Saúde
- Álcool E Hipertrofia Muscular
Mais uma publicação do GENES. O novo texto fala sobre álcool e hipertrofia muscular. Entenda de que forma e por que o consumo de bebidas alcoólicas influencia de forma negativa o ganho de massa muscular. Confira o post e pondere sobre as vantagens...
- Evite A Flacidez -10 Dicas Para Ganhar Massa Muscular Durante Sua Dieta
Flacidez é uma palavra abominada por 11 entre 10 mulheres, aqui separamos 10 dicas para não perder massa muscular Independente se é famosa, artista, celebridade, jovem, madura, o dilema é o mesmo; emagrecer sem perder massa muscular. Saiba que isso...
- É Possível Ganhar Massa Muscular Em Dieta Hipocalórica?
O fitness está cheio de mitos e dogmas, e um deles é a ideia enraizada de que não é possível ganhar massa muscular enquanto numa dieta energeticamente restritiva. Sendo a hipertrofia um processo anabólico, que necessita de um input de energia...
- Qual A Dose Ideal De Proteína Para Potenciar A Síntese Proteica No Período De Recuperação?
Se há uma regra que eu considero importante para construir massa magra é a ingestão de pequenas doses (20-30g) de proteína de alto valor biológico, ricas em aminoácidos essenciais, especialmente leucina, a cada 3h do dia. Esta é a dose que parece...
- Necessidades Proteicas Na Meia-idade
A tendência natural das coisas é nós começarmos a perder massa muscular progressivamente a partir dos 30. Bom... Na verdade é assim se não treinarmos. Nos homens este fenómeno está muito relacionado com a deterioração do ambiente hormonal anabólico....
Saúde
Como Calcular os Macronutrientes para Ganho de Massa Muscular
O processo de hipertrofia, aumento do volume muscular e proteína contráctil, é anabólico por natureza, ou seja, depende de energia para que possa ocorrer. Como tal, é lógico que precisemos de um excedente calórico de forma a sustentar essa síntese proteica, e também de aminoácidos como matéria prima desse mesmo processo biossintético. No entanto, o cálculo dos rácios ideais e aporte proteico não é de todo linear e simples. É um aspecto fulcral mas onde muitos praticantes falham. Este artigo pretende esclarecer os passos essenciais para estimar as necessidades nutricionais de um indivíduo com o objectivo de ganhar massa muscular.
Desta vez uma participação minha num outro blog. Ler o texto completo aqui.
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