Saúde
Percebo em meus atendimento que uma das maiores dificuldades de um processo de reeducação alimentar são os meses seguintes ao mês inicial. No primeiro mês a pessoa chega animada e com pique para alcançar seus resultados, porém nos meses seguintes o esforço necessário para manter uma rotina alimentar regrada parece ser maior.
Mas poFrque será que isso acontece?
Existem 2 rasões mais claras para esse processo.
A primeira é a seguinte: no mês inicial as mudanças na alimentação são grandes, portanto as mudanças para seu corpo também serão grandes, e a readaptação leva a um aceleramento do organismo e uma queima calórica mais acentuada. Já no segundo mês o organismo já está habituado a nova alimentação e a queima calórica tende a ser menor, gerando frustração;
A segunda razão a ser levada em conta é: O psicológico. Quando há o inicio da reeducação tudo são flores, você se sente animado e entusiasmado a seguir seus objetivos, começa a ver resultados e se incentiva mais ainda. Ao chegar no segundo mês e se dar conta de que não está tendo uma eliminação de peso desejada tende a começar a desanimar. E situações que antes seriam ignoradas, como um jantar em um restaurante com comida mais pesada, ou um chocolate depois do almoço porque estava na TPM passam a fazer parte da rotina. E como eu sempre digo, os pequenos hábitos se somam no final do mês e os quilos que não eram desejados aparecem!! DROGA!!!
Mas nestas horas existem TRUQUES para lidarmos com situações indesejadas.
Vamos ver quais são? Bora Nos fazer bem?
Regras Para Automotivar-se:
Agora umas diquinhas práticas:
- Como Seguir Uma AlimentaÇÃo SaudÁvel
Emagreça sem extremismoCaso você esteja pensando em começar aquela reeducação alimentar e deseja emagrecer o quanto antes, cuidado. Existem muitos métodos arriscados e nada saudáveis de perder peso, onde a sua saúde pode...
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Saúde
Automotivar-se - Reeducação Alimentar!
Mas poFrque será que isso acontece?
Existem 2 rasões mais claras para esse processo.
A primeira é a seguinte: no mês inicial as mudanças na alimentação são grandes, portanto as mudanças para seu corpo também serão grandes, e a readaptação leva a um aceleramento do organismo e uma queima calórica mais acentuada. Já no segundo mês o organismo já está habituado a nova alimentação e a queima calórica tende a ser menor, gerando frustração;
A segunda razão a ser levada em conta é: O psicológico. Quando há o inicio da reeducação tudo são flores, você se sente animado e entusiasmado a seguir seus objetivos, começa a ver resultados e se incentiva mais ainda. Ao chegar no segundo mês e se dar conta de que não está tendo uma eliminação de peso desejada tende a começar a desanimar. E situações que antes seriam ignoradas, como um jantar em um restaurante com comida mais pesada, ou um chocolate depois do almoço porque estava na TPM passam a fazer parte da rotina. E como eu sempre digo, os pequenos hábitos se somam no final do mês e os quilos que não eram desejados aparecem!! DROGA!!!
Mas nestas horas existem TRUQUES para lidarmos com situações indesejadas.
Vamos ver quais são? Bora Nos fazer bem?
Regras Para Automotivar-se:
- Descubra o que deseja. Qual o objetivo específico da mudança?
- Grande motivo + ação - transforme seus pensamento em ação.
- Corrija a programação negativa: evite "pensamentos engordantes".
- Adote programação positiva: estabeleça metas positivas.
- Pense grande: querer é poder!
- OTIMISMO SEMPRE!!!!!
- Aprende: fique aberto para novos conhecimentos na área da nutrição. Estude! Se atualize!
- Novo propósito na sua vida: melhore sua qualidade de vida.
- Tenha novas metas, novas idéias.
- Torne-se útil para alguém. Isso traz paz interior.
Agora umas diquinhas práticas:
- Programe suas compras semanalmente, faça uma lista e NÃO vá as compras de com fome. Além de gastar mais, irá comprar altas coisas gordinhas.
- Não cozinhe com fome, e nada de beliscar conforme cozinha.
- Torne seu dia mais ativo, ande mais durante seu dia. Suba mais escada.
- COMA BANANA. A banana contém triptofano, que eleva sua sensação de prazer.
- Não deixe de ter DIVERSÃO. Saia pra jantar, porém fique atenta a onde vai, e opte por restaurantes que tenham opções saudáveis.
- Se vai comer muito no jantar, maneire no almoço e vice-versa.
Acredite em você!! Em você e no que existe em seus interior!!!
Referência: Stumer, J. S. Reeducação Alimentar: Qualidade de vida, emagrecimento e manutenção da saúde. Editora Vozes, 6a ed. Petropolis, 2003
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Emagreça sem extremismoCaso você esteja pensando em começar aquela reeducação alimentar e deseja emagrecer o quanto antes, cuidado. Existem muitos métodos arriscados e nada saudáveis de perder peso, onde a sua saúde pode...
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Uma das coisas que mais assusta quem pensa em fazer uma dieta (e acaba até mesmo fazendo desistir antes de começar) é o chamado “efeito sanfona”, que é o processo de “reganho” de peso após uma dieta. Em muitos casos após a dieta a pessoa...
- Escolha A Atividade Física Que Combina Com Você! Sem Desculpas, Nem Preguiça!
Vamos falar de atividade física? Uma coisa que considero essencial para uma boa qualidade de vida e para a adesão do processo de reeducação alimentar é a prática de algum exercício físico. E não estou falando de Academia, ou musculação. Estou...
- Reeducação Alimentar: 3 Dicas Que Valem Ouro
Na busca por maneiras de como emagrecer ou perder peso, o povo brasileiro se depara com milhares de artigos na internet que tem o objetivo de ajudar. Eles até conseguem encontrar dicas, fórmulas e cardápios, mas o maior problema se refere a manter...
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Não adianta pensar em soluções mirabolantes para perder peso, como por exemplo, alimentos que turbinem o cardápio ou dietas milagrosas que visam emagrecer rapidamente. Quem busca emagrecer com saúde, precisa de refeições simples e nutritivas que...