolachas coloque apenas 5 unidades = 1 porção;
4- Hidratação: Coloque sempre uma garrafinha de água na mochila / merendeira da criança e estimule seu consumo; Congele a caixinha de suco antes de colocá-la na lancheira, para manter a bebida fria.
5- Nutrição: Os achocolatados possuem muita gordura e açúcar, devem ser consumidos eventualmente, não diariamente! Use-os de 1 a 2 vezes por semana no máximo;
6- Guloseimas: Não são proibidas, mas não à vontade! Escolha um dia da semana, por exemplo, Sexta-Feira. Nos demais dias negociar os alimentos mais nutritivos com os menos nutritivos;
7- Liberdade Nutricional: Dentre o conceito de saudável, usar um dia da semana livre e pedir sugestão ao seu filho sobre o lanche do dia. Participar a criança da sua rotina alimentar faz parte da educação nutricional;
Exemplos de lanches:
Opção 1:
- Bisnaguinhas integrais com geléia, mel, salsicha de frango (cachorrinho), doce de leite light, queijo cottage ou patê de peito de peru + 1 caixinha de achocolatado + 1 maçã.
Opção 2:
- Cookies integrais ou biscoitos de aveia e mel ou biscoitos de arroz ou biscoitos cream cracker + 1 caixinha de suco de soja + 1 banana.
- Bisnaguinhas integrais com geléia, mel, salsicha de frango (cachorrinho), doce de leite light, queijo cottage ou patê de peito de peru + 1 caixinha de achocolatado + 1 maçã.
Opção 2:
- Cookies integrais ou biscoitos de aveia e mel ou biscoitos de arroz ou biscoitos cream cracker + 1 caixinha de suco de soja + 1 banana.
Opção 3:
- Torradas integrais com geléia + 1 caixinha de suco natural + 1 pêra.
Opção 4:
- Bolo de cenoura, milho ou laranja ou aveia ou cuca integral + 1 caixinha de água de coco + 1 fruta.
Opção 5:
- Barra de cereal + 1 fruta + 1 Yakult.
Opção 6:
- Pastéis de forno com salsicha de frango, atum sem óleo ou queijo minas + 1 caixinha de suco de frutas + 1 fruta.
Opção 7:
- Pizza de fritadeira ou pão sírio com queijo mussarela e peito de peru ou ricota e atum sem óleo + 1 caixinha de suco de frutas + 1 fruta.
Opção 8:
- Sanduíche de pão integral com requeijão light, blanquet de peru e queijo minas + 1 caixinha de suco de soja + 1 fruta.
Opção 9:
- Palitos Plic-Plac integral + 1 caixinha de água de coco + 1 fruta.
Opção 10:
- Flocos de arroz (sucrilhos) ou granola + 1 iogurte + 1 fruta.
- Torradas integrais com geléia + 1 caixinha de suco natural + 1 pêra.
Opção 4:
- Bolo de cenoura, milho ou laranja ou aveia ou cuca integral + 1 caixinha de água de coco + 1 fruta.
Opção 5:
- Barra de cereal + 1 fruta + 1 Yakult.
Opção 6:
- Pastéis de forno com salsicha de frango, atum sem óleo ou queijo minas + 1 caixinha de suco de frutas + 1 fruta.
Opção 7:
- Pizza de fritadeira ou pão sírio com queijo mussarela e peito de peru ou ricota e atum sem óleo + 1 caixinha de suco de frutas + 1 fruta.
Opção 8:
- Sanduíche de pão integral com requeijão light, blanquet de peru e queijo minas + 1 caixinha de suco de soja + 1 fruta.
Opção 9:
- Palitos Plic-Plac integral + 1 caixinha de água de coco + 1 fruta.
Opção 10:
- Flocos de arroz (sucrilhos) ou granola + 1 iogurte + 1 fruta.
loading...
- Como Montar A Lancheira Do Seu Filho?
Nos dias de hoje a obesidade infantil tem se mostrado crescente, se tornando um fator preocupante para a sociedade. O excesso de peso pode acarretar no surgimento de diversas doenças crônicas não transmissíveis, como Diabetes, Dislipidemias e Hipertensão...
- Lanche Na Escola
Muitas mães se questionam o melhor tipo de dieta para crianças alérgicas. E, no que se refere à merenda escolar, as dúvidas aumentam: Qual o melhor tipo de lanche? Como escolher? Existe um tipo de lanche específico para as crianças alérgicas?...
- Barriga Chapada Amanhã!
Barriga Murchinha! Um cardápio que você faz em um dia e no outro já está com o abdômen mais murchinho, para desfilar sem medo de ser feliz Quer aumentar sua segurança com o corpo e a auto-estima, e ainda permitir que aquele jeans, que só entra...
- Volta às Aulas E A Preocupação Com O Que Colocar Na Lancheira Das Crianças
Com o início das aulas a preocupação com o que colocar na lancheira atormenta muitos pais. Com tantas opções no mercado, os pais ficam em dúvida do que é realmente saudável e o que engana aos olhos. Na lista do que deve ser evitado estão...
- CardÁpio TermogÊnico
Conforme falei anteriormente, "O inverno ajuda no emagrecimento", hoje vou mostrar algumas opções para incluir nas suas refeições com alimentos termogênicos, auxiliando no emagrecimento. Confira: CAFÉ DA MANHÃ Opção 1 - 1 xícara café...