Na correria do dia a dia muitas vezes nem damos a devida atenção ao que comemos, pensamos apenas no rápido e prático. Para Frinie Daniella Pereira de 28 anos, o importante é comer o que está com vontade, já Daiani de Assis Garcia,26, e Bruna Monenari Tancon, 21,afirmam que comer bem é o ideal, sempre que possível elas procuram as comidas mais saudáveis para cuidar da saúde e manter o peso.
Você deve estar pensando “ Já sei que tenho que comer comidas saudáveis, mas como posso fazer isso se passo o dia todo fora?”
Hoje em dia isso já não é mais tão difícil, afinal temos muitas opções de restaurantes ( buffet, a la carte, fast food) devemos apenas ter a consciencia de que se nos alimentarmos mal sempre, logo logo nossa saúde ficará debilitada em muito pouco tempo, o importante é equilibrar os nutrientes (carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais) ao dia. À partir do momento em que resolvemos mudar nossos hábitos alimentares , nossa vida fica bem mais “leve”, você não precisa dizer adeus aos lanches e doces, eles também fazem parte, mas deve equilibrar a alimentação. Comendo também as frutas e verduras.
Abaixo você pode conferir uma tabela, que é um exemplo bem bacana de como se alimentar de forma saudável sem passar fome.
A dica é da nutricionista Nutricionista Priscila Fernanda Jaeger Hintz, especializada em Obesidade e Emagrecimento.
| CAFÉ DA MANHÃ | (PROTEÍNA, CARBOIDRATO, LIPÍDIOS, VITAMINAS E MINERAIS) |
| MERCADO | Achocolatado (proteína)Iogurtes (proteína)Sucos concentrados (vitaminas e minerais) Biscoitos integrais (carboidrato e lipídio) |
| PADARIAS | Café com leite (proteína)Sucos naturais (vitaminas e minerais)Misto quente (carboidrato e lipídio) Pão de queijo (carboidrato e lipídio) |
| LANCHE | (PROTEÍNA, CARBOIDRATO, LIPÍDIOS, VITAMINAS E MINERAIS) |
| MERCADO | Iogurtes (proteína)Sucos concentrados (vitaminas e minerais)Biscoitos integrais (carboidrato e lipídio) Barra de cereal (carboidrato e lipídio) Frutas (vitaminas e minerais) |
| PADARIAS | Café com leite (proteína)Sucos naturais (vitaminas e minerais)Pão de queijo (carboidrato e lipídio) |
| ALMOÇO | (PROTEÍNA, CARBOIDRATO, LIPÍDIOS, VITAMINAS E MINERAIS) |
| RESTAURANTE | Carnes, frango ou peixe(proteína e lipídio)Feijão, lentilha, ervilha, soja ou grão-de-bico (proteína)Arroz, massas (carboidrato e lipídio) Verduras (vitaminas e minerais) Sucos naturais (vitaminas e minerais) Salada de frutas (vitaminas e minerais) |
| PADARIAS | Sucos naturais (vitaminas e minerais)Sanduíche natural (carboidrato, proteína, lipídio, vitamina e mineral)Salada de frutas (vitaminas e minerais) |
| LANCHE DA TARDE | (PROTEÍNA, CARBOIDRATO, LIPÍDIOS, VITAMINAS E MINERAIS) |
| MERCADO | Iogurtes (proteína)Sucos concentrados (vitaminas e minerais)Biscoitos integrais (carboidrato e lipídio) Barra de cereal (carboidrato e lipídio) Frutas (vitaminas e minerais) |
| PADARIAS | Café com leite (proteína)Sucos naturais (vitaminas e minerais)Pão de queijo (carboidrato e lipídio) Salgado assado com recheio(carboidrato e lipídio e vitamina e minerais) |
| JANTAR | (PROTEÍNA, CARBOIDRATO, LIPÍDIOS, VITAMINAS E MINERAIS) |
| RESTAURANTE | Carnes, frango ou peixe(proteína e lipídio)Feijão, lentilha, ervilha, soja ou grão-de-bico (proteína)Arroz, massas (carboidrato e lipídio) Verduras (vitaminas e minerais) Sucos naturais (vitaminas e minerais) Salada de frutas (vitaminas e minerais) |
| PADARIAS | Café com leite (proteína)Sucos naturais (vitaminas e minerais)Misto quente (carboidrato e lipídio) Hambúrguer (proteína e lipídio) Sanduíche natural (carboidrato, proteína, lipídio, vitamina e mineral) |
| CEIA | (PROTEÍNA, CARBOIDRATO, LIPÍDIOS, VITAMINAS E MINERAIS) |
| MERCADO | Iogurtes (proteína)Sucos concentrados (vitaminas e minerais)Biscoitos integrais (carboidrato e lipídio) Frutas (vitaminas e minerais) |
Mas… E aí, comeu bem?
Elaíse Cidral